Is é an crios anaeróbach déine a fheidhmiú ná 80% go 90% de do ráta croí uasta . Athraíonn an ráta croí ráta in aghaidh an nóiméid chun an crios seo a bhaint amach de réir aoise agus leibhéal folláine aonair. Ag an leibhéal iompair seo, tá tú ag análaithe an-chrua agus ní féidir labhairt i n-abairtí iomlána.
Pronunciation: an-er-oh-bic zone (ainmfhocal)
Ar a dtugtar freisin: Crios Tairse
Inphriontálacha Coitianta: anaróbach, anarasóbach, aneróbach
Crios Ceacht Anaeróbach
Is féidir an gcrios seo de chleachtas déine a fhíor- úsáid a úsáid chun do chumas croí / scamhóg a thógáil. Sa chrios anaeróbach, díonn an comhlacht níos mó calraí ach is mó ó charbaihiodráití seachas saill. Ag 80-90% de do ráta croí uasta, is iad saillte 15% de na calories a dóitear sa chrios seo, is próitéiní iad 1% agus is iad carbaihiodráití 85%.
Oibríonn na córais fuinnimh anaeróbach gan ocsaigin (is é sin brí anaeróbach i gcoitinne). Sruthán siad trí ATP agus ansin téann siad chuig gliocróis anaeróbach , ag baint úsáide as glúcóis agus glycogen le haghaidh breosla le forproduct de lactate. Glanann an comhlacht lachtáit mar a tháirgeann sé é, ach má tá tú ag cruthú níos mó ná mar a fhéadfar a ghlanadh ón muscle á fheidhmiú, shroich tú do thairseach anaeróbach. Tugtar oiliúint tairseach lachtáit ar fheidhmiú sa chrios anaeróbach, agus nuair a dhéantar i gceart, meastar go dtiocfaidh cumas lamháltais níos airde ar an lachtáit.
Braitheann an t-ábhar a thógann lactate mar fhuaim muscle agus tuirse muscle.
I gcás lúthchleasaí seasmhachta, más féidir leat do thairseach lactate a mhéadú, ciallaíonn sé go dtiocfaidh feabhas ar do chothú agus beidh tú in ann dul i ngleic le tuirse níos fearr.
Feabhsaíonn an crios déine seo uasmhéid VO2 (is féidir leis an méid is airde ocsaigin amháin a ithe le linn cleachtadh). Mar thoradh air seo tá córas feabhsaithe cardorespiratory croí / scamhóg.
Oiliúint idirghabhála agus sealadach sa Chrios Anaeróbach
Is gnách go mbaintear an crios anaeróbach trí chleachtadh ard-déine ar nós rith, rothaíocht nó snámh ar ardluais. Tá sé deacair an crios seo a bhaint amach trí bheith ag siúl ina n-aonar, cé gur féidir le rásaitheoirí a bhaint amach. Is féidir é seo a dhéanamh in oiliúint eatramh le pléascanna de dhian déine ag malartú le gníomhaíocht níos lú déine, amhail tréimhsí siúl / reáchtáil.
Tagann na hoibreacha i dtaobh na tairsí i dhá chineál, nó bíonn siad ag obair go seasta ar ráta ardchroí i gcaitheamh nó eatraimh na hiarrachtaí níos airde agus níos ísle. Is é an chéad rud a bhíonn ag obair le luas, más rud é tar éis teas a mhéadú tú do luas go dtí go mbeidh tú os cionn 80% den uasráta croí agus fanfaidh tú ag an leibhéal sin ar feadh 20 nóiméad nó níos mó sula mbeidh tú ag fionnuar.
Tá tréimhsí giorra sa dara cineál tairseach sa chrios anaeróbach. Is é ceann de na hoibre sin den sórt sin ná an chéad téamh a chur suas, agus ansin an gcrios anaeróbach a shíneadh ar feadh ocht nóiméad, go mall ar ais go luas éasca le haghaidh nóiméad, luas ar ais go dtí an crios anaeróbach, agus arís trí nó ceithre huaire.
Cleachtadh Anaeróbach
Braitheann snáithíní matáin fast twitch ar chórais fuinnimh anaeróbach. I oiliúint neart, úsáidtear léim agus sprinting na matáin seo. Níl na bursts de ghníomhaíocht muscle fada go leor chun an ráta croí a ardú ach úsáideann siad córais fuinnimh anaeróbach na matáin.