Foghlaim a dhéanamh do Kegels
Is iad na matáin urláir pelvic an bunús do chroílár an chomhlachta. Cuidíonn siad araon leis an pelvis a chobhsú agus tacú le horgáin an chavity bhoilg níos ísle, amhail an bladder agus an uterus. Na matáin urláir pelvic, chomh maith le matáin dhomhain an chúl agus an bolg, ón ngrúpa matáin a oibríonn muid nuair a dhíríonn muid ar ag forbairt croí-neart, mar a dhéanaimid i Pilates.
Tagraíonn an focal powerhouse don ghrúpa seo de na matáin chomh maith leis na abdomhaí agus na gluteals.
Is féidir leat smaoineamh ar na matáin urláir pelvic mar ghréasán de na matáin idirghaolmhara, na tendons agus na ligaments a bhíonn ina múnóg tacúil ag bun an babhla pelvic. Ceann de na matáin seo, téann an Pubococcygeus, ar a dtugtar an ríomhaire nó muscle PCG, timpeall na n-oscailtí don úiréadra, na vagina, agus an anus. Nuair a bhíonn na matáin urláir pelvic lag nó damáiste, is féidir ionracas na n-oscailtí sin a chur i mbaol.
Ní fhéadfaidh tú aird a thabhairt ar do urlár pelvic go dtí go dtéann rud éigin ar bith. Tá breithlá, coughing ainsealach, dul in aois, agus neamhghníomhaíocht i measc na gcúiseanna coitianta a bhaineann le matáin urláir pelvic lag nó damáiste. Nuair a lagófar é, is féidir go dtiocfadh fadhbanna mar neamhchoinneálacht ar an urlár pelvic, laghdaigh taitneamh a bhaint as gnéasach, agus i gcásanna tromchúiseacha, díothú na n-orgán isteach sna matáin pelvic ar a dtugtar prolapse.
Is iad na héifeachtaí is lú drámatúla ar urlár pelvic lagaithe atá na míchothromaíochtaí struchtúracha a fhágann pian bhoilg agus ar ais.
Nuair a tharlaíonn neamhshuiméireachtaí sa chorp, is féidir patrúin cúitimh a eascraíonn as droch-bithmeicnic, athlasadh agus díobháil.
Maidir le fir agus mná araon, tá sé ríthábhachtach an t-urlár pelvic a chothabháil agus a neartú . Tugtar Kegels ar a dtugtar an cleachtadh dul chun cinn, mar a ainmníodh tar éis an t-aireagóir an Dr. Kegel. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas an bogadh spriocdhírithe seo a dhéanamh.
Cleachtaí a Dhéanann Matáin Urlár Pelvic a Neartú
Tá Kegels an-sonrach don urlár pelvic. Chun iad a dhéanamh, scriosann tú matáin an urlár pelvic amhail is dá mba rud é go raibh tú ag dul chun sreabhadh na fual a stopadh nuair a théann tú chuig an seomra folctha. Bain úsáid as stop a chur le sreabhadh na fual cúpla uair chun na matáin a theastaíonn uait a fháil, ach ná é a úsáid mar bhealach chun Kegels a chleachtadh i gcoitinne mar is féidir le sreabhadh fual a bheith i gcónaí a dhiúscairt, seachas an t-urlár pelvic a neartú. Is fearr a dtugtar Kegels as cuidiú le mná ton muscle a ghnóthú tar éis an toirchis, ach tá siad go maith dúinn uile.
Is cleachtas iontach é Pilates freisin chun an t-urlár pelvic a neartú. I Pilates, úsáidtear na matáin urlár pelvic ina ról mar thacaíocht nádúrtha nádúrtha le haghaidh gluaiseacht. Is comhlacht daingean agus leanúnach é seo na matáin nuair a bhíonn duine ag tarraingt an urlár pelvic isteach agus suas mar chuid de chleachtaí nuair a bhíonn matáin bhoilg chomh maith le matáin eile i gceist. Ba cheart go mbeadh an méid rannpháirtíochta a úsáideann tú cothrom le méid an iompair ní mór duit an cleachtadh Pilates atá á dhéanamh agat a dhéanamh. D'fhéadfadh go n-éileodh fillteáin géine , mar shampla, ach an ghníomhaíocht is lú ach go n-éileoidh cleachtadh dian cosúil leis an gcéad a lán níos mó ón urlár pelvic agus an abs.
Matáin Urlár Pelvic a Lorg
Is é an ghabháil anseo ná gur féidir le matáin an urláir pelvic a bheith deacair nuair a bhíonn tú ag feidhmiú nó ag gluaiseacht tríd an saol laethúil. Is gnách é an "urlár pelvic a ghlacadh" i dtreoir Pilates, ach tá a lán scoláirí cinnte faoi conas é sin a dhéanamh.
Is é an t-íomhá is fearr leat as na matáin pelvic a fháil ar chleachtadh ná smaoineamh ar na cnámha suí a thabhairt le chéile agus suas. Is é an dea-íomhá eile smaoineamh ar fhuaim fuinnimh a tharraingt suas ó bhonn an babhla pelvic suas trí lár an chomhlachta, agus amach barr an chinn. Cuidíonn an íomhá seo leis na gníomhartha agus na gníomhartha suas leis na croí-matáin eile a nascadh, agus feasacht mhéadaithe ar lárlíne an chomhlachta.
D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh má tá cleachtadh Pilates ar leith ann atá díreach do na matáin urláir pelvic. Níl an freagra i ndáiríre. Ba mhaith leat do matáin urláir pelvic a neartú trí iad a úsáid chun tacú le do ailíniú agus gluaiseacht i rith do chuid oibre. Mar sin, faigh do matáin urláir pelvic le cleachtaí Kegel (bain úsáid as an sreabhadh cleas fuail a stopadh más gá duit é), cuir an tuiscint sin chun cur isteach ar do urlár pelvic i do chleachtaí Pilates.
Foinsí:
Cleachtanna Kegel: Conas Matáin Urlár Pelvic a Neartú, Scríbhneoirí Foirne, mayoclinic.com
Sláinte Urlár Pelvic. Neartú do Chroílár, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com