Is é an smaoineamh gur féidir le matáin áirithe a chobhsú a bheith ar an gconradh go huathoibríoch nuair a dhéantar iarracht na hailt a chosaint go mór le heolaíochtaí agus cleachtais a fheidhmiú agus go ndéanann oiliúnóirí pearsanta, teagascóirí Pilates agus go leor eile ag obair le daoine agus a fheidhmiú . Go háirithe, tá na matáin dhomhain an bhoilg i lár an teagaisc seo.
Na Matáin Deep Abdom
Tugtar an transdomus abdominis, nó an TvA le haghaidh gearr ar na matáin domhain domhain. Tá siad faoi bhun na n-abhras dromchla a bhfuil a fhios agat mar an sé phacáiste nó an abdomen rectus-na cinn a bhíonn tú ag traenáil chun boilg níocháin deas a fháil.
Tá an TvA dírithe ar ghrúpa muscle a mbíonn tionchar aige ar chobhsaíocht an spine, agus mar sin tá sé curtha chun cinn chomh tábhachtach le haghaidh cosaint ar ais; agus téann an chomhairle, más rud é go bhforbróidh tú an muscle seo agus go ndéanann tú an traenáil chun oibriú go huaireasach duit, beidh an spine cosanta ó díobháil mar a fheidhmíonn tú.
Déan "an t-iontógáil" nó "a tharraingt isteach" an boilg ag sucking in the transversus abdomen, agus leagfaidh sé seo do torso suas mar aonad cumhachtach a bheidh in ann a sheasamh le déine an ardú meáchain agus spóirt eile. Tá go leor ag Pilates go háirithe le húsáid an TvA.
Bunús na Comhairle
Dealraíonn sé gur grúpa athshlánaithe fisiteiripe é bunús na faisnéise seo ag Ollscoil Queensland, an Astráil (Richardson 1996).
Mar sin féin, is cosúil go ndearnadh an chomhairle go maith thar an gcomhthéacs bunaidh, a bhí i gceist le haghaidh athshlánú ar ais-ghortú agus pian.
Cad is gá duit a fhios
Caithfidh mé a admháil nach ndearna mé riamh "cleachtadh", mar ní raibh sé úsáideach nó fiú praiticiúil dom. Ar an láimh eile, is cosúil go bhfuil an iomarca ar "matáin" na matáin boilg atá réidh le haghaidh iarracht.
Ní mór duit ach tarraingt suas nó smig suas ar bharra a dhéanamh chun mothú a dhéanamh ar conas a bhíonn na matáin sin go hiondúil chun iarracht a dhéanamh.
Is éard atá i gceist leis an méid seo a leanas: Aontaíonn an chuid is mó de na hoifigigh gurb é an nós imeachta seo a bheith mar uirlis bhunúsach den oiliúnóir cleachtadh agus nós imeachta bunúsach as a bhfuil gach duine a bhfuil baint acu le cleachtadh nó le cleachtadh is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil de chineál ar bith a bheith tairbheach.
Tá sé ríthábhachtach an croílár seo de muscle-ar chúl agus os comhair an torso a neartú chun cosc a dhéanamh ar fheidhmíocht agus díobháil.
Ná lig mearbhall anseo: Tá sé tábhachtach an t-idirdhealú a thuiscint idir bracing agus líníocht a dhéanamh nó a fhágáil. Is é an rud is mian linn duit a dhéanamh.
Cad é nach bhfuil an bracing: Ní bhíonn an t-anáil ag bracing , ag brú an bholgáin nó ag iarraidh an cnaipe do bolg a bhrú trí do chnámhphointe (coccyx).
Bain úsáid as an smaoineamh brabúis agus is féidir leat é a dhéanamh beagnach áit ar bith, fiú ag rith. Tá droch-neart bocht agus riar bhoilg ag go leor leanúnacha seasmhacha mar gheall ar an tuirse a fhaigheann siad an-lag sa cheantar boilg. Is féidir le grúpa eile a d'fhéadfadh leas a bhaint as ban-bhreacaithe oibrithe oifige agus daoine a bhíonn ina suí ag an obair nó sa bhaile an chuid is mó den lá.
Ceann de na cleachtaí bunúsacha chun neartú na matáin an bhoilg ná an géarchor .
Féach ar mo chuid Cleachtais Barr do Oiliúnóirí Meáchain Nua le haghaidh reáchtáil na géarchéime bunúsach agus cleachtaí eile.
> Foinsí:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: coincheapa lárnacha agus litríocht reatha, Cuid 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Meitheamh; 84 (6): 473-80. Athbhreithniú.
> Chiu, Loren ZF. An bhfuil gá le Cleachtaí Cobhsaíochta Spine Sonracha do Lúthchleasaithe? Neart agus Journal Conditioning 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Cobhsú matáin neamhéifeachtach an spine lumbar a bhaineann le pian íseal ar ais. Meastóireacht rialaithe mótair ar transversus abdomen. Spine . 1996 Samhain 15; 21 (22): 2640-50.