Déan snámh ar na piocadh athnuachana seo seachas deochanna boga siúcra
Tá a fhios agat nach é an rogha is fearr deochanna só, ach i gcomparáid le sean-árasán neamhchlasta, is féidir le fuar oighir de chola fionnmhar deacair a bhuilleadh go dtí go gcuimhneoidh tú na siúcraí agus na milsitheoirí saorga ann a fhágann go gcuirfí ar muirir ar do chorp.
Tionchar Soda ar Do Shláinte
Ní hamháin go n-eascraíonn Soda spike dosheachanta fola siúcra agus ansin tuairteála, rud a fhágann go mbainfidh tú amach le haghaidh bia junk níos mó siúcraí, ach go bhfuil baint ag ól sóidrialta rialta i staidéir le riosca méadaithe 20 go 40 faoin gcéad d'ionsaithe croí agus bás ó ghalar croí , agus baol 26 faoin gcéad níos mó a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.
Ina theannta sin, cuireann soda le lobhadh fiacla agus tá leibhéil ard fosfáit ann, a bhfuil droch-éifeacht aige ar shláinte na cnáimhe.
Deochanna sóid aiste bia, níl aon imdhíonacht ort. Fuair staidéar a foilsíodh in Journal of the American Geriatrics Society go raibh tionchar díreach ag sócra aiste bia ar imthosca cois i ndaoine os cionn 65, rud a fhágann go raibh otracht an bhoilg ag ardú.
Fiú nuair a bhíonn a fhios agat na cúiseanna go léir chun fanacht amach, is féidir go mbeadh sé deacair an nós a thosú mura bhfuil athsholáthar agat go bhfuil tú ag tnúth le hól. Ná eagla. Seo liosta de na mothúcháin tart sláintiúla is fearr leat nach gcuirfidh do siúcra fola ar aghaidh nó má bhíonn tú i mbaol coinníollacha leighis ainsealacha.
Flavor Do Uisce Féin
Is cinnte gur féidir leat uisce a bhlaistiú a cheannach ag an siopa grósaera, ach is féidir go mbeadh sé costasach agus uaireanta fós tá breiseáin agus blasanna saorga. Agus hug, a dhéantar ó chéimeanna níos fearr ar aon nós. Grab a dhéanamh agus cuir an bun le do chuid torthaí, veggies nó luibheanna is fearr leat.
Tá cucumbers, sútha talún, sútha craobh luimníní, limíní, mint-na teaglaim gan deireadh. D'fhéadfá fiú lavender nó bláthanna inite eile a chur leis. Doirt uisce isteach go dtí go sroicheann sé an barr agus coinníonn sé sa chuisneoir. Cuirfear na huiscí seo ar an uisce agus cuirfidh tú go mbainfidh tú go bhfuil tú ag spa!
Sip Ar Teas Neamhghuaite
Is rogha iontach é teas glasa agus glasa , agus is féidir iad a sheirbheáil te nó fuar.
Tá go leor blasanna ann a roghnú as: Camomile, valerian, agus balm líomóide le haghaidh scíthe agus codlata; miobair agus ginger chun boilg a dhéanamh trína chéile; goldenseal, echinacea, agus licorice, a chuireann an córas imdhíonachta chun cinn agus a bhfuil airíonna antiviral agus antibacterial, le haghaidh scornach tinn. Tá tae glas ard ard i frithocsaídeoirí, agus léiríonn taighde go bhféadfadh sé cabhrú le riosca ailse, galar croí, Hipirtheannas agus coinníollacha sláinte eile a laghdú, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é má tá gá le hardú beagán caiféin. D'fhéadfá iarracht a dhéanamh freisin roinnt cúpla sreabhadh de stevia nó 1/2 spúnóg de mil a chur leis más mian leat boladh.
Bain triail as Bainne Neamh-Déiríochta
Almond, coconut, cashew, cnáib -téann an liosta ar aghaidh! Tá níos mó agus níos mó bataí plandaí bunaithe ar seilfeanna na laethanta seo mar gheall ar leas mhéadaithe an phobail i roghanna neamh-déiríochta. Déan iniúchadh ar na roghanna éagsúla atá ar fáil agus iad a úsáid i dtorthaí torthaí agus veggie. Déan iarracht cupán bainne te a dhéanamh le sleamhnán cainéil le haghaidh cóireála le linn codlata. Nó deoch bainne órga frith-athlastach a dhéanamh le tuaslagóir agus ginger (déanfaidh cuardach ar líne mórán oidis ar bun).
Déan cuid Mhaighdean Bubbly
Is maith go mbeadh uiscí súilíneacha nó seltzers blaistithe ar láimh, agus an níos faide a bhíonn tú ag soda, is é an blaiseoir a bheidh i do charlabhán.
Is féidir leat do dheoch súilíneach féin a dhéanamh freisin trí 1/4 cupán de sú torthaí 100% gan siúcra, mar shampla fíonchaor nó silíní, a chur le huisce seltzer. An bhfuil blas na sodas líomóide mar Sprite ann? Cuir sruthán nó dhá líomóide nó aol le soda an chlub le cúpla braon de stevia. Ní chailleann tú an siúcra i ndeochanna mar seo beagán.
Tosaigh Juicing
Anois, tuigeann mé gurb é síneadh é ná dul ó ól roinnt sodas in aghaidh an lae chun súgradh a dhéanamh suas agus sú torthaí agus veggie a dhéanamh. Ní deir aon duine go gcaithfidh tú dul go mór. Ach soláthraíonn súnna le do aiste bia i gcáil éigin tá borradh iontach sláinte.
Fiú amháin má tá sé ach cúpla uair sa tseachtain, níl na vitimíní, na mianraí, agus na heinsímí i sú úr gan choinne agus an chuid is fearr? Tá go leor oidis sú delicious ar fáil saor in aisce ar líne; gach rud ó chala, cúcamar, úll, agus ginger le cairéad, oráiste, cantalóip ar gach modh comhcheangail eile.
> Foinsí:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Tomhaltas dí milisithe, eachtra galar corónach, agus biomarkers riosca i bhfear. Scaipeadh. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bré GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Deochanna siúcra-milsithe agus riosca siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2: meiteashiseal. Cúram Diaibéiteas. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Tá Miondíola Soda Aiste bia bainteach le Méaduithe Fadtéarmacha i gCiorclúdáil Waist i gCóram Béineach d'Fásta Daoine Scothaosta: Staidéar Fadaimseartha San Antonio ar Aosú. Journal of the American Geriatrics Society.