Léiríonn forlíontaí spóirt tionscal il-mhilliún dollar. Is minic le daoine fásta gníomhacha agus lúthchleasaithe a mhealladh trí mhargaíocht forlíonta éifeachtach. Is fachtóirí spreagúla iad na gealltanais a bhaineann le feidhmíocht fheabhsaithe i measc éilimh eile chun cothú malartach a cheannach chun torthaí a bhaint amach. D'fhéadfadh easpa rialála forlíontach agus rialú cáilíochta a chiallaíonn go bhfuil táirgí neamhiontaofa agus neamhéifeachtacha á n-úsáid.
Meastar gur lú lúthchleasaithe é idir 39 agus 89 faoin gcéad den mhargadh forlíonta idirnáisiúnta a bhfuil an minicíocht is airde acu i measc lúthchleasaithe níos sine agus mionlach.
Cad is Forlíonadh?
Meastar go gcuirtear forlíontaí le cur le haiste bia atá ann cheana féin. D'fhéadfadh go mbeadh forlíonta ag daoine fásta nó lúthchleasaithe gníomhacha chun freastal ar riachtanais chothaitheacha, easnaimh cothaitheach a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú nó spriocanna folláine pearsanta a bhaint amach. Gan plean cothaithe dea-dheartha atá i bhfeidhm, níl an-éifeachtach ann go bhfuil forlíonadh ann.
Rialachán agus Caighdeáin Forlíontacha
Cuireadh forlíontaí cothaitheacha i gcatagóir bia speisialta agus ní mheasann siad drugaí. Ní gá forlíontaí a chur faoi bhráid na Rialacháin Bia agus Drugaí (FDA) le haghaidh rialacháin. Cé go bhfuil an cumas ag an FDA comhábhair a athbhreithniú agus éilimh sláinte ar fhorlíontaí, déantar imscrúdú beagán.
Tá cead ag monaróirí forlíonta spóirt éilimh sláinte a dhéanamh le ceadú FDA chomh fada agus atá na ráitis táirge fíor agus bunaithe ar fhianaise eolaíoch.
Ar an drochuair, tacaíonn taighde cliniciúil le forlíontaí beaga a éilíonn sochair ergogenic. Fágann sé seo an duine fásta nó lúthchleasaí gníomhach gan ráthaíocht maidir le sábháilteacht, éifeachtacht, cumhacht nó íonacht forlíontaí chun críocha cothaitheacha nó ergogenic.
- Áirítear le forlíontaí aiste bia vitimíní, mianraí, aimínaigéid, luibheanna, luibheolaíocha, agus sleachta nó tiúchan ó phlandaí nó ó bhianna. Díoltar iad de ghnáth mar chaipéisí, táibléad, leachtanna, púdair nó barraí agus is gá iad a lipéadú go soiléir mar fhorlíonadh aiste bia.
- I measc áiseanna ergogenic tá substaintí, drugaí nó teicnící a úsáidtear chun feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú. Is féidir leo raon a dhéanamh ó chleachtais inghlactha de luchtú carbaihiodráit le "cur chuige neamhdhleathach agus neamhshábháilte mar úsáid stéaróidigh anabalacha agus togsaineach."
Measúnú a dhéanamh ar Shochar Forlíontaí
Tá úsáid fhorlíonta fós conspóideach agus is rogha phearsanta é. Baineann na ceisteanna coitianta a d'iarr daoine fásta gníomhacha, lúthchleasaithe agus cothaitheoirí spóirt le déantúsaíocht agus le cáilíocht a fhorlíonadh. Moltar go mór eolas taighde bunaithe ar fhianaise a aimsiú sula ndéanann sé smaoineamh ar bhianna agus forlíontaí spóirt. Molann an Chumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN) measúnú ar an mbailíocht agus ar an bhfiúntas eolaíoch atá taobh thiar de na héilimh fhorlíontacha maidir le feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta. Moltar na ceisteanna seo a leanas:
- An bhfuil ciall leis an éileamh forlíontach?
- An bhfuil fianaise eolaíoch ar fáil?
- An bhfuil an fhorlíonadh dlí nó sábháilte?
Déantar forlíontaí a mhargú maidir le sláinte agus feidhmíocht a fheidhmiú bunaithe ar iarratais hipitéiseach a bailíodh ó réamhthionscadal. Tá na héilimh fuaime geallta ach ní minic go n-aontaíonn siad le torthaí cliniciúla. Cabhróidh tagairtí iontaofa ar líne mar Journal of the International of Sports Cothú nó Leabharlann Náisiúnta an Leighis Public Med tú a thuiscint má tá forlíonadh bunaithe ar fhianaise fhíor eolaíoch nó nach bhfuil.
