Is gníomhaíocht dhian é gníomhaíocht fhisiceach dearfach a éilíonn níos mó ná 7 MET de iarracht. Seasann MET le haghaidh Comhionann Meitibileach don Tasc. Is aonad í a úsáidtear chun comparáid a dhéanamh idir an méid ocsaigine a úsáideann an comhlacht le linn gníomhaíocht choirp, nó an ráta meitibileach "ag obair", go dtí an ráta meitibileach "scíthe". Is bealach é a chur i gcomparáid, i measc daoine a bhfuil meáchain éagsúla acu, an méid a bhíonn ag teastáil le haghaidh gníomhaíochtaí éagsúla.
Ag an gcuid eile, úsáideann do chorp MET amháin le haghaidh feidhmeanna bunúsacha, cosúil le análaithe. Le linn na gníomhaíochta fisiceach bríomhar, tá análaithe agus ráta croí tapa agus an comhlacht féin. Dó ná 8 nó níos mó calories in aghaidh an nóiméid a dhéanann gníomhaíocht shoiléir, ag brath ar mheáchan agus ar leibhéal aclaíochta.
Foilsíonn an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe treoirlínte maidir le gníomhaíocht fhisiceach do na Meiriceánaigh, ós rud é go n-éireoidh an roinn "go mbaintear sochair shuntasacha sláinte trí ghníomhaíocht fhisiceach a dhéanamh." I gcás leanaí agus déagóirí, aois 6 go 17, molann an roinn uair an chloig ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil gach lá ar a laghad. As na 60 nóiméad sin, ba cheart go mbeadh an chuid is mó den ghníomhaíocht measartha nó bríomhar (vs gníomhaíocht éadrom). Ar a laghad trí lá den tseachtain, ba cheart go mbeadh gníomhaíocht na bpáistí bríomhar seachas measartha.
I gcás daoine fásta, idir 18 agus 65 bliana d'aois, molann an roinn na nithe seo a leanas, i bpléascanna de 10 nóiméad ar a laghad ag an am, a scaipeadh amach i rith na seachtaine:
- 2 uair an chloig agus 30 nóiméad d'fheidhmiú déine measartha gach seachtain
- 1 uair an chloig agus 15 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiceach aeróbach ard-déine gach seachtain
- Nó, "meascán coibhéiseach" de seo (rá, 1 uair an chloig de ghníomhaíocht mheasartha agus 45 nóiméad de ghníomhaíocht fhíorúil; tá "gníomhaíocht fhíorúil" faoi dhó oiread agus is measartha)
Mar sin féin, is é sin ach an moladh íosta. Is féidir leat "sochair bhreise sláinte a bhaint amach," a deir an roinn, ag dúbailt suas do spriocanna gníomhaíochta seachtainiúla. Mar sin, chun sochair níos mó a fháil, d'aidhm le 2 uair an chloig agus 30 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht fhisiciúil láidir, nó an comhionann. Níl sé ach 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain.
Tá na moltaí mar an gcéanna do dhaoine fásta os cionn 65 agus leanaí agus daoine fásta faoi mhíchumas, ar choinníoll nach bhfuil aon choinníollacha teorannacha acu. Ba chóir do dhaoine sna grúpaí seo labhairt lena ndochtúirí faoi roghanna gníomhaíochta fisiciúla.
Maidir le mná torracha sláintiúla, moltar gníomhaíocht mheasartha freisin, sa mhéid céanna le mná nach bhfuil ag iompar clainne: 150 nóiméad sa tseachtain. Is féidir le mná torracha a bhí ag feidhmiú go bríomhar cheana féin go rialta roimh an toirchis leanúint ar aghaidh lena n-ghníomhaíocht dhian (ach ba chóir dóibh a gcuid pleananna oibre a phlé lena soláthraithe cúram sláinte).
Samplaí
I measc na samplaí de ghníomhaíocht fhisiciúil láidir tá jogging agus reáchtáil; biking (go tapa nó suas an cnoc); scátáil in-líne; damhsaíocht nó ealaíona comhraic; Leadóg; laps snámha; ag imirt cispheil, sacar, nó spóirt eile; nó ag déanamh calisthenics, cosúil le push-ups agus jacks léim. Is í an eochair ná go gcaithfear na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh le hiarracht dhian.
Má tá tú ag análaithe go crua agus ag sweating, is dócha go bhfuil tú sa chrios dian / láidir. Agus, ar ndóigh, tá fiúntas fiúntach ar ghníomhaíocht mheasartha. Ní mór duit ach níos mó de.
Ar a dtugtar freisin mar: Cleachtadh déine dearfach, cleachtadh ard-déine