De réir mar a théann na spriocanna in aice lena gcuspóirí, caillfidh meáchain caillteanas níos mó, agus chuir carbaihiodráit níos mó leis an aiste bia. Fágann daoine aonair amach cé mhéid is féidir le carbaihiodráit itheann siad go sábháilte gan meáchan a fháil. Tugtar an Comhionannas Atkins Carbaihiodráit (ACE) ar an bpointe seo.
Conas a oibríonn sé
Is é an tréimhse a bhíonn i gCéim a Trí ná an t-aiste bia a chothú, chun a fháil amach cé na bianna a d'fhéadfadh bianna a thosú, cad iad na frithghníomhartha ná cineálacha bianna ró-dhifriúla, agus, go ríthábhachtach, cé mhéad atá le carbaihiodráit an iomarca, rud a fhágann go bhfuil craiceann, meáchan, agus comharthaí eile nach dteastaíonn uait.
Tá sé suimiúil mar a imríonn daoine difriúla le bianna éagsúla. Mar shampla, d'fhéadfadh cuid a dhéanamh go maith le pischineálaigh, agus tugann torthaí cravings. Sin an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach ag an gcéim seo dul go mall agus breathnú go cúramach.
Cad atá le Eat
Cuirtear carbaihiodráit leis, de réir an Dréimire Atkins Carbaihiodráit a tugadh isteach i gCéim a Dó. Is féidir 10 gram carb a chur leis in aghaidh an lae, nó is féidir "cóireáil" níos mó (20-30 gram) a chur leis dhá nó trí huaire sa tseachtain.
Samplaí de bhianna le cur le linn Réamhchothabháil:
Ag glacadh leis le linn Céim a Dó, chuir tú bianna ó "Chnónna agus Síolta" agus na sraitheanna "Berries and Melons" de chuid an dréimire Atkins, is féidir leat níos mó de na bianna sin a chur leis nó bogadh ar aghaidh chuig na chéad rianta eile:
Cismeogairí : cuir 1/3 cupán pischineálaigh ar nós lintilí , pónairí dubh, nó chickpeas
Torthaí Eile : cosúil le peach mheán nó pluma , leath mheán úll , nó cíor meánach
Glasraí Stáirseacha : mar shampla leath de phrátaí milse meán , 1/3 cupán arbhar stánaithe , nó cupán 3/4 beets sliced.
Gránna Iomlána : tá leath cupán den chuid is mó de ghráin suas thart ar 20 gram de ghlan carb, mar sin beidh tú ag dul an-éasca orthu. Smaoinigh ar saladóg a dhéanamh le 1/4 cupán de quinoa bruite nó ríse donn a scaipeadh isteach. Nó, más mian leat roinnt arbhair te, déanfaidh 3 spúnóg bhoird de bran coirce amh suas go dtí thart ar leath cupán agus thart ar 10 gram de ghlan carb.
Fad Céim
Ba chóir go dtiocfadh meáchan go mall ar aon turas - Molann Atkins tréimhse 2-3 mhí chun na 10 bpunt deireanach a chailleadh. Fágann a lán daoine go bhfuil siad ag cailleadh fiú níos moille - thart ar punt in aghaidh na míosa - sa chéim seo.
Spriocanna Réamhchothabhála
1) An méid carbaihiodráit a d'fhéadfaí a ithe gan meáchan a fháil amach (Atkins Carbahydrate Equilibrium - ACE)
2) Meáchan a chailleadh go mall leis an sprioc.
3) Foghlaim conas meáchan a choinneáil ag baint úsáide as cur chuige Atkins.
Roghchláir
Braitheann na biachláir, ar ndóigh, ar an méid agus na cineálacha bianna a itheadh in aon seachtain áirithe. Tá biachláir sampla ag leibhéil éagsúla carbaihiodráit in Atkins for Life agus The New Atkins do New You .
> Acmhainní:
Liosta Bia Atkins
Liosta Leabhar Atkins