Más rud é go n-oibríonn siad le haisteoir réitigh nó speisialtóir spóirt, is féidir leo a bheith ina acmhainn luachmhar chun cur le léirmhíniú taighde. Cuirfidh an fhaisnéis a bailíodh ar chumas tú an cinneadh is fearr a dhéanamh maidir le forlíontaí spóirt a ghlacadh do spriocanna sláinte agus lúthchleasa.
Conas a Rangaíonn Eolaíochta Forlíontaí
Déantar forlíontaí cothaitheacha agus áiseanna ergogenic a mhargú agus éileamh a dhéanamh chun aiste bia agus feidhmíocht lúthchleasaithe aosach gníomhach nó lúthchleasaí a fheabhsú. Leanann taighde cliniciúil ar aghaidh le nochtadh a dhéanamh ar na nithe seo a chuireann na héilimh sláinte ar fáil. Chuir an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN) aicmiú ar fáil d'fhorlíontaí bunaithe ar thaighde cliniciúil:
- Éifeachtach dealraitheach : Taispeánann formhór na staidéar taighde forlíonta sábháilte agus éifeachtach.
- D'fhéadfadh a bheith éifeachtach : Tá torthaí an fhorlíonta tosaigh maith, ach tá gá le níos mó taighde chun na héifeachtaí ar oiliúint agus ar fheidhmíocht lúthchleasa a scrúdú.
- Go ró-luath le rá : Déanann an teoiric forlíonta ciall ach níl dóthain taighde ann chun tacú leis an úsáid a bhaint as.
- Réir dealraimh neamhéifeachtúil : Níl easpa fianaise eolaíoch agus / nó taighde tar éis a thaispeáint go bhfuil an fhorlíonadh go soiléire neamhéifeachtach agus / nó neamhshábháilte.
Léiríonn an Chumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN) go bhfuil bunús clár dea-oiliúna ina aiste bia fuaime fuaime cothromaithe, dlúth. Má tá forlíonta á bhreithniú , tugann an ISSN forlíontaí amháin ó chatagóir amháin (éifeachtach is cosúil). Bheadh meastóireacht ar bith ar aon fhorlíonta eile. Cuireann siad forlíontaí eile i gcatagóir a trí (ró-luath a insint) agus ní thacaíonn siad le lúthchleasaithe a chuireann forlíontaí i gcatagóir a ceathair (is cosúil go héifeachtach).
Luach Forlíonta na Vitimíní agus Feidhmíochta Ceacht
Is comhdhúile orgánacha iad na vitimíní atá riachtanach chun próisis meitibileach a rialú, táirgeadh fuinnimh, feidhmiú néareolaíoch agus cosaint ár gcealla. Tá anailís chothaithe ar dhaoine fásta nó lúthchleasaithe gníomhacha tar éis easnaimh vitimín a thuairisciú. Cé go léiríonn taighde gur féidir leas a bhaint as vitimíní a ghlacadh le haghaidh sláinte ghinearálta, níor tugadh tuairisc ar bith ar aon sochair ergogenic. Rinneadh taighde ar na vitimíní seo a leanas atá coitianta do lúthchleasaithe mar thacaí cothaitheacha cothaitheacha molta:
| Cothaitheach | Éileamh Ergogenic | Torthaí Taighde |
|---|---|---|
| Vitimín A | feabhas a chur ar fhís spóirt | gan feabhas ar fheidhmíocht lúthchleasa |
| Vitimín D | cabhrú le cosc a chur ar chaillteanas cnámh | d'fhéadfadh cabhrú le comh-fhorlíonadh cailciam |
| Vitimín E | cosc a chur ar fréamhacha saor in aisce | laghdú i strus ocsaídiúcháin a fuarthas / níos mó taighde ag teastáil |
| Vitimín K | cabhrú le meitibileacht chnámh | Taispeánann lúthchleasaithe mná mionlach cothromaíocht fheabhsaithe ar fhoirmiú cnámh agus athshrúchán |
| Thiamin (B1) | feabhas a chur ar thairseach anaeróbach | nach bhfeabhsaítear cumas cleachtadh a fheabhsú ag gnáth-iontógáil |
| Riboflavin (B2) | feabhas a chur ar infhaighteacht fuinnimh le linn cleachtadh | nach bhfeabhsaítear cumas cleachtadh a fheabhsú ag gnáth-iontógáil |
| Niacin (B3) | feabhas a chur ar mheitibileacht fuinnimh, feabhas a chur ar cholesterol agus siopaí saille déag | a thaispeántar chun colaistéaról a laghdú ach cumas cleachtadh a laghdú |
| Pyridoxine (B6) | feabhas a chur ar mhais, neart, cumas aeróbach agus fócas meabhrach | ní léiríonn lúthchleasaithe dea-chothaithe aon fheabhas ar fheidhmíocht lúthchleasa. D'fheabhsaigh roinnt scileanna móra fíneála nuair a cuireadh siad le Vitimíní B1 agus B12. |
| Cyano-cobalamin (B12) | d'fhéadfadh mais muscle a mhéadú agus imní a laghdú | níl aon éifeacht ergogenic tuairiscithe, áfach, nuair a chuirtear le vitimíní B1 agus B6 imní a laghdú |
| Aigéad fóileach (folate) | d'fhéadfaí cealla fola dearga a mhéadú le haghaidh ocsaigine níos fearr le matáin agus le lochtanna breithe a laghdú | fuair laghdú ar lochtanna breithe i mná torracha, ach ní léiríodh go bhfeabhsófaí feidhmíocht lúthchleasaíochta |
| Aigéad pantothenic | féadfaidh sé leas a bhaint as fuinneamh aeróbach | níl aon fheidhmíocht aeróbach feabhsaithe ag tuarascálacha taighde |
| Beta-carotene | d'fhéadfadh cabhrú le damáiste muscle a spreagadh a fheidhmiú | d'fhéadfadh sé cabhrú le damáiste muscle a spreagadh ar fheidhmiú a laghdú, ach tá gá le níos mó taighde chun feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleas Gael |
| Vitimín C | feabhas a chur ar mheitibileacht le linn a fheidhmiú | ní léiríonn lúthchleasaithe dea-chothaithe aon fheidhmíocht fheabhsaithe |
Luach Forlíonta Mianraí do Lúthchleasaithe
Is eilimintí neamhorgánacha iad na mianraí atá riachtanach do phróisis meitibileach, struchtúr agus deisiú fíocháin, rialú hormóin agus feidhm néareolaíoch. Léiríonn taighde go bhfuil daoine fásta nó lúthchleasaithe gníomhacha easpa sna heilimintí tábhachtacha seo. D'fhéadfadh easnamh mianraí difear diúltach a dhéanamh ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus dá bhrí sin d'fhéadfadh go mbeadh an fhorlíonadh cabhrach. Rinneadh taighde ar na forlíontaí mianraí seo a leanas a bhí coitianta do lúthchleasaithe mar áiseanna cothaitheacha cothaitheacha molta:
| Cothaitheach | Éileamh Ergogenic | Torthaí Taighde |
| Bóthair | fás muscle a chur chun cinn le linn oiliúna friotaíochta | Níl aon fhianaise ann faoi láthair chun tacú leis an teoiric seo |
| Cailciam | fás cnámh agus meitibileacht saille a chur chun cinn | a thaispeántar chun fás cnámh a spreagadh le vitimín D a spreagadh agus féadfaidh sé meitibileacht saille a chur chun cinn. Níl aon sochar ergogenic le haghaidh feidhmíocht lúthchleasaíochta. |
| Cróimiam | a dhíoltar mar chróimiam goicínín agus éilítear mais thrua a mhéadú agus saille comhlacht a laghdú | ní léiríonn staidéir le déanaí aon fheabhas ar mhais thrua nó saille comhlacht laghdaithe |
| Iarann | cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht aeróbach | a thaispeántar ach feabhas a chur ar fheidhmíocht aeróbach i lúthchleasaithe a bhfuil easnamh iarainn nó anemia acu |
| Maignéisiam | feabhas a chur ar fáil ar mheitibileacht fuinnimh / ATP | a thaispeántar ach feidhmíocht feidhmíochta a fheabhsú i lúthchleasaithe atá ag fulaingt ó easnamh maignéisiam |
| Fosfar (salann fosfáit) | feabhas a chur ar chórais fuinnimh sa chorp | a thaispeántar chun an córas fuinneamh aeróbach a fheabhsú le linn oiliúna seasmhachta. Tá gá le tuilleadh taighde |
| Potaisiam | cabhrú le cramping muscle | níl aon sochair ergogenic tuairiscithe agus taighde fós soiléir má chabhraíonn sé le cramping muscle |
| Seiléiniam | feabhas a chur ar fheidhmíocht aerobic a fheidhmiú | níor léiríodh feabhsuithe i bhfeidhmíocht a fheidhmiú aeróbach |
| Sóidiam | cabhrú le cramping muscle agus riosca hyponatremia a laghdú | a thaispeántar chun cothromaíocht sreabhach a choimeád le linn oiliúna trom agus hipponatremia a chosc |
| Sulfáit Vanadyl (vanadium) | d'fhéadfadh fás muscle a spreagadh, neart agus cumhacht a fheabhsú | gan aon éifeacht a bheith aige ar mhais, neart nó cumhacht na matáin |
| Since | d'fhéadfadh ionfhabhtuithe conartha riospráide uachtaracha a laghdú le linn oiliúna trom | a thaispeántar chun athruithe a spreagadh ar fheidhm imdhíonachta le linn oiliúna a íoslaghdú |
Uisce mar Chúnamh Ergogenic do Lúthchleasaithe
Meastar gurb é an t- uisce an cúnamh ergogenic cothaitheach is tábhachtaí do dhaoine fásta agus do lúthchleasaithe gníomhacha. Má chailltear 2 faoin gcéad nó níos mó de mheáchan an chomhlachta trí allais, d'fhéadfadh go mbeadh drochthionchar ar fheidhmíocht lúthchleasaithe. D'fhéadfadh galar teasa, ídithe teasa nó éifeachtaí díobhálacha dian sláinte níos measa a bheith mar thoradh ar meáchan caillteanas 4 faoin gcéad nó níos mó le linn a fheidhmiú. Tá sé ríthábhachtach do dhaoine fásta agus do lúthchleasaithe gníomhacha bainistiú hiodráideachta a chur chun feidhme le linn imeachtaí oiliúna agus iomaíocha. Molann an Chumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN):
- Tomhas leordhóthanach de dheochanna uisce agus spóirt chun cothromaíocht sreabhach agus hiodráitiú a chothabháil
- Ba chóir do lúthchleasaithe deoch go 0.5 lítear in aghaidh na huaire de shreabhán chun meáchain caillteanas a fhritháireamh
- Ná braitheann tú ar thart mar tháscaire chun deoch uisce nó deochanna spóirt a ól
- Ba chóir go ndéanfadh lúthchleasaithe iad féin a mheá roimh fheidhmiú agus tar éis dóibh a fheidhmiú
- Glac trí chupán uisce le haghaidh gach punt a cailleadh le linn oiliúna lúthchleasaíochta
- Seachain teicnící iomarcacha meáchain caillteanas lena n-áirítear sweat sabhna, ag caitheamh oireann rubair, ag úsáid diuretics, vomiting, nó aiste bia dian
Caithfear an dea-oideas a fháil ar mhodhanna cuí hydration le linn oiliúna lúthchleasaíochta . Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht sreabháin chuí a choimeád agus taithí dhearfach a fheidhmiú.
Ról na n-Forlíontaí Aiste bia do Lúthchleasaithe
Féadfaidh ról tábhachtach a bheith ag forlíontaí aiste bia i réim bia. Mar sin féin, ba cheart iad a fheiceáil mar fhorlíontaí don aiste bia, agus níor chóir athshlánú ar dhea-aiste bia. Cé go bhfuil beagán forlíonta le tacaíocht ó fhianaise eolaíoch chun feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú, tá cuid de na taispeántar mar chuidiú d'fheidhmiú agus do ghnóthú. Cibé an bhfuil tú ina dhuine fásta gníomhach, go bhfuil lúthchleasaí ag obair ina n-aonar, nó má tá fostaí spóirt cothaithe fostaithe agat, tá sé tábhachtach fanacht go leanúnach ar thaighde a fhorlíonadh. Rinneadh taighde agus aicmiú ar na forlíontaí cothaitheacha coitianta seo a leanas mar seo a leanas: éifeachtach a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach, ró-luath, a rá, nó a d'fhéadfadh a bheith neamhéifeachtach:
Cosúil éifeachtach agus go ginearálta sábháilte:
- púdar meáchain a fháil
- creatine
- próitéin
- aimínaigéid riachtanacha (EAA)
Forlíontaí meáchain caillteanais:
- bianna íseal-calorie, púdair athsholáthair béile (MRPanna), cróga réidh le deoch (RTDanna)
- ephedra, caiféin agus salicin ina bhfuil forlíontaí teirmeagineacha a dhéantar sna dáileoga molta do dhaonraí cuí ( tá an FDA cosc ar eiphear )
Forlíonta le feabhsú feidhmíochta:
- uisce agus deochanna spóirt
- carbaihiodráití
- creatine
- fosfáit sóidiam
- bicarbonáit sóidiam
- Caiféin B-alanín
B'fhéidir go mbeadh gá le taighde níos éifeachtúla ach níos mó:
Forlíontaí tógála muscle:
- HMB i ndaoine gan tráchtáil, cláir oiliúna nua-thionscanta
- BCAA (aimínaigéid slabhra brainse)
Forlíontaí meáchain caillteanais:
- aistí ard-snáithíní
- cailciam
- sliocht tae glas
- aigéid linóileacha comhcheangailte (CLA)
Forlíonta le feabhsú feidhmíochta:
- iar-chleachtadh carbaihiodráit agus próitéine
- aimínaigéid riachtanacha (EAA)
- aimínaigéid slabhra brainse (BCAA)
- HMB
- glicéirín
Go ró-luath le rá agus nach bhfuil dóthain taighde ann:
Forlíontaí tógála muscle:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ecdysterones
- hormón fáis ag scaoileadh peptídí agus rúnda
- ornithine α-Ketoglutarate
- since / maignéisiam aspartate
Forlíontaí meáchain caillteanais:
- gymnema sylvestre, chitosan
- phosphatidl Choline
- betaine
- coleus forskolin
- DHEA
- Cothaithe Síceatrópacha / Luibheanna
Forlíonta le feabhsú feidhmíochta:
- tríghlicrídí slabhra meánacha
Ar ndóigh, níl sé éifeachtach agus / nó neamhshábháilte:
Forlíontaí tógála muscle:
- glutamine
- smilax
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (coscóirí myostatin)
- bórón
- cróimiam
- aigéid linóileacha comhcheangailte
- gamma oryzanol
- prohormones
- tribulus terrestris
- sulfáit bannail (vanadiam)
Forlíontaí meáchain caillteanais:
- Pyruvate cailciam
- chitosan
- cróimiam (neamh-diaibéiteas)
- HCA
- L-Carnitine
- fosfáití
- diuretics luibhe
Forlíonta le feabhsú feidhmíochta:
- glutamine
- ribose
- inosine
Forlíontaí Ginearálta Sláinte Molta do Lúthchleasaithe
Tá dea-shláinte a choinneáil do dhaoine fásta agus do lúthchleasaithe gníomhacha ríthábhachtach. Moltar forlíonadh lúthchleasaithe le cúpla cothaithigh breise chun fanacht sláintiúil le linn a fheidhmiú go dian. Molann an Cumann Leighis Meiriceánach (AMA) go nglacann na Meiriceánaigh go léir "multivitamin dáileog íseal laethúil iontógáil" chun a chinntiú go bhfuil méideanna cuí cothaithigh sa réim bia. Cé nach bhfuil sé molta feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú, d'fhéadfadh go mbeadh il-vitimín cabhrach do shláinte ghinearálta. Molann taighde eile na cothaithigh bhreise seo a leanas do dhaoine fásta agus do lúthchleasaithe gníomhacha:
- glucosamine agus chondroitin (coscach le haghaidh pian comhpháirteach agus díghiniúint cartilage mhoillithe)
- vitimín C, glutamine, echinacea, agus since (is féidir feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta)
- aigéid shailleacha omega-3 (saillte croí sláintiúla arna fhormhuiniú ag Cumann Croí Mheiriceá (AHA))
Focal ó
Ní gá forlíontaí aiste bia i gcoitinne do dhaoine fásta nó lúthchleasaí gníomhach atá dea-chothaithe. Tá cuid mhór áiseanna ergogenic neamhfhiachacha agus níor chóir iad a mheas ach amháin tar éis meastóireacht chúramach a dhéanamh ar éifeachtacht, ar chumas agus ar shábháilteacht. Mar sin féin, tá forlíontaí spóirt anseo chun fanacht agus is féidir ról suntasach a imirt i do chlár oiliúna. Ba cheart go mbeadh staidéar cliniciúla ainsealach ag tacú le haon fhorlíonadh atá faoi bhreithniú agus fianaise shoiléir ar a n-éilimh sláinte nó eireachtaí. I bhfocail eile, cuir cliste le do shláinte agus feidhmíocht lúthchleas Gael!
> Foinsí:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Moltaí bunaithe ar fhianaise maidir le hullmhúchán comórtais foirgneamh comhshaoil nádúrtha: cothú agus forlíonadh. Journal of the International Society of Sports Cothú . 2014.
> Kreider RB, CD Wilborn, Taylor L, et al. Feidhmiú ISSN agus athbhreithniú ar chothú spóirt: taighde agus moltaí. Journal of the International Society of Sports Cothú . 2010.
> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Cothú agus Feidhmíocht Lúthchleasa. Seasamh Dietitians de Ceanada, an Acadamh Cothú agus Dietetics agus Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt. 2015.