Miotais maidir le folláine agus cothú a fheidhmiú
Má tá tú ag feidhmiú ar feadh tamaill, is dócha go dtiocfaidh tonna faisnéise ort maidir le cleachtadh agus folláine. Chuala tú an abairt 'gan pian, gan aon fháil' agus is dócha go ndearna tú iarracht do ABS a dhéanamh níos doichte le crunches . Cé go bhfuil go leor miotais folláine ag fás go tapa, tá go leor míthuiscintí fós ar siúl agus b'fhéidir go mbeadh tú ag leanúint ar aghaidh gan é a fhios agam.
Myth Uimh. 1: Caithfidh mé cleachtaí chun mo 'ABS níos ísle' a oibriú agus mo bolgán a laghdú.
Gcéad dul síos, níl aon rud den sórt sin mar 'ABS níos ísle' Is é an sé phacáiste atá tú ag dul i ndáiríre muscle amháin, ar a dtugtar an abdomen rectus, a shíneann ó do bhrollach faoi bhun do pelvis. Chun do ABS a oibriú, ba cheart duit cleachtaí a dhéanamh chun na ceithre matán a dhíriú: an abdomen rectus, na hobairí inmheánacha agus seachtracha agus an abdominis transverse.
Ar an dara dul síos, ní dhéanfaidh crunches cabhrú leat 'sé phacáiste' a fháil má tá sraith saill agat thar do cheantar bhoilg. I bhfocail eile, níl an laghdú ar an láthair ach ag obair. D'fhonn na matáin a fheiceáil, caithfidh tú do saille comhlacht a laghdú. Chun tuilleadh eolais a fháil faoi seo agus roinnt cleachtaí móra, féach Flatten Your Abs .
Myth Uimh. 2: Más rud é nach bhfuil mé brónach an lá dár gcionn, níor oibrigh mé amach go dian.
Úsáideann go leor daoine tinneas muscle mar thomhas ar cé chomh maith is atá a gcuid oibre. Mar sin féin, is cúis le tinneas bídeach sna snáithíní muscle agus, cé go bhfuiltear ag súil le roinnt tinneas má athraíonn tú do chlár go rialta, go bhfuil tú tinn ar feadh laethanta tar éis do chuid oibre a dhéanamh is dócha go gcruthóidh tú é.
Má tá tú tinn tar éis gach obair, níl tú ag ligean do chorp a ghnóthú, agus is é sin nuair a bhíonn tú ag fás an fhás muscle is mó.
D' fhonn na seansanna atá agat a bheith an-tinn a laghdú, ba chóir duit dul suas roimh do chuid oibre agus síneadh roimh agus ina dhiaidh sin. Ba chóir duit do dhian a mhéadú de réir a chéile seachas a bheith ag obair go léir as do chéad lá ag obair amach.
Má bhíonn tinneas ort, déan síocháin ar feadh lae nó mar sin agus déan na cleachtaí céanna a d'fhág go raibh tú tinn sa chéad áit, ach an déine a laghdú.
Myth Uimh. 3: Mura féidir liom a bheith ag obair go minic, go leor agus go crua, b'fhéidir nach féidir liom é a dhéanamh fiú.
Is iad na treoirlínte ginearálta maidir le meáchain caillteanas cardio 4-5 huaire sa tseachtain a dhéanamh ar feadh 30-60 nóiméad chomh maith le hoiliúint meáchain 2-3 uair sa tseachtain.
Níl an chuid ama ag cuid daoine ach an oiread sin a shaothrú agus a cheapann siad ós rud é nach féidir leo gach ceann de sin a dhéanamh, cén fáth a ndéantar aon cheann díobh?
Cuimhnigh: Tá aon fheidhmiú níos fearr ná aon fheidhmiú, fiú amháin más rud é nach bhfuil sé ach siúlóid 15 nóiméad. Is é a bheith gníomhach go fisiciúil) strus a laghdú agus é a dhéanamh níos folláine. Mar sin, fiú mura féidir leat é a dhéanamh ar an seomra aclaíochta, níl aon leithscéal agat gan rud éigin a bheith gníomhach gach lá. Bain triail as cuid de na Workouts Workaver seo.
Myth Uimh. 4: Déanfaidh oiliúint láidre mé "mórchóir"
Seansaíonn roinnt mná oiliúint meáchain toisc nach bhfuil siad ag iarraidh a lánchóiriú. Is gné ríthábhachtach oiliúint neart, áfach, meáchan sláintiúil a choimeád agus do chorp a neartú.
Is éard atá i dtaithí na dtaighdeoirí ná go mbainfeann an meánmhéid méid ó oiliúint neart de ghnáth toisc nach bhfuil an méid hormóin is gá chun méideanna ollmhór muscle a thógáil.
Tá an-deacair ag fir a bheith ag baint le matáin agus is rud é go gcaithfidh tú a bheith ag obair go crua lena bhaint amach, fireann nó baineann.
Myth Uimh. 5: Má itheann mé próitéin níos mó, is féidir liom matáin mhóra a thógáil.
Tá dhá rud i gceist le mais muscle a thógáil: Ag baint úsáide as meáchan go leor chun matáin a dhúshlán thar a ngnáthleibhéil frithsheasmhachta agus ag ithe níos mó calraí ná mar a dhólann tú. Leis an hype go léir mar gheall ar aistí bia próitéine ard le déanaí, tá sé éasca a chreidiúint gurb é an próitéin an breosla is fearr le haghaidh matáin a thógáil ach, de réir Cumann Dietetic Mheiriceá, oibríonn na matáin ar chalaraí ionas go gcaithfidh tú na trí chineál cothaithigh - carbs, próitéine agus saill .
Má itheann tú an iomarca próitéine, reáchtálann tú éagothroime cothaitheach, brú duáin nó díhiodráitíodh. Ina theannta sin, torthaí breise próitéine i calories breise a dhóitear nó a stóráiltear. Maidir le mais muscle, ba chóir duit plean ithe sláintiúil a ionchorprú, chomh maith le workout a chomhcheanglaíonn cleachtadh cardio chomh maith le hoiliúint chomhsheasmhach meáchain .