Ceadaíonn Diet Bia Trá Theas súnna torthaí agus torthaí i gCéim a Dó. Cé go bhfuil siad lasmuigh de theorainneacha i gCéim a hAon, tar éis sin, b'fhéidir go mbeifí ag súil leat iad seo a chur ar ais i do aiste bia. Cabhróidh an treoir seo leat céim ar ais de réir threoirlínte Céim a Dó , ag tosú le torthaí íseal glycemic cosúil le caora nó grapefruit. Socraítear an liosta íseal carb torthaí seo in ord "glycemic" thart. Cheapamar go bhfuil sé beagán níos cabhrach mar go bhfuil liosta an Aiste bia Trá Theas thíos ina aibítre.
Tabhair faoi deara méideanna a fhreastalaíonn agus pleanáil dá réir sin.
Torthaí úra faofa ar an Aiste bia Trá Theas
Is stáplacha é torthaí úra i bpleananna béile go leor dieters mar shneaiceanna nó mar chuid de bhricfeasta sláintiúil. Anseo thíos gheobhaidh tú méid agus meáchan na torthaí a cheadaítear i gcéim a dó.
- Úlla (beag - 4 oz)
- Is féidir ½ cupán d'úllán neamh-mhilsithe a ithe ar bhonn teoranta (gan níos mó ná uair sa tseachtain)
- Aibreoga (3 beag - 5 oz)
- Bananaí (meán - 4 oz nó 7 "ar fad)
- Blueberries (3/4 cupán)
- Cantaloupe (agus is dócha go bhfuil melúin eile, ós rud é go bhfuil siad cosúil leis, ach amháin le haghaidh watermelon) (1 cupán)
- Cairíní, coileach (1 cupán) (géar OK, milis ó am go chéile)
- Cranberries (1/2 cupán; níl triomaithe triomaithe nó milseáin)
- Grapefruit (1/2 cupán)
- Fíonchaora (1 cupán, 3.5 oz, nó 20 fíonchaora)
- Kiwi (meán)
- Lemon (meánach)
- Aoil (meán)
- Mango (beag nó 1/2 meán - 3-4 oz)
- Neachtarar (1 beag - 5 oz)
- Orange (beag - 6 oz)
- Papaya (beag - 8 oz)
- Peach (meán - 4 oz)
- Pear (meán - 4 oz)
- Anann (1 cupán - gan níos mó ná uair sa tseachtain)
- Pluma (2 bheag - 5 oz)
- Sútha craobh (1 cupán)
- Sútha talún (1 cupán iomlán)
- Tangerine (1 mheán - 4 oz)
- Watermelon (1 cupán) - cóireáil annamh
Torthaí Stánaithe
Is fearr le torthaí úra i gcónaí ar stánaithe. Níl na torthaí stánaithe ceadaithe don Dia Trá Theas ach le húsáid an-ócáideach, agus níor chóir iad a phacáil i síoróip throm.
Mar sin féin, níl Agatston ag trácht go bhfuil roinnt torthaí pacáilte anois i síoróip atá milisithe go saorga. Seachain an dá chineál mura gcaithfidh tú stánaithe a stánaithe agus teacht ar an ábhar atá pacáistithe in uisce.
Torthaí triomaithe
Ní cheadaítear torthaí an chuid is mó triomaithe ach ar bhonn ócáideach, fiú i gcéim a trí. Bain úsáid as iad seo go gasta más rud é nach féidir a n-easpa uisce a bheith chomh gasta nó a líonadh mar thorthaí iomlána. In ainneoin seo, más gá duit, is féidir leis an Aiste bia Trá Theas na heisceachtaí seo a leanas a thabhairt ar thorthaí triomaithe i n-aon-aonad na nithe seo a leanas:
- Úlla (thart ar 4 fáinní)
- Apricots (thart ar 7 leath triomaithe)
- Figs (thart ar 3 - ó am go chéile ar Chéim a Trí amháin)
- Prúnaigh, báite (3 go 4 - uair sa tseachtain ar Chéim 2, OK ar Chéim 3)
- Rísíní (1 oz - uair sa tseachtain ar Chéim 3)
Súnna Torthaí
Caithfear sú torthaí a sheachaint go dtí Céim a Trí . Ag an bpointe sin, is féidir cupán 1/2 a sheirbheáil sú gan aon siúcra breise a chur leis uair sa tseachtain. Is é an t-am is fearr chun é seo a ól sa chuid is luaithe den lá chun do siúcra fola a choinneáil cothromaithe níos déanaí sa lá.