Comharthaí Rith Coiteann a Sheachaint
Mar rádalaithe, tá neart rudaí ar féidir linn a dhéanamh chun ár bhfeidhmíocht a fheabhsú, ar nós ithe sláintiúil agus go leor codlata a fháil. Ach cad mar gheall ar na droch-nósanna sin - na rudaí a dhéanaimid go bhfuil ár n-iarrachtaí sabotage? Seo roinnt de na buailteanna coitianta a thagann go leor rádalaithe isteach - agus conas iad a sheachaint.
1 - Stop ag rith sna bróga mícheart.
Is féidir le gortuithe reatha a bheith ag caitheamh an cineál mícheart bróga reatha do do chosa agus an stíl a reáchtáil . Mura ndearna tú anailís ghéarchéime a rinneadh riamh, téigh go dtí siopa speisialtachta reatha , áit ar féidir leo ceann a dhéanamh agus bróga reatha ceart a mholadh duit. Ní mór duit freisin a chinntiú go bhfuil tú ag caitheamh na bróga méid ceart - ba chóir duit bróga a fháil a bhfuil leathmhéid ar a laghad níos mó ná méid do bhróg sráide. Níos mó ná do chosa nuair a reáchtálann tú amhlaidh is maith go mbeadh seomra breise agat sa bhosca bréagáin chun coscáin dubh agus blisters a sheachaint.
Féach freisin: Conas an Bróga Rith Ceart a Lorg
Céard gan Caith le Rith
2 - Stop neamhaird a dhéanamh ar pian.
Glacann cuid de na háitritheoirí go bhfuil siad inghlactha agus bíonn siad ag rith trí ainneoin pian nach bhfuil ag dul ar shiúl. Ná déan dearmad a dhéanamh go n-éireoidh cúpla ritheann d'oiliúint nó go gcuirfidh tú cosc ort sprioc a bhaint amach nó rás a chríochnú. Is comhartha í do phéine ó do chorp go bhfuil rud éigin mícheart agus is gnách gurb é an chuid is mó den chóireáil is fearr. Tabharfaidh sé roinnt ama ó rith nuair a bhíonn díobháil sna céimeanna tosaigh níos mó ama a chosc níos déanaí. Má bhuaileann tú é, is dóichí go mbeidh an díobháil níos measa.
Chomh maith leis sin féach: 7 Céimeanna le haghaidh Cosc ar Díobháil a Rith
Conas Díobháil a Dhéanamh ar Dhíobhálacha Rith
3 - Stop ceadúnas a thabhairt duit féin chun gach rud is mian leat a ithe.
Níl mé ciontach leis seo an t-am ar fad ach, go minic i ndiaidh seachtaine míleáiste mór nó níos mó, is féidir liom a bheith ag dul beagán ar bord ag béilí. Tabharfaidh mé údar le roinnt bia junk ag dul in iúl dom cé mhéad míle a rith mé. Is bealach éasca é seo do rádálaithe meáchan a fháil, in ainneoin an fheidhmiú go léir atá á dhéanamh acu. Coinnigh súil ar do chleachtadh agus d'iontógáil calorie in iris - gheobhaidh tú pictiúr níos fearr ar cé mhéad calories a dhólann tú agus a ghlacann tú i ndáiríre. Agus déanfaidh gach rud a rianú tú smaoineamh dhá uair sula n-itheann tú go leor calorie ard -fia bianna tar éis ritheann.
Féach freisin: Cén fáth nach bhfuil mé ag meáchan a chailleadh faoi rith?
Rith Comharthaí nach bhféadfaí Gnóthachan Meáchan a threorú
4 - Stop a rá, "Níl mé fíor rádala."
Déanann an lua seo ó Bart Yasso chuckle dom i gcónaí: "Deirim go minic le rá go bhfuil duine éigin ag rá nach bhfuil an dara háit agam. Tá muid ar siúl go háitiúil, tá cuid acu a reáchtáil níos tapúla ná mar a chéile. Ní bhuail mé rádala falsa riamh." Cosúil le Yasso, is minic a chloisteann daoine nach bhfuil siad ina reáchtálaithe fíor, agus tá cuid acu ag rith agus ag rásaíocht ar feadh blianta. Ní gá duit míreanna fo-7: 00 nó marathons a reáchtáil a bheith ina rádala fíor. Má reáchtálann tú go rialta - is cuma cén luas nó an t-achar - is féidir leat a bheith ina rádala féin.
Féach freisin: Tá a fhios agat go bhfuil tú ina Runner Nuair a ...
5 - Stop gan bac a chur le do theas suas.
Uaireanta, is féidir liom mo chuid teasa a scaipeadh nó a mhúscailt, de ghnáth toisc go bhfuilim gearr ar an am nó tá mé ag iarraidh ach tús a chur le feoil mo chuid oibre. Ach is minic go dtarlaíonn sé go dtiocfadh meabhrú ar an gcnaipeadh ó thaobh meaisín taobh a fhorbairt nó mothú go daingean le linn mo chéad eatraimh luais. Is cuma cén cineál reáchtála atá á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach go gcuirfí ar bun roimh ré chun an fhuil a shreabhadh agus do fhámaí a théamh le haghaidh cleachtadh. Is féidir le teas a bheith ina siúlóid 5 nóiméad ar scór nó ar jog mall, nó cleachtaí teasctha mar máirseáil i bhfeidhm, léim jacks, ardaitheoirí glúine nó tosaithe.
Chomh maith leis sin féach: 5 Cleachtadh le haghaidh do Téamh Réamh-Rith
6 - Stop ag rith gan hydrating.
Tá a fhios agam na háitritheoirí nach n-ól uisce agus iad á reáchtáil toisc go gceapann siad go mbainfidh siad stitch taobh . Agus ansin tá iad siúd a sheasann an stopadh uisce le linn rásaí toisc nach bhfuil siad ag iarraidh am a dhramhaíl. Má tá tú ag rith níos faide ná 30 nóiméad, is gá duit a hydrate i rith do reáchtála chun éifeachtaí díhiodráitithe a sