Laghdaigh Meáchan agus Do Shláinte a Fheabhsú ag Aois ar bith
Níl sé ró-dhéanach riamh chun folláine a fháil agus do chaighdeán maireachtála a fheabhsú. I gcás daoine fásta níos sine, ciallaíonn sé seo meáchan a chailleadh. Ach cad é an plean aiste bia is fearr do dhaoine óga? Agus conas a thosaíonn tú clár cleachtaidh mura bhfuil tú gníomhach riamh?
Pleananna Caillteanas Meáchain do Dhaoine Scothaosta
Mar dhuine fásta níos sine, tá cúinsí speisialta ann a chur san áireamh más mian leat meáchan a chailleadh.
D'fhéadfadh go d'athraigh do stíl mhaireachtála le roinnt blianta anuas, b'fhéidir go mbeifeá in ann maireachtáil ina n-aonar agus b'fhéidir go mbeadh ceisteanna leighis agat a mheas. Ba chóir go mbeadh do chéad chéim chun do spriocanna meáchain caillteanais a phlé le do dhochtúir.
Ní i gcónaí an clár aiste bia is fearr leis an aiste bia is fearr do sheanóirí ná moltar do dieters in aoisghrúpaí eile. Tá sé tábhachtach do dhaoine aosta mais muscle a choinneáil, chun plean ithe a fháil a sholáthraíonn cothú cuí, agus nach gcuireann isteach ar mhíochainí ná ar bhainistiú do dhálaí míochaine.
Mar shampla, ní mór do roinnt pleananna aiste bia tráchtála suibscríobh tú le síntiúis bia aiste bia. Uaireanta, déantar na bianna seo a phróiseáil go mór agus féadfaidh siad níos mó sóidiam a sholáthar ná mar is gá duit má tá tú ag iarraidh deireadh a chur le hipeartheannas. Beidh do dhochtúir in ann a shórtáil trí do stair sláinte shonrach agus plean ithe a mholadh atá sábháilte agus éifeachtach le haghaidh sláinte níos fearr.
D'fhéadfadh sé go mbeadh do dhochtúir in ann tarchur a chur ar fáil ionas gur féidir leat freastal ar aiste bia cláraithe . Is féidir le RD plean a chruthú a shásaíonn do bhuiséad, do stíl mhaireachtála, agus do riachtanais sláinte. D'fhéadfá atreorú a fháil freisin chun teiripeoir fisiceach a fheiceáil. Is féidir le teiripeoir fisiciúil cáilithe oibriú leat chun cleachtaí a aimsiú a choimeádann do chorp láidir agus soghluaiste.
Plean Eola Sláintiúil
An Dr. Mike Moreno, MD, údar Cuireann an Plean 17 Lá chun Stop Aging comhairle phraiticiúil a chur ar fáil a d'fhéadfadh cabhrú leat caolú agus fanacht sláintiúil. Tugann an lia-chleachtóir céimeanna simplí gur féidir leat meáchan a chailleadh agus a bplean ithe laethúil a fheabhsú.
"Is gnách do dhaoine fásta níos sine a bheith níos lú de réir mar a bhíonn siad d'aois," a deir Moreno. Is minic a tharlaíonn sé seo, a deir sé, toisc go dtiocfaidh daoine níos sedatach agus bíonn sé níos deacra ocras a spreagadh. Molann Moreno gur chóir go mbeadh béilí níos minice ag aiste bia sláintiúil do sheanóirí.
Tugann Moreno le fios freisin go bhfuil daoine níos sine cúramach go háirithe chun aiste bia a bhaint amach atá cothrom cothaitheach ach soláthraíonn sé próitéin . I gcás na ndaoine fásta is mó, ciallaíonn sé seo foinse próitéine lean a áireamh ag gach béile. D'fhéadfadh fuinneoga ubh, iasc, cearc, turcaí, agus gearrtha feola feola a bheith i bhfoinsí próitéine.
Is gné riachtanach eile de dhea-aiste bia d'aoisóirí é fiber , a deir Moreno. Cuidíonn fiber le díleá a rialáil, cuireann sé bac ar constipation, agus d'fhéadfadh sé cabhrú le meáchain a chailliúint. Áirítear le foinsí maith snáithíní torthaí agus glasraí amh, gráin iomlán, agus pischineálaigh.
Ina theannta sin, soláthraíonn Moreno na leideanna seo do dhaoine óga a dteastaíonn lena n-aiste bia a fheabhsú:
- Fan hydrated! Tá uisce ríthábhachtach chun do chuid fuinnimh a chothabháil agus mothú go maith ar feadh an lae.
- Más gá, bain úsáid as táirgí forlíontacha ar nós Cinntigh chun sceideal béilí cothromaithe rialta a choimeád.
- Déan iarracht gan a ithe leat féin. Faigh cairde agus teaghlaigh le béilí a roinnt.
- Cuir cleachtadh ar do ghnáthamh rialta chun cabhrú le haon a spreagadh.
Cleachtadh Sláintiúil
Mura bhfuil tú gníomhach don chuid is mó de do shaol, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag iarraidh a bheith ag iarraidh clár cleachtais a thosú i do blianta sinsearacha. Ach léiríonn Moreno go ndíríonn tú ar cad is féidir leat a dhéanamh, ní ar an méid nach féidir leat a dhéanamh. "Tosaigh simplí," a deir sé. "Tugann siúl, mar shampla, gach sochar cleachtadh duit a theastaíonn uait."
Chun an taithí siúil a dhéanamh níos taitneamhaí , léiríonn Moreno ag siúl ar thalamh cothrom (gan aon chnoic) agus teacht ar chomhpháirtithe siúil chun an taithí a dhéanamh níos sóisialta agus taitneamhach.
Ach má tá an iomarca béim ar do chuid hailt, tá Moreno ag moladh snámha nó cleachtaí síneadh a dhéanamh i suí ina suí. "Déan cad is féidir leat do chuid hailt a bhogadh gach lá," a deir sé.
Leideanna is Fearr chun Cosc a chur ar Aging
Fiú mura measann tú féinsearach go fóill, tá tú fós ag dul in aois. "Tosaímid ag dul in aois nuair a rugadh muid," a deir Moreno. Mar sin, is féidir le duine ar bith céimeanna simplí a dhéanamh chun breathnú agus mothú níos fearr mar na blianta tic ag. Molann an Dr. Moreno athruithe éasca gur féidir leat a dhéanamh ar aon chéim de do shaol chun láimh ama a thabhairt ar ais.
A chuid is fearr leideanna chun dul in aois go maith? Molann Moreno na trí chéim seo chun mothú níos fearr agus sláintiúil a fháil:
- Meáchan sláintiúil a choinneáil. Tá ról lárnach ag do mheáchan maidir le rialú na bhfachtóirí atá ag dul in aois. Faigh líon sláintiúil ar an scála agus fanacht ann .
- Fan hidraithe le huisce. Tá do chorp níos mó ná mar a thuigeann tú. Uisce Tá sé ríthábhachtach do leibhéal fuinnimh agus do shláinte laethúil maith a chothabháil.
- Bog níos mó. Faigh gníomhaíocht ar mhaith leat agus cabhraíonn sé sin leat sceideal gluaiseachta laethúil a choinneáil agus bata leis.
Is féidir tionchar mór a bheith ag athruithe beaga. Déan iarracht ar chuid de na hathruithe sláintiúla seo chun do shláinte agus do leas a fheabhsú.
Foinsí:
Mike Moreno, MD. Agallamh. 14 Meán Fómhair, 2012.
An Staidéar Saoil. Scoil Leighis Foraoise Wake. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
An Foinse Cothaithe, Riachtanais Fiber sa lá. Scoil Sláinte Poiblí Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/