Bain úsáid as babhtálacha bia chun prátaí calorie íseal íogair a dhéanamh
Nuair a cheapann dieters faoi bhianna a sheachaint, bíonn prátaí maisithe de ghnáth ag barr an liosta. Ach cé a theastaíonn uathu blas uachtar a dhéanamh ar phrátaí bhuailte - go háirithe ag Buíochas nó i béilí eile saoire féile? Tá sé fíor go bhfuil droch-cháil ag prátaí i measc dieters. Ach is féidir prátaí maisithe sláintiúla a ithe agus bíonn sé fós ag cloí le do aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Calories i bPátaí Mashed
| Fíricí Cothaithe Prátaí Mashed | |
|---|---|
| An cupán Méid 1 a sheirbheáil (210 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 237 | |
| Calories ó Saill 80 | |
| Iomlán Saill 8.9g | 14% |
| Saill Sháithithe 4.4g | 22% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.3g | |
| Saill monounsaturated 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sóidiam 666mg | 28% |
| Potaisiam 600.6mg | 17% |
| Carbaihiodráití 35.2g | 12% |
| Snáithín Cothaithe 3.1g | 13% |
| Siorcraí 3g | |
| Próitéin 3.9g | |
| Vitimín A 5% · Vitimín C 21% | |
| Cailciam 5% · Iarann 3% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
An bhfuil prátaí mashed sláintiúil? Ní gá go mbeadh droch-phrátaí ar do shon má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá na prátaí nádúrtha íseal i saill agus ard sa dá photaisiam agus vitimín C. Ar ndóigh, tá prátaí stáirseacha ionas gur féidir le daoine a bhfuil aiste bia carb íseal orthu a sheachaint. Ach má tá calories á chomhaireamh agat, níl droch-rogha ag prátaí.
Níl ach thart ar 100 calories i bprátaí. Ach is féidir le méid do phrátaí a bheith éagsúil, mar sin mura bhfuil tú cúramach, is féidir leis an gcuntas calóire a bheith ag teastáil.
Tá prátaí meánach faoi mhéid do dhorn. Is féidir leis an bprátaí bácáilte a gheobhaidh tú ag teach steak 2-3 uair an méid sin.
Más mian leat prátaí a choinneáil ar do phláta nuair a bhíonn tú ag meáchan a chailliúint, is féidir leat é sin a dhéanamh. Agus tá prátaí mashed ceart go leor, chomh fada agus a bhíonn tú cúramach faoi mhéid na codanna agus na modhanna ullmhúcháin.
Conas Prátaí Mashed a choinneáil Sláintiúil
Cé go bhfuil prátaí simplí i gcailéirí íseal, ní bhíonn prátaí maisithe i gcónaí sláintiúil. Is féidir le 237 calories nó níos mó a bheith ag freastal ar phrátaí maisithe traidisiúnta sa bhaile nuair a bhíonn siad réidh le hime agus bainne iomlán. Ullmhaíonn roinnt cócairí prátaí maisithe le huachtar trom, a thiomáineann an saill agus an calorie a chomhaireamh níos airde. Agus má tá tú ag barr do phrátaí, beidh d'iontógáil iomlán níos mó ná 400 calories.
Má tá tú ag ithe i mbialann, glac leis go bhfuil na prátaí maisithe déanta as comhábhair ard saill agus calories, mura luaitear a mhalairt ar an roghchlár. Déanann comhábhair níos airde saille prátaí blas níos fearr. Ina áit sin, ordú prátaí plain bácáilte agus cuir le salann agus piobar é (bain úsáid as do bhóc) chun an comhaireamh calóire a choinneáil i gceannas.
Ach má tá tú ag ithe sa bhaile, déan iarracht leagan níos sláintiúla de phrátaí buailte a dhéanamh le níos lú saille. Tá cúpla babhtáil agus cleasanna éagsúla is féidir leat a úsáid chun calraí a ghearradh agus do phrátaí maisithe a dhéanamh níos sláintiúla.
- Cumhdaigh cóilis leis na prátaí le blas sméar a fháil le carbs níos lú
- Déan prátaí aibí le iógart Gréige nó uachtar géar saille íseal chun comhsheasmhacht uachtar a fháil
- Cuir stoc cearc le huigeacht uachtar a fháil nuair a chuireann tú prátaí mash sa bhaile
- Cuir séasúirí cruthaitheacha cosúil le feistis sailéad gairleog, paprika nó feirm a chur ar fáil chun níos mó géarchéime a thabhairt do phrátaí maisithe.
- Bain úsáid as ola olóige in ionad im do phrátaí creamy (nóta: beidh an líon calorie fós ard ach is foinse saill sháithithe í an t-im agus tá ola olóige ina foinse mhaith de saill mhona-neamhsháithithe a mheastar gur saille sláintiúil é.)
- Bain úsáid as bachlóga im seachas im chun blas
- Bain úsáid as bainne íseal saille in ionad uachtar chun na prátaí a fhuaim
- Bain triail as oideas prátaí maisiúcháin garlic do mhias le blas níos mó
Recipes Prátaí Mashed Sláintiúil
Is féidir leat prátaí maisiúil, bréagacha a dhéanamh, a shásóidh do chraicinn agus a choimeádann do theaghlach sláintiúil.
Ná bíodh eagla ort filleadh ón oideas traidisiúnta teaghlaigh. Bain úsáid as ceann amháin de na h-oidis seo le haghaidh prátaí maisiúcháin íseal-calorie, prátaí gairleog, agus cóilis neamhbhrúite le haghaidh blas úr, sláintiúil nua.
Ar deireadh, cuimhnigh go bhfuil an chuid sin rialaithe riachtanach. Is é ach cupán amháin atá ag freastal ar phrátaí maisithe. Tá sé níos éasca freastal níos mó ná sin nuair a thagann tú ar do phláta iad. Tóg beagán beag agus déan iarracht gan dul ar ais ar feadh soicind. Déanfaidh do chuid calories a shábháil ar an bpíosa pumpkin agus do waistline buíochas a ghabháil leat.