1 - Aiste bia slán a ithe
Mar mhic léinn coláiste, is gá duit a ithe ceart chun do chorp a bhreosla ar feadh tréimhse an-ghnóthach i do shaol - ó am ranga chun am staidéir agus am oibre (agus fiú roinnt ama súgartha).
B'fhéidir gur mhaith leat nach bhfuil am ag ithe ceart. Nó b'fhéidir nach bhfuil tú cinnte go leor cad a chiallaíonn sé a ithe ceart . Mar sin, déanaimid tús leis sin:
Ciallaíonn aiste bia sláintiúil go bhfuil cothromaíocht cheart agat próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, i bhfoirm bianna atá maith duitse. Ciallaíonn sé sin gur gá duit dhá cupán glasraí nó níos mó gach lá, faoi chupán torthaí, cúpla frámaí iomlána, agus dhá nó trí dhea-phróitéin.
Níl na botúin is coitianta ag ithe go leor torthaí agus glasraí nó bianna ard-snáithíní agus ag ithe iomarca bia friochta, bianna junk, agus sneaiceanna agus sodas siúcraí.
Smeach tríd an sleamhnán seo le haghaidh leideanna maidir le conas a itheann níos folláine mar mhac léinn coláiste.
2 - Cuir Píosa amháin de Torthaí nó Ag Freastal ar Glasraí Dathúla do Gach Béile
Ní bhfaighidh formhór na ndaoine torthaí agus glasraí go leor. Tá sé brónach toisc nach bhfuil siad ach go maith le do shláinte, tá torthaí agus glasraí sobhlasta. Mar sin is é mo chéad mhéid torthaí nó veggie a chur le gach béile aonair is féidir leat. Tá sé éasca - ní mór duit ach aird a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat.
Go deimhin, is féidir leat é seo a dhéanamh beagnach i ngach áit a itheann tú. Ag bricfeasta, is féidir leat torthaí slisnithe, rísíní nó caora úra a chur le babhla gránach nó coirceoil. Nó gloine sú oráiste nó grapefruit a ól.
Ag lóin, roghnaigh pónairí glasa chun dul le do cheapaire nó grab cairéid amh crunchy. Deireadh do bhéile le úll nó banana seachas uachtar reoite.
Oibríonn an dinnéar ar an mbealach céanna. Agus fiú má tá tú amach le haghaidh pizza le cairde, is féidir leat imirt chomh maith. Ordú sailéad taobh le dul le do pizza nó le veggies ordú ar a laghad mar thorthaí in ionad feoil gréisceach.
Aidhm 2 go 3 cupán veggies agus torthaí nó dhá cheann de na torthaí gach lá.
3 - Obair i bhFoinsí Cailciam Breise
Tá cailciam riachtanach do gach cineál rudaí a bhíonn ag fulaingt, ag fulaingt agus ar fheidhm na néarra, ar fhiacla sláintiúla agus ar chnámha láidir. Go deimhin, tá tú ag tógáil suas mais chnámh go dtí go sroicheann tú thart ar 30 bliain d'aois-ansin bíonn sé níos deacra cailciam a chur le cnámh. Bainim leas as an am seo agus faigh go leor cailciam gach lá.
Is foinsí cailciam aitheanta iad táirgí bainne agus táirgí déiríochta. Smaoinigh ar iógart na Gréige le caora úra, cnónna agus mil, nó gloine bainne a ól le do bhéile. Is foinse iontach cailciam é cáis freisin - ach féachaint ar na calories. Ní bhíonn ach ceann amháin nó beirt ag freastal ar cháis amháin. Is é sin faoi mhéid dhá dísle.
Mura bhfuil do rud bainne ann, tá neart foinsí cailciam fós ar fáil. Cuirfidh go leor glasraí, cnónna agus síolta duilleoga glasa, agus roghanna eile bainne bó cosúil le bainne soighe, bainne rís nó bainne almón go leor cailciam duit.
Caithfidh tú thart ar thrí sheirbhís bianna saibhir chailciam gach lá. Más mian leat nach bhfuil tú ag fáil go leor, is féidir leat forlíonadh aiste bia a dhéanamh. B'fhéidir gur mhaith leat forlíonadh vitimín D a ghlacadh chomh maith, go háirithe le linn míonna an gheimhridh.
4 - Deoch Níos Uisce
Caithfidh uisce do chorp, agus ní bhraitheann tú chomh maith má fhaigheann tú díhiodráitithe. Móide, tá calories nialasacha ag uisce, mar sin is deoc maith é más gá duit do mheáchan a fheiceáil. Tá a fhios agam gur féidir uisce a bheith beagán leadránach, mar sin cuir blas le torthaí slisnithe nó cúcamar.
An áit a dtagann d'uisce as? Is dócha go n-éireodh le huisce an uisce a bheith breá fíneáil, ach ag brath ar an gcaoi a gcaitear leis, b'fhéidir nach mhaith leat an blas. Is féidir leat uisce i mbuidéil a cheannach nó pitcher scagaire uisce a úsáid.
Tá uisce súilíneach fíneáil freisin - ach bí cúramach nuair a roghnaíonn tú cineálacha blaistithe. Níl ach beagán blaiseadh torthaí á gcur i gceist, ach tá deochanna boga siúcra go bunúsach i roinnt uiscí bríomhar blaistithe, mar sin léigh na lipéid go cúramach .
5 - Úsáid Do Fón Cliste
Tá roinnt apps cothaithe uamhnach ann gur féidir leat a íoslódáil chuig do ghuthán cliste. Luaitear roinnt calories ar do chuid apps agus tá roinnt leideanna, comhairle agus oidis á thairiscint acu. D'fhéadfaí úsáid a bhaint as app a choinneáil spreagtha duit, agus is furasta é a úsáid ná dialann bia agus peann páipéir.
Ar a laghad, is dóigh liom nach bhfuil an-chuid taighde ar an dóigh a bhfuil apps éifeachtacha agus úsáid líonraí sóisialta fíor, ach creidim go bhfuil sé geallta.
Is app iontach é Fooducate gur féidir leat siopadóireacht leat. Scanadh an barraód ar aon phacáiste agus inseoidh an t-iarratas duit más rogha maith é nó nach bhfuil.
Le haghaidh tuilleadh eolais ar apps, téigh go dtí an Leathanach Athbhreithniú ar an App Academy Dietetics.
6 - Bain triail as rudaí nua ag an Halla Béilí
Bíonn beannacht agus curse ar hallaí bia an Choláiste toisc go bhfuil an oiread sin bia le roghnú. Is féidir leat rud éigin nua a thriail beagnach gach lá, nó is féidir leat an bealach compordach a thógáil agus an stuif a bhfuil grá agat gach lá a roghnú.
Is dócha gurb é seo an chuid is mó cabhrach dóibh siúd a bhfuil tú ag itheoirí piocacha. Bí eachtraí sa halla bia. Bain triail as na bianna nua sin go léir fiú má tá tú cinnte go mbainfidh tú fuath orthu. Le himeacht ama, beidh tú ag foghlaim gur mhaith leat bianna a raibh tú cinnte go raibh tú fuath roimhe seo. Agus is maith é toisc go bhfuil sé níos éasca aiste bia chothromaithe a ithe má itheann tú éagsúlacht bianna.
Mar sin, is é seo a dhéanann tú. Tosaigh le do rogha roghnacha roghnacha agus cuir le beagán beagán de rud nach n-itheann tú roimh - ach go leor le haghaidh bite nó dhó. Cosúil le piobair dearga nó ológa nó rud éigin. Ansin itheann an bite sin nó beirt.
Déan é arís an chéad lá eile agus arís ina dhiaidh sin. Go deimhin, b'fhéidir go gcaithfí bia nua a dhéanamh deich mbliana ar a laghad sula dtosaíonn tú ag iarraidh é.
7 - Sneaiceanna Seomra Dorm Sábháilte agus Sláintiúla
Tá sé deas go mbeadh rud éigin le sneaiceanna ort nuair a bhíonn tú ar ais i do dorm nó d'árasán beag, agus is féidir go mbeadh sé ina bhealach maith chun cothú níos mó a fháil. Is é sin chomh fada agus a roghnaíonn tú sneaiceanna atá maith duitse. Ar ndóigh, b'fhéidir go gcaithfidh tú do spás a mheas. Má tá do chuisneoir suí iomlán (nó mura bhfuil ceann agat) ansin caithfidh tú greim a chur ar shneaiceanna láimheacha a choimeádann ag teocht an tseomra.
D'fhéadfá a bheith ag teastáil chun candy, cupáin núdail ramen, málaí sceallóga agus rudaí a d'fhéadfadh suí ar do seilf a cheannach ar feadh i bhfad. Is í an fhadhb atá ann nach bhfuil go leor de na sneaiceanna seo go maith duit - tá siad i bhfad níos mó saillte, siúcraí breise agus calraí. Agus ní léir go cothaitheach sin.
Bain triail as na sneaiceanna seo ina ionad:
Coinneoidh cnónna agus síolta ag teocht an tseomra ar feadh cúpla lá tar éis duit an coimeádán a oscailt.
Coinníonn cácaí rís go maith agus tá siad íseal i calraí. Bain triail as roinnt cácaí rís blaistithe nó cuir cnó beagáinín, rud a choinníonn go maith ag teocht an tseomra.
Is féidir torthaí triomaithe cosúil le rísíní, craisinsí, aibreoga triomaithe agus torthaí díhiodráitithe eile a choinneáil ag teocht an tseomra. Caillfidh siad roinnt luach cothaithe i gcomparáid lena gcomhghleacaithe úra - ach ní bheidh siad ag dul go dona agus cuileoga torthaí a mhealladh.
Is snack gráin iomláin é Popcorn. Is fearr an aer-popped, ach tá grán rósta rialta maith freisin (an t-im breise a shealbhú).
Agus ar an nóta sin, is féidir leat roinnt torthaí úra a choinneáil chomh fada agus is féidir na craicne nó na bioráin slán-bananaí, úlla, oráistí, agus piorraí a choinneáil ar fad ag teocht an tseomra ar feadh cúpla lá. Ach iad a ithe suas sula dtéann siad dona.
8 - Cuir tús le Club Dinnéar Roommate
Seo mo rogha is fearr le haghaidh páistí an choláiste a chónaíonn as an gcampas agus tá sé thar a bheith maith má chailleann tú na béilí cócaireachta baile agus na dinnéir teaghlaigh. Tosaigh club dinnéar le do sheomra nó do chairde. Roghnaigh aon nó dhá oíche sa tseachtain le haghaidh béile roinnte teaghlaigh. Déan cinneadh a dhéanfaidh na miasa a thabhairt nó a ullmhú do gach béile.
Is é an rud néata atá ann do do chairde a bhfuil grá acu cócaireacht - is féidir leo a gcuid scileanna cócaireachta a roinnt leis an ngrúpa - agus tá seomra ann do chairde nach bhfuil a fhios acu an chéad rud maidir le béile a dhéanamh - is féidir leo foghlaim ó na daoine eile.
Tosaigh le rud éigin éasca cosúil le sicín rósta, prátaí maisithe, agus cúpla miasa taobh.
Ná déan dearmad ar an glanadh-ní mór a roinnt freisin. Agus tá an costas-suí síos agus glacann sé tamall ama chun an béile a phleanáil, mar sin bíonn sé ag teacht le buiséad gach duine. De réir mar a théann an t-am, b'fhéidir gur mhaith le do ghrúpa béilí níos casta a thriail agus b'fhéidir fiú do thuismitheoirí a iarraidh.
Nó b'fhéidir nach bhfuil.