Ní Braitheann Comhlacht níos Láidre i gcónaí le Meabhrúchán
Ag dul chuig an seomra aclaíochta nó ag dul i gceannas ar siúl? D'fhéadfá a chuala go gcaithfidh tú do 'réamh-obair a dhéanamh' más mian leat feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú agus neart matáin a mhéadú. Tá an ráiteas buzz seo maidir le forlíonta réamhtheachtaithe tar éis éirí an gnáthchónaí i measc lúthchleasaithe, daoine aonair gníomhacha, agus cúpla cóiste lúthchleasa. Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar a gcuid tóir, agus níl an oiread sin mar gheall ar fhianaise ar bith a thacaíonn le héilimh chun do folláine fhisiceach a fheabhsú
An bhfuil geallúintí réamhtheachtaithe geallta fíor nó díreach le bunú hype chun forlíontaí a dhíol? D'fhonn an cheist seo a fhreagairt, ní mór duit a fháil amach cad é réamh-obair agus conas a théann sé i bhfeidhm ar do chorp.
Cad ba cheart duit a fhios
Tá forlíontaí cothaithe neamhrialaithe ag táirgí réamh-workout. Ciallaíonn sé seo nach ndéanann an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) an táirge a athbhreithniú nó a rialáil maidir le comhábhair, éifeachtacht agus sábháilteacht. Cuireadh forlíontaí faoi chatagóir bia speisialta agus ní mheastar gur drugaí iad i ndáiríre.
Ós rud é nach bhfuil forlíontaí réamh-workout neamhrialaithe, is féidir le monaróirí agus le táirgeoirí aon rud a éileamh go leor chun a dtáirge a dhíol. Dealraíonn sé seo go héagórach-agus is-ach tá fianaise fhéiniúnach ann go bhfuil cúpla forlíonta ar an margadh á thacú. Sula ndéanfar réamh-obair nó aon fhorlíonadh a roghnú, molann an Chumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN) go ndéanfaidh tú measúnú ar an eolaíocht atá taobh thiar de na héilimh fhorlíontacha ar fheidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta.
Cad is Forlíonadh Réamh-Oibre atá ann?
De ghnáth tá cumasc dílseánaigh ag forlíonta réamh-workout, rud a chiallaíonn nach gcaithfidh an lipéad méid sonrach gach comhábhair a bhriseadh síos. Mar sin, níl a fhios agat cad atá á fháil agat leis na táirgí réamhdhéanta meascán seo. Is é an príomh-chomhábhar a gheobhaidh tú leibhéil ard caiféin.
Is féidir le comhábhair choitianta eile dimethylamylamine, creatine, arginine, β-alanine, taurine, agus fosfáití a áireamh. Tá spreagthaithe breise plandaí-bhunaithe mar guarana (caiféin luibhe) freisin ag go leor réamh-workouts.
Go hionraic, tá forlíontaí réamh-workout spreagthach cumhachtacha i ndáiríre toisc go bhfuil suimeanna móra caiféin acu. Sin é an fáth go mbraitheann tú fuinneamh agus réidh chun dul i ngleic le hobair oibre dian tar éis táirge réamh-oibre a thógáil. An dtugann an buzz seo a chur ar do chorp aon iarracht níos láidre nó a fheidhmiú ar bith níos fearr?
Léiríonn taighde go bhfuil cuid de na comhábhair ag obair níos fearr i ndáiríre ina n-aonar agus gan a bheith comhcheangailte, mar is gnách ar tháirgí réamhtheachtaithe. Fanann siad tóir orthu áfach, agus bíonn tairbheach ar gach comhábhar tairbheach go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar réamh-obair a úsáid. Seo roinnt comhábhair a fhaightear i dtáirgí réamhtheachtaithe agus conas a fheidhmíonn siad i do chorp:
- Caiféin - Léiríonn taighde go bhfuil tairbhe dearfach ag caiféin chun feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Taispeántar caiféin chun do ráta meitibileach a mhéadú, leibhéil seasmhachta a fheabhsú, agus friotaíocht a thuirse. Spreagann sé freisin an lárchóras néaróg (CNS), feabhas a chur ar d'fheidhm inchinn le haghaidh workout níos táirgiúla agus níos éifeachtaí. Maidir leis na torthaí is fearr, moltar dáileoga caiféin a chur in oiriúint do gach duine aonair agus a chaitear i dáileoga íseal go measartha (~ 3-6 mg / kg de mheáchan coirp). Ar an drochuair, is minic go dtéann táirgí réamhtheachtaithe go minic leis na leibhéil Caiféin a mholtar nach féidir leat rialú a dhéanamh ar an dáileog is fearr a mheas. Tá go leor lúthchleasaithe ag casadh caife dubh anois mar bhealach níos fearr chun iontógáil caiféin a rialú agus feidhmíocht a fheidhmiú a fheabhsú.
