Cuid riachtanach d'aon chlár sláinte agus folláine is ea an cleachtadh, agus mar sin tá sé go maith a bheith ar an eolas gur féidir leis na bianna a itheann tú tionchar a bheith agat ar do rath oibre. Go deimhin, is féidir leis na bianna ceart tú a fháil trí do chuid oibre agus cabhrú leat teacht ar ais tar éis do chuid cleachtaí a bheith críochnaithe. Agus, ar ndóigh, d'fhéadfadh na bianna mícheart a ithe, nó an iomarca rud ar bith, d'fhéadfadh na calories a dhóiteáil tú a dhúnadh.
Mar sin, is é seo mo threoir maidir le cén uair agus cad atá le hithe a ithe roimh agus tar éis do chuid oibre a dhéanamh:
Ithe sula n-oibríonn tú amach
Is fearr sneaiceán beag a ithe roimh do sheisiún a fheidhmiú, ach ní gá duit é a dhéanamh. Ní mian leat go mbeidh boilg iomlán agat nuair a oibríonn tú amach, ach níl tú ag iarraidh a bheith ocras. Má itheann tú béile mór díreach roimh ghníomhaíocht fhisiceach, is féidir leat taithí a bhaint as nausea, bíodh drogall ort nó ag deireadh le crampaí muscle.
Is féidir leis an míchompord go léir a tharlóidh toisc go gcaithfidh do chorp fuinneamh a dhó a dhíolama an bia a d'ith tú, agus mar sin déantar sreabhadh fola ar do chóras díleácha a mhéadú ach nuair is gá do na matáin is mó é. Coinnigh aon béilí réamh-workout deas agus solas.
Agus ná téigh go dtí an mhór-mhór agus tú féin. Níl an dea-fheidhmiú ar bholg folamh maith. Is féidir le béilí gan bacadh a chur faoi deara titim sluggish, lag agus light-headed. Ag ithe sneaiceanna éadrom sula bhféadfaidh an cleachtadh d'acmhainn dhó saille a mhéadú i ndáiríre.
Roghnaigh sneaice beag cosúil le píosa torthaí, deoc spóirt nó sú torthaí 100%.
Tá Fachtóir Feidhmiúcháin agus Béile tábhachtach
Má itheann tú béile mór, fanfaidh thart ar cheithre uair an chloig sula ndéanann tú a fheidhmiú. Má itheann tú béile rialta meánmhéide, ní mór duit ach fanacht dhá uair an chloig chun do chuid oibre a thosú. Is fearr le do chomhlacht carbaihiodráití a úsáid mar bhreosla, agus mar sin ba chóir go mbeadh go leor carbaihiodráití casta agat ó bhia réamh-workout ó 100 faoin gcéad arán gráin iomlán nó pasta agus go leor torthaí agus glasraí.
Ní gá duit próitéin agus saille a sheachaint, áfach, ná roghnaigh codanna móra feola agus bianna ard-saille má tá tú ag feidhmiú laistigh den chéad uair nó dhó.
Ithe Tar éis Do Workout
Tá ithe tábhachtach tar éis ithe freisin. Ní mór do na matáin na hábhair amh a fháil chun a ghnóthú tar éis obair throm, cosúil le carbs, próitéin, agus electrolytes lena n-áirítear potaisiam agus sóidiam . Tá béile nó béile solais laistigh de dhá uair an chloig tar éis a fheidhmiú foirfe. Bain triail as Barra Iarmhéid nó ceapaire turcaí lean ar 100 faoin gcéad arán gráin iomlán. De réir roinnt saineolaithe, tá na cion is fearr de charbaihiodráití, próitéin, agus saillte ag bainne seacláide chun é a ghnóthú tar éis workout.
Agus Ná Ná dearmad - Deoch Easpa Uisce
Tá hydration tábhachtach i gcónaí. Cuirfidh an cleachtadh faoi deara ídiú uisce nuair a dhéanann tú sweat. Bain gloine uisce uair an chloig nó mar sin roimh do chuid oibre agus arís tar éis do workout. Is féidir leat sip uisce a dhéanamh ar feadh do chuid oibre. Déan buidéal uisce leat féin nó féach na tobair óil.
Foinsí:
Acadamh Cothú agus Dietetics. "Ithe Roimh Ceacht." Rochtain ar 10 Márta, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Acadamh Cothú agus Dietetics. "Conas a Eat le haghaidh Aisghabháil Tar éis Cleachtadh." Rochtain ar 10 Márta, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.