An féidir leat an fhírinne agus na bataí a thaispeáint?
Myth Fitness 1: Gan Péine, Gan Gnóthachan
Ní gá go gcaithfeadh an cleachtadh go maith duit. Go deimhin, má ghortaíonn sé, is dócha go ndéanann tú rud éigin mícheart. Tá roinnt tinneas coitianta don chéad uair, ach má leanann sé sin, tá tú ag brú ar bhealach ró-chrua. Tinneas muscle mhoillithe , ina dtéann pian suas le 48 uair an chloig tar éis a fheidhmiú, torthaí ó athlasadh agus deora micreascópacha sna fíocháin leaisteacha a bhaineann le snáithíní matáin .
Chun am matáin a chur in oiriúint, ná déan go leor i bhfad ró-luath, nó beidh tú i mbaol díobhála.
Miotas Aclaíochta 2: Súgradh Iomarcach Cé Go Mianlaíonn Feidhmiú Níl tú Fit
Go deimhin, tá sé díreach os coinne. Is comhartha d'fhiú éifeachtach é súgradh le linn a fheidhmiú. Déanfaidh lúthchleasaí a chuir in oiriúint chun croílár an chomhlachta a choinneáil le linn a fheidhmiú a shuntamh go dromchla an chraiceann níos tapúla agus teas a scaoileadh ón gcomhlacht. Ag an am céanna, déanann na faireoga allais a n-aschur a mhéadú agus dá bhrí sin fionnuar an comhlacht le linn galú allais. Cé go dtéann daoine oiriúnacha níos mó allais ná folks neamhspleácha, caillfidh siad níos lú sóidiam, toisc go bhfuil níos mó é sin á athshlánú ag an gcomhlacht. Is é an toradh atá níos éifeachtaí.
Miotas Aclaíochta 3: Má Stopann tú ag Feidhmiú, Tabharfaidh Do Mháibí go Saill
Tá dhá chineál fíochán éagsúla saille agus matáin . Ní féidir le duine a thiontú go ceann eile. Is í an fhírinne ná go bhfuil na matáin atrophy nuair nach n-úsáidtear iad. Dá bhrí sin, má leanann tú ag ithe mar atá tú i gcónaí, ach má bhíonn tú ag feidhmiú, feicfidh tú méadú ar saille comhlacht agus cailliúint mais muscle.
Ar ndóigh, is é an cheist fíor an fáth go bhfuil tú ag stopadh ar fheidhmiú sa chéad áit?
Miotas Aclaíochta 4: Is féidir leat an t-ardú saill a mhéadú trí fheidhmiú níos faide ag Diansa Íochtarach
Níl sé tábhachtach i ndáiríre céard í an céatadán fuinnimh le linn a fheidhmiú ó saill nó carbaihiodráit. Is éard atá i gceist ag deireadh an lae cé mhéad calories iomlán a chaitheadh.
Níos airde an déine a fheidhmiú, déantar na calories níos dóite in aghaidh an nóiméid. Moltar go leor cleachtóirí nua a fheidhmiú ar dhian níos ísle toisc go bhfuil sé deacair cleachtadh ard-déine a chothú, agus go bhfuil an déine níos ísle níos sábháilte dóibh mar thosaitheoirí.
Léigh níos mó: Fuinneamh le haghaidh Cleachtadh
Gearrtar níos mó Calories i bhFeidhm Gearr, Ard-Dhéanamh
Myth Fitness 5: Má Fheidhmíonn tú, is féidir leat rud ar bith a ithe
Má dhéantar iarracht a dhéanamh le droch-chothú trí fheidhmiú, beidh díomá ort. Cé go bhfuil tú ag ithe go dona agus gan a bheith ag feidhmiú, is i bhfad níos measa é do shláinte a bhíonn ag ithe go dona agus ag feidhmiú, gheobhaidh tú an chuid is mó as do chuid oibre má bhreoslaíonn tú iad le bianna ardchaighdeáin .
Miotas Aclaíochta 6: Mura bhfuil tú Ag Obair Amach go crua agus go minic, is é Diúscairt Ama a fheidhmiú
Ní fhéadfadh aon ní a bheith níos faide ón fhírinne. Léiríonn taighde gur féidir le sochair fiú measartha , cosúil le siúlóidí agus garraíodóireacht cúpla uair sa tseachtain, sochair ollmhóra a bheith acu. D 'aimsigh staidéar amháin go laghdaigh an garraíodóireacht chomh beag le huaire sa tseachtain an baol galar croí.
Myth Fitness 7: Is féidir le Ceacht Gach Fadhbanna Sláinte a Shocrú
Cé gur féidir le cleachtadh comhsheasmhach difear mór a dhéanamh i gcaighdeán agus ar chainníocht na beatha, ní féidir leis gach rud a shocrú. Caithfidh daoine aonair le saincheisteanna sláinte agus galair eile comhairle dochtúir a leanúint nuair a thagann sé le prótacail bainistíochta galar.
Agus cé nach féidir leis an gcleachtadh féin do shláinte a ráthú, nó má leigheas tú tinneas, léirítear go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach rialta chun gach rud a chabhrú ó airtríteas agus galar croí go dtí an plúchadh agus an diaibéiteas.
Fitness Myth 8: Beidh Oiliúint Meáchan Bulk You Up
Úsáid a lán mná an leithscéal seo chun oiliúint meáchain a sheachaint. Cad é nach dtuigeann siad go minic gurb é an oiliúint meáchain an bealach is éasca agus is tapúla do mhná saille comhlacht a chailleadh agus sainmhíniú muscle a mhéadú. Ba chóir do dheich mBan Cúis Ba chóir Meáchan a Thógaint .
Mothraíocht Aclaíochta 9: Chun Múscail a Thógáil Iarraíonn Méideanna Uachtaracha Próitéin
Níl aon fhianaise eolaíoch ann a thacaíonn leis an gcreideamh atá ag teastáil go n-éilíonn lúthchleasaithe méideanna móra próitéine
De réir an Dr Suzanne Nelson Steen, ceann de Chlár Cothú Spóirt Ollscoil Washington Huskies, ní mór do lúthchleasaithe neart ach beagán níos mó próitéine ná daoine eile a bheith ag teastáil agus fós caithfidh carbaihiodráit leordhóthanach a bheith ann chun gliogógra muscle a athlánú. Léiríonn sí go bhfuil gach crapadh ard-déine, cumhachtacha muscle (cosúil le ardú meáchain) curtha le carbaihiodráit. "Ní féidir ocsaídiú a dhéanamh go tapa ná saille ná próitéin go tapa chun freastal ar na héilimh a bhaineann le cleachtadh ard-déine. Caithfear carbaihiodráit aiste bia go leor a chaitheamh ar bhonn laethúil chun leibhéil glícéine a chur ar ais." Chun níos mó matáin a thógáil, ní mór duit ach clár oiliúna meáchain a leanúint agus aiste bia cothromaithe a ithe go comhsheasmhach.
Tuilleadh Eolais: Conas Do Bhunacha a Feed .
Myth Fitness 10: An Níos Feachtas Níos Fearr
Ar ndóigh, is féidir leat an iomarca cleachtadh a fháil. Tugann a lán lúthchleasaithe barr an miotas seo, agus íocann go leor an praghas le díobháil, tinneas agus dúlagar. Nuair a thagann sé chun feidhmiú, ní mór duit cothromaíocht chuí oiliúna agus scíth a ligean d'fhonn a dhéanamh is fearr. Féach: Oibriú.