- Creatine - An forlíonadh comhlacht is coitianta le tacaíocht ó staidéir neamhspleácha agus taighde. Déantar creatine ó aimínaigéid agus tá sé comhchruinnithe i do fíocháin muscle. Is é príomhról creatine ná fuinneamh a sholáthar do do chealla agus cothromaíocht chealla a choinneáil. Feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaí trí ATP (trí-fosfáit adenosine) a úsáidtear le linn pléascadh tapa fuinnimh cosúil le sprintáil nó gearradh meáchain. De réir athbhreithnithe ar os cionn 80 staidéar a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt , bhí forlíonadh creatine éifeachtach maidir le fás muscle, neart méadaithe, agus feidhmíocht fheabhsaithe i dtraenáil idirghabhála ard-déine (HIIT). Is é 5 gram an dáileog laethúil éifeachtach caighdeánach atá molta le himeacht ama, rothaithe, agus is fearr a dhéantar mar fhorlíonadh aonair.
- Arginine - Tá an aimínaigéad riachtanach seo mar chuid den ghrúpa aimínaigéad brainse agus is gá chun próitéin a tháirgeadh. Úsáidtear Arginine freisin chun ocsaíd nítreach a chruthú, cumaisc a mhaolú do shoithí fola chun sreabhadh fola níos fearr agus malartú ocsaigine a mhaolú. Tá sochar sláinte is féidir ann dóibh siúd a bhfuil fadhbanna croí nó Hipirtheannas orthu. Tá beagán fianaise eolaíoch ar fáil chun tacú le héilimh a chuireann feabhas ar fheidhmíocht lúthchleasa nó feabhas a chur ar chumas feidhme i daoine lúthchleasaithe. Tá gá le tuilleadh taighde chun ról an fhorlíonta arginine a mheas ar fheidhmíocht feidhmiú.
- β-alanín - Béite-alanín ar a dtugtar freisin, is aimínaigéad nádúrtha é seo a tháirgtear i d'ae. Fáiltear é freisin trí bhianna a chaitheamh mar éanlaithe agus feoil, agus forlíonadh. Cuidíonn β-alanín le carnosine a mhéadú i d'fhíochán muscle a fheabhsóidh feidhm cheallacha. Taispeántar forlíonadh beta-alaníne go gcuirfí moille ar thús na tuirse neuromuscular agus feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú. Beidh difríocht β-alanéine difriúil in aghaidh an duine mar gheall ar an bhféidearthacht d'éifeachtaí díobhálacha, lena n-áirítear paraitéiseach (mar shampla). Toisc go gcomhcheanglaíonn táirgí réamh-workout comhábhair gan a bheith ag nochtadh leibhéil gach ceann acu, cuireann deireadh le do chumas an dáileog a dhiailiú má thaithí tú fo-iarsmaí diúltacha. Tá gá le tuilleadh taighde chun éifeachtaí béite-alanéine a chinneadh maidir le feidhmíocht neart agus seasmhachta a mhaireann níos faide ná 25 nóiméad de réir seastán seasamh a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt .
- Taurine - Ceann de na aimínaigéid is flúirseacha san inchinn, reitine, fíochán muscle, agus orgáin ar fud an chomhlachta. Tá réimse leathan feidhmeanna ag Taurine sa lárchóras néaróg (CNS) agus cabhraíonn sé le forbairt an duine. Tá sé ag tarlú go nádúrtha i do chorp ach a fhaightear trí phróitéin éisc agus ainmhithe a ithe. Gheobhaidh tú taurine san áireamh sa chuid is mó deochanna fuinnimh agus is féidir é a cheannach mar fhorlíonadh. Feidhmíonn Taurine mar neurotransmitter san inchinn, seasann sé seicní cille, agus rialaíonn sé iompar cothaithigh riachtanacha ar fud do chorp. Cé go bhfuil róil thábhachtacha meitibileach tábhachtach ag taurine, is cosúil go bhfuil fianaise choimhlintí ann chun tacú le haon éileamh ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr. Is dócha go n-éireoidh taurín agus caiféin le chéile - a tharlaíonn go tipiciúil le táirgí réamhtheachtaithe - i ndáiríre iarrachtaí tuirse a mhéadú de réir taighde a foilsíodh san Iris Neart agus Coinníoll .
