Bunúsacha Clár Meáchain do Leanaí
Ní chuirtear bac ar oiliúint láidre le meáchain do leanaí, go háirithe i réamh-ógánaigh agus ógánaigh. Tá méadú ar otracht óige ag déanamh athbhreithnithe ar mholtaí cleachtais a lán tíortha do leanaí agus don óige. Molann Cumann Náisiúnta na SAM le haghaidh Spóirt agus Corpoideachas go gcaithfidh páistí uair an chloig ar a laghad gach lá i súgradh a bhaineann le cleachtadh measartha go bríomhar, agus go ndéantar tréimhsí neamhghníomhaíochta de níos mó ná dhá uair an chloig a dhiúltú.
An bhfuil Dea-Chleachtadh Oiliúna Meáchain do Leanaí?
San am atá caite, fuair an t-oiliúint meáchain do pháistí agus do dhéagóirí preas mórán olc. D'fhéadfaí cur isteach ar phróisis forbartha cnámh íogair, rud a fhágann go raibh neamhghnácha ar fhás, a dúirt roinnt saineolaithe. Dealraíonn sé anois go raibh ró-béim ar an imní seo. Má thugtar clár dea-dheartha agus maoirseachta do leanaí, agus iad á n-oiliúint i ngnéithe bunúsacha agus teicníc mhaith , agus nach bhfuil na meáchain ró-throm, is beag fadhbanna a thagann chun cinn le linn na hoibre nó san fhadtéarma.
Mar sin féin, má spreagann tú nó má thugann tú deis do do leanaí meáchain a thógaint, a bheith ar an eolas faoi riachtanais sábháilteachta, lena n-áirítear teicníc chuí agus roghnú meáchain chuí . Is féidir leis an iomaíocht idir cairde nó leanaí eile sa ghrúpa oiliúna meáchan a roghnú atá ró-throm, nó úsáid droch-theicníc a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann.
Beidh amadán thart ar na páistí. Chonaic mé seo i ngníomh i seomra aclaíochta ina mbíonn páistí scoile ard ag seisiún.
Ní mór d'oiliúnóirí agus do mhaoirseoirí a bheith ar an amharc ar an iompar seo. Níl oiliúint láidre do pháistí ag meáchan, ag aistriú cumhachta nó ag comhlachtaí corpraithe ina gcuid foirmeacha is ísle, atá dírithe ar iomaíocht. Ba chóir go mbeadh na hiontrálacha seo, agus na hailtí, soiléir do thuismitheoirí, d'oiliúnóirí agus do pháistí.
Cé go bhféadfadh leanaí óga faoi bhun 10 mbliana neart a neartú ó oiliúint le meáchain, tá siad níos fearr a bheith níos fearr agus iad ag imirt timpeall agus ag imirt cluichí liathróide agus ag forbairt scileanna spásúla, gluaiseachta agus cothromaíochta ag an aois sin. Is gnách gurb iad na páistí sa réimse 10-15 bliana an grúpa a bhfuil an fhaisnéis seo is mó ina leith.
Buntáistí Oiliúna Neart do Leanaí
Is féidir le páistí tairbhe a bhaint as na bealaí seo a leanas:
- Neart muscle agus seasmhachta
- Feabhas ar fheidhmíocht spóirt
- Aclaíocht fhisiciúil
- Cothabháil meáchain
- Cnámha láidre
- Ús folláine le haghaidh sochair sa todhchaí
Céard a chosnaíonn Clár Oiliúna Meáchain do Leanaí?
Ós rud é go bhfuil an fhoirm mhaith agus an teicníc ardaithe riachtanach, is iad na príomh-athróga a roghnaíonn iad an cineál cleachtadh, roghnú meáchain, athrá agus leagan amach. Seo sampla ar siúl trí úsáid a bhaint as curl dumbbell mar shampla a fheidhmiú.
- A chinntiú go nglacfar leordhóthanach bia agus sreabhach roimh an seisiún a fheidhmiú, b'fhearr le cion carbaihiodráit.
- Déan teas ar dtús. D'fhéadfadh sé seo go mbeadh jog, ag rith ar an láthair, strusanna éadrom agus roinnt insamhalta den fheidhmiú le meáchain an-éadrom nó meáchan comhlacht amháin.
- An fhoirm agus an teicníc cheart a léiriú. Mar shampla, le haghaidh culach dumbbell ba chóir go mbeadh an meáchan solas go leor ionas nach gceannaítear páirteanna eile sa ghluaiseacht chun an meáchan a thógaint. Is sampla é an ceann agus an torso ar ais leis an ardaitheoir. Fiú má tharlaíonn sé seo ag barr an raon athrá - uimhir 12 mar shampla - is dócha go bhfuil an meáchan ró-throm.
- Roghnaigh meáchan a ligeann 12 athrá ar a laghad agus b'fhearr 15. Cinntíonn sé seo go bhfuil an meáchan éadrom go leor nach bhfuil an iomarca strus ann ar na hailt agus ar an cartilage agus cnámh a fhorbairt, ar cheann de na réimsí riosca a d'fhéadfadh a bheith ann maidir le hoiliúint meáchain do leanaí.
- Is dócha go bhfuil dhá shraith le haghaidh gach cleachtadh do leanaí níos óige, agus ba cheart go n-íoslaghdófaí an t-acmhainn chomh maith.
- Éilíonn sé le cleachtadh sé go deich ag brath ar aois, aclaíocht agus aibíocht. Is féidir meáchan a fheidhmiú a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann leanaí níos sine nó níos láidre.
- Déan maoirseacht a oiread agus is féidir. Ba cheart go mbeadh roinnt tuismitheoirí freagrach as roinnt bunúsacha oiliúna meáchain a fhoghlaim ionas go mbeidh a fhios acu cad is cuí.
- Fíoraigh le stráiceanna agus calisthenics éadroma.
- Tá dhá sheisiún gach seachtain leordhóthanach, trí cinn is mó. Ba chóir go mbeadh lá amháin ar a laghad idir páistí agus déagóirí idir seisiúin chun a chinntiú go dtéann tinneas muscle ar ais.
- Déan an spraoi workout , b'fhéidir leis an gceol. Tagann borradh go tapa do leanaí níos óige agus is féidir iompar míchúramach a tháirgeadh.
> Tagartha
Malina RM. Oiliúint meáchain san óige - fás, aibiú agus sábháilteacht: athbhreithniú bunaithe ar fhianaise. Clin J Sport Med. 2006 Samhain; 16 (6): 478-87.