Cad is féidir leat a ithe ar an Aiste bia Trá Theas? Cad nach chóir duit a ithe? Seo na liostaí bia riachtanacha atá le dul. Le linn Céim a hAon, tá do roghanna bia níos teoranta ná ar Chéim a Dó. Féach na bunúsacha maidir le gach cineál bia a cheadaítear ar an aiste bia seo agus cuir léim níos doimhne le liostaí bia do gach grúpa.
Feoil agus Próitéin Eile
Ar an Trá Theas, ba chóir go mbeadh bia agus feoil agus foinsí próitéine eile (mar shampla soy agus uibheacha) íseal i saill sháithithe agus gan aon bhreise breise nó foinsí eile carbaihiodráit.
Seiceáil liosta de na foinsí próitéine atá íseal i saill sháithithe . Tá go leor iasc agus laghduithe mairteola, muiceoil agus éanlaithe inghlactha, ach ní léir. I gCéim a hAon, seachnaíonn tú éanlaithe dorcha feoil, lacha, gé agus ae. I gcás gach céim, ní sheachnóidh tú bréagáin cearc nó paitíní, bagún, agus ispíní bricfeasta toisc go bhfuil siad ard saillte sáithithe.
Torthaí
Ní cheadaítear aon torthaí i gCéim a hAon. Déantar torthaí de réir a chéile de réir a chéile tar éis na tréimhse sin. Tá torthaí aontaithe níos ísle san innéacs glycemic, is beart é an méid a mbíonn tionchar aige ar do siúcra fola. Déanfaidh tú sú torthaí a sheachaint agus teorainnfear aon torthaí triomaithe ar nós rísíní nó dátaí. Tá torthaí stánaithe nó caomhnaíonn siúcra le srian.
Táirgí déiríochta
Tá déiríocht teoranta do shaor saor ó saille agus roinnt táirgí déiríochta agus cáiseanna íseal-saille , gan siúcraí breise. I ngach céim, seachnóidh tú uachtar, bainne iomlán, cáiseanna déanta as bainne iomlán nó uachtar, iógart, agus uachtar reoite mura rud é nach bhfuil saill nó saille íseal, agus im.
Glasraí
Tá na glasraí a cheadaítear ar an Aiste bia Trá Theas mar an gcéanna le liosta rialta glasraí glas íseal . Tá aon glasraí neamh-stáirse fíneáil a ithe. Is é bealach amháin chun smaoineamh ar cé mhéad glasraí carbaihiodráit neamh-snáithíneach ná smaoineamh ar an áit a thagann sé as an bplanda. Is iad na duilleoga is ísle, agus ina dhiaidh sin eascraíonn siad, agus is dócha go mbeidh an dá snáithín ard.
Is minic go bhfuil glasraí a bhfuil torthaí na plandaí (cucumbers, trátaí, eggplant mar shampla) níos airde i gcarraí ná duilleoga agus eascraíonn siad, ach tá go leor inghlactha ach amháin le haghaidh squash an gheimhridh. Tá fréamhacha ard i carbaihiodráití. Caithfidh tú prátaí, prátaí milse, bíomaí, arbhar, beets, squash, agus scuaisíní géar a sheachaint. Is féidir glasraí stáirseacha a chur de réir a chéile ar bhonn teoranta tar éis Céim a hAon.
Pónairí agus Pischineálacha Eile
Spreagann pónairí agus pischineálaigh eile ar an Diet Trá Theas. Cé go n-éiríonn roinnt aistí carb íseal eile iad, is féidir leat taitneamh a bhaint as iad mar go bhfuil siad ard i próitéine agus íseal i saill sháithithe.
Cnónna agus Síolta
Ceadaítear cnónna agus síolta i méideanna teoranta atá ag freastal orthu. Is féidir leat taitneamh a bhaint as aon chineál cnó, ach caithfidh tú féin a shrianadh chuig cupán ceathrúnaigh atá ag freastal ar an lá.
Saillte agus Olaí
Faigheann sé casta nuair a roghnaíonn nó a chuirtear saill ar a bhfuil saillte agus ola , ach nuair a thuigeann tú cad atá le roghnú, beidh tú ag seachaint foinsí tras- saille (mar shampla margairín rialta) agus saillte sáithithe (mar shampla). Foinsí Spreagtar aigéid sailleacha omega-3, mar go bhfuil olaí ard i saillte neamh-neamhsháithithe, mar shampla ola olóige, ola canola, ola flaxseed, ola peanut, ola sesame, agus ola gallchnó.
Tarsainn agus Sauces
Is é an t-eochair an tarsainn agus na salainn a sheachaint siúcraí agus saill sháithithe.
Is féidir leat taitneamh a bhaint as mustaird, fínéagar, ola oliver, soy sauce, tamari, piobar, anlann te, an chuid is mó de na salsa, luibheanna triomaithe agus spíosraí, maonáis rialta, agus an chuid is mó de chóireáil sailéad neamh-carb, siúcra.
Deochanna
Is iad na Deochanna Trá Theas Theas maidir le deochanna ná taitneamhachtaí uisce agus aon-aiste bia siúcra a chaitheamh agus caiféin agus bainne íseal saille a theorannú. Ní cheadaítear aon alcól duit go dtí Céim a Dó. Ní féidir leat súnna torthaí nó deochanna sugared a bheith agat.
Caitheamh Sweet
Is iad na rialacha a bhaineann le milis le haghaidh Diet an Trá Theas ná go bhfuil siad i gcónaí saor ó shiúcra, íseal i saill sháithithe, agus ní dhéantar iad le plúr. Caithfidh tú úsáid a bhaint as geilitín saor ó shiúcra agus le peilíní saor ó shiúcra reoite.
I gCéim a Dó beidh rogha agat níos mó maidir le torthaí a úsáid le haghaidh milseáin.
Stáirsí agus Gránna
Níl cead áthas ar bith i gCéim a hAon. Áirítear arán, rís, pasta, gránach, earraí bácáilte, agus glasraí stáirseacha cosúil le prátaí. Tar éis na céime seo, is féidir gráin iomlán agus stáirsí eile a chur ar ais go céimnithe.