- Fosfáití - Áirítear le fosfáití gníomhairí alcaileánaithe cosúil le bicarbonáit sóidiam, citrate sóidiam, agus salann fosfáit. Cuidíonn fosfáití le struchtúr cille, le hiompar fuinnimh, agus le go leor feidhmeanna eile atá riachtanach do do shláinte. Feictear go bhfeabhsódh siad feidhmíocht lúthchleasaíochta trí na haigéid a thógann suas sa muscle a neodrú le linn a fheidhmiú. Is cosúil go mbainfeadh an chuid is mó de na forlíontaí mianraí a bheith sábháilte i dáileoga beaga agus a úsáidtear go gearrthéarmach, ach d'fhéadfadh drochthionchar a bheith acu má dhéantar iad i dáileoga níos airde. Moltar do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó fhadhbanna duáin agus le seans maith le clocha duáin gan forlíonadh le fosfáití gan dul i gcomhairle lena ndochtúir. D'fhéadfadh fo-iarsmaí díobhálacha coitianta eile troscán, bloating, agus nausea boilg a áireamh.
- Guarana - Planda atá coitianta don Bhrasaíl a tháirgeann síolta a úsáidtear ar chúiseanna sláinte éagsúla. Feidhmíonn Guarana mar spreagóir agus tá dhá oiread caiféin le fáil i pónairí caife. Deir Guarana feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, méadú ar fhócas meabhrach, agus tuirse matáin a laghdú. Léiríonn roinnt taighde dáileoga níos ísle guarana (75mg) go mbeadh tionchar níos dearfaí acu ar aschur fisiceach gan imní ar thocsaineacht ná dáileoga níos airde. Taispeánadh go bhfuil Caiféin ag feabhas a chur ar do chuid oibre ag leibhéil chomhchruinnithe níos ísle agus, ar an drochuair, cuireann táirgí réamh-oibreacha deireadh le do chumas an iontógáil a laghdú.
- Betaine - Taispeántar aimínaigéad chun comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú agus fás muscle a chur chun cinn. Tá Betaine le fáil i go leor bianna lena n-áirítear spionáiste, beets, agus gráin iomlán. Oibríonn sé sa chorp trí fheidhm ae, díthocsainithe, agus feidhmiú cealla a chothabháil. Cuidíonn Betaine le do chuid próisis saillte. Léirigh staidéar beag ar fhorlíonadh betaine forlíonadh betaine comhdhéanamh comhlacht feabhsaithe, méid muscle agus cumas oibre.
- Níotráití - Cumaisc a fhaightear i bianna iomadúla agus go leor i glasraí duilleoga, glasraí agus biataiséad. Tar éis bia nitráite saibhir a thógaint, déanann do chorp é a nítrít agus úsáideann sé é chun ocsaíd nítreach a dhéanamh. Tá ról tábhachtach ag ocsaíd nítreach maidir le do fheidhmeanna meitibileach agus soithíoch a rialú. Le linn a fheidhmiú, deirtear ocsaíd nítreach chun sreabhadh fola a mhéadú, feidhm scamhóg a fheabhsú, agus crapadh muscle a neartú. Tá go leor lúthchleasaithe ag cur le sú biatas chun feabhas a chur ar fhulaingtíocht agus ar fheidhmíocht lúthchleasaithe.
Éifeachtaí ar Fheidhmíocht Ceacht agus Neart Mhatánach
Feabhas a chur ar do fheidhmíocht fheidhmiú, ach tá sé seo i ndáiríre mar gheall ar an ábhar caiféin agus ní gá an fhorlíonadh a bheith ann. D'fhéadfá a bheith ag baint as do chuid airgid agus níos fearr as cupán nó dhá chaife dubh a ól sula n-oibrítear amach, go háirithe ós rud é go bhfuil comhábhair fhorlíonta go leor níos déine agus nach gcomhcheanglaíonn iad i meascán dílseánaigh mistéireach. Scrúdaigh na staidéir seo a leanas éifeachtacht na forlíontacha réamhtheachtaithe ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus neart na matáin:
- Léirigh staidéar a foilsíodh i gCógaslann Chóras Sláinte an American American of System-Health go bhfuil dóthain fianaise ar fáil le haghaidh táirgí réamhtheachtaithe a chomhcheangal mar éifeachtach chun feabhas a chur ar fheidhmíocht. Léirigh comhábhair neamhspleácha cosúil le caiféin sochar ergogenic le hábhar imoibrithe feabhsaithe, fuinnimh, agus fócas meabhrach le linn oiliúna fisiciúil. Is féidir imní a bheith ag sábháilteacht na dtáirgí sin mar is féidir le daoine aonair níos mó ná na méideanna molta a ithe.
