Má tá fiacail milis agat, tá cúpla rud ar féidir leat dul i ngleic leis
Má tá fiacail milis agat, is é an chéad rud a d'iarr tú gur dócha tar éis dó cinneadh a dhéanamh chun an Diet Trá Theas a thosú ná: An gceadaítear aon milseoga ? Tá a fhios agat cheana go mbainfidh tú réidh le pastries, candy, uachtar reoite, súnna milsithe, agus a leithéidí. Mar sin, cad atá fágtha?
Is féidir taitneamhachtaí milis agus milseoirí áirithe a bhaint amach i ngach céim den aiste bia seo - ach is dócha nach bhfuil an cineál a úsáidtear tú le hithe a ithe.
Glacfaidh sé úsáid éigin, ach de ghnáth, is féidir leis na bianna seo cumadh a shásamh agus iad a choinneáil ar shiúl ó na fianáin sliseanna seacláide.
Agus píosa dea-scéala eile: Agus deireadh a chur le bianna ard-siúcra ard-carb , tosaíonn athrú ar do charcach agus is dócha go dtiocfaidh sé níos mó ar an mbileas níos déine i mbianna nádúrtha, sláintiúla, mar shampla torthaí (áfach, tá torthaí in easnamh i céim 1).
Diet Bia Trá Theas 1
Is é Céim 1 an chéim is srianta de Thia an Trá Theas. Leagann an chéim seo béim ar bhianna atá íseal i saill sháithithe agus carbaihiodráití, lena n - áirítear glasraí ard-snáithíní , foinsí próitéine lean (uibheacha agus whites uibheacha, bia mara, éanlaithe gan chraiceann, gearrthaí mairteola agus muiceola, bianna soighe), agus saor ó saill agus íseal -fás táirgí déiríochta. Ní cheadaítear torthaí ná gráin.
I gcéim 1, tá milseáin teoranta d'iomlán 75 calories d'aon cheann de na cóireálacha saor ó shiúcra seo a leanas. Mar sin, ní i bhfad. Tá an teorainn go páirteach ionas nach ndéanann daoine ró-ithe ar alcól siúcra a ithe, rud a d'fhéadfadh fadhbanna díleá a chur faoi deara do go leor daoine, go háirithe má itheann siad níos mó ná sin.
Más rud é gurb é an cineál is gá duit rud éigin milis i ndáiríre ag deireadh béile nó uair amháin sa lá ar a laghad, is é an milsitheoirí atá ceadaithe ag céim 1 ná do ghrásta shábháil.
Tá an chuid is mó de mhilsitheoirí, mar shampla siúcra agus mil, as an tábla ar an Aiste bia Trá Theas, áfach, is féidir leat deochanna agus bia a mhilsiú leis na milseoirí seo a leanas.
Díobh seo, meastar gurb é torthaí Stevia agus manach gur lú an dóchúlacht go gcuirfí droch-éifeachtaí ar shláinte i measc taighdeoirí, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith leat bualadh leo siúd. Léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, agus sucralose, go háirithe, cur le neamhoird giúmar, siondróm meitibileach agus ailse áirithe.
- Acesulfame K (Sunnette® agus daoine eile)
- Nutrasweet (Comhionann ®)
- Saccharin (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Alcohols Siúcra
- Fruit Mhanc
- Neachtair Agave (aon spúnóg bhoird in aghaidh an lae)
Ceadaítear na milseoga seo agus na bianna blaiseacha i gCéim a hAon den Aiste bia Trá Theas:
- Candies - candies crua saor ó siúcra amháin
- Púdar seacláide - gan siúcra breise
- Púdar cócó, cineál bácála neamh-mhilsithe
- Fructós
- Buailíní Fudge, níl aon siúcra curtha leis
- Geilitín - saor ó shiúcra
- Gum - saor ó shiúcra
- Seamanna agus geallanna - saor ó shiúcra
- Popsicles - saor ó shiúcra
- Seirpí - saor ó shiúcra, mar shampla Síoróip Maple Sugar-Saor Siúcra Saor in Aisce agus Da Vinci nó Síoróipí Gan Siúcra Saor in Aisce Siúcra
D'fhéadfá smaoineamh freisin faoi iogart simplí saor ó saille nó cáis teachín a chur isteach i milseog ag corraigh i púdar cócó agus spúnóg de shúcar saor ó shiúcra nó ceann de na milsitheoirí thuas, mar shampla Stevia.
Céim 2 aiste bia Trá Theas
Tá Céim 2 den Aiste bia Trá Theas níos giorra ná céim 1 nuair a thagann sé chun do shiúcra a shocrú toisc go gceadófar duit níos mó saoirse.
Seachas simplí a leanann liosta srianta bianna, tosaíonn tú ar ais le carbaihiodráit ardchnáithíneach ard-snáithín, íseal-shnáithíneach, íseal i do aiste bia, mar shampla gráin iomlána agus torthaí. Is féidir leat suas le dhá sheachadadh torthaí a chur le chéile - agus is bealach iontach agus sláintiúil é seo chun do fiacail milis a shásamh.
Tá an siúcra is ísle de na torthaí go léir mar go bhfuil siad ina rogha maith go háirithe nuair a bhíonn tú ag teacht ar chéim a chéile. Smaoinigh ar milseog buí a dhéanamh le gormáin, sútha craobh, dubh-dubh agus sútha talún slisnithe, agus é a bhrú le d'uachtar féin-carb bhuailte íseal .
Is féidir bananaí reoite a úsáid chun uachtar "deas" a dhéanamh; is é gach rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná banana a scaipeadh, pop sa reoiteoir, agus na píosaí reoite a mheascadh le do rogha bainne, chomh maith le haon chomhábhair bhreise a mhian leat, mar shampla púdar cócó gan mhoillithe agus im imní le haghaidh uachtar seacláide seacláide "deas" , mango agus anann reoite le haghaidh uachtar "deas" trópaiceach, nó sútha talún reoite le haghaidh uachtar "deas" banana sútha talún.
D'fhéadfá cnónna nó silíní crumbled a bhrú ag an mbarr.
Is féidir leat an méid seo a leanas a chur leis i gcéim 2 freisin:
- Méideanna beaga ócáideacha de seacláide dorcha leath-mhothachánach dorcha
- 1 ag freastal ar mharóg - saor ó saille agus saor ó shiúcra
Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar fhrithghníomhartha do chorp féin le cur le carbs níos mó. Má bhreiseann bia cravings nó meáchan a fháil, déan ar ais agus triail a bhaint as rud éigin níos lú glycemic. Má bhraitheann tú faoi cheannas fuzzy nó níos ísle i bhfuinneamh, ditto. De ghnáth caillfidh meáchan caillteanas 1 go 2 punt in aghaidh na seachtaine le linn Céim a Dó.
> Foinsí:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Éifeachtaí Carcanaigineacha Aspartame: An Riachtanas Práinneach um Athmheasúnú Rialála. Am J Ind Med. 2014 Aibreán; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Eanáir 16.
> Éifeacht Cúig Milsitheoirí Saorga ar Chealla Caco-2, HT-29 agus HEK-293. Toxicol Drugaí Cheimiceach. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Deireadh Fómhair 15.