- Scrúdaigh taighde a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt má mhéadaigh táirgí réamhtheachtaithe méid na fola i bhfíochán matáin le linn a fheidhmiú. Chuirfeadh sreabhadh fola méadaithe leibhéil níos fearr ar ocsaigin chun matáin oibre a chur ar fáil d'fhonn feabhas a chur ar fheidhmíocht. Léirigh na torthaí gur léirigh forlíontaí réamh-oibreachta feidhmíocht fheidhmiú i ndáiríre. Léirigh an t-aon sreabhadh fola go dtí an muscle go raibh méadú suntasach déanta ar an obair iar-obair agus gan ach coinníoll ualach cleachtadh 80 faoin gcéad a leanúint. Tá níos mó taighde ag teastáil chun a chinneadh cé na cásanna agus na lúthchleasaithe a d'fhéadfadh leas a bhaint as forlíonadh réamh-obair a úsáid.
- Scrúdaigh taighde a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Leighis éifeachtaí na n-fhorlíontacha réamhtheachtaithe ar mhais, feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus taithí cleachtadh. Thuairiscigh na rannpháirtithe gur bhraith siad níos mó fuinnimh agus tiúchan níos fearr le linn a gcuid oibre i gcomparáid leis na daoine siúd a ghlac páirtphóca. Mar sin féin, níor tuairiscíodh aon fhianaise ar chomhdhéanamh comhlacht feabhsaithe nó ar fheidhmíocht fheidhmiú.
- Rinne staidéar eile a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt imscrúdú ar an dóigh a gcuirfeadh forlíontaí réamhtheachtaithe le synephrine nó gan briseadh ar fhreagairtí oiliúna le linn a fheidhmiú i bhfear a bhí oilte. Is cumaisc í Synephrine a bhaintear as torthaí searbh oráiste le héifeachtaí a chuireann le meitibileacht cumhachtach. Tugann na torthaí le fios go bhféadfadh forlíonadh réamh-workout tairbhe a bhaint as feidhm chognaíoch agus feidhmíocht a fheidhmiú le linn workout, ach tá gá le tuilleadh taighde.
Focal ó
Tá tóir ar réamh-fhorlíontaí den chuid is mó mar gheall ar an buzz caiféin a cuireadh ar fáil le linn do chuid oibre. Ar an drochuair, b'fhéidir nach iad na táirgí is fearr chun feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus neart na matáin. Níl fianaise leordhóthanach ann freisin chun tacú le húsáid chumasc dílseánaigh don sprioc seo. Mar gheall ar an ábhar ard-caiféin i dtáirgí réamhtheachtaithe agus ar na héifeachtaí díobhálacha sláinte a d'fhéadfadh a bheith ann, is maith smaoineamh é a dhéanamh le do dhochtúir sula n-úsáideann sé seo nó aon fhorlíonadh.
> Foinsí:
> Eudy AE et al., Éifeachtúlacht agus sábháilteacht na gcomhábhar a fhaightear i bhforálacha réamh-oibreacha, Cógaisíocht Mheiriceá-Journal of Health-System , 2013
> Jung PY et al., Éifeachtaí maidir le forlíonadh cothaithe réamh-oibrithe a ionghabháil le agus gan synnphrine ar feadh 8 seachtaine maidir le hoiriúnuithe oiliúna i bhfear frithsheasmhaithe, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2017
> Kedia AW et al., Éifeachtaí Forlíonadh Réamh-Oibre ar Aifreann Lean, Feidhmíocht Mhatánach, Taithí Oibre Oibre Suíomhanna agus Bithmhórsálaithe Sábháilteachta, Iris Idirnáisiúnta Eolaíochtaí Leighis , 2014
> Martin JS et al., Éifeachtaí ar fhorlíonadh réamh-workout ar hyperemia tar éis a fheidhmiú friotaíocht síneadh cos le teip ar ualaí friotaíochta éagsúla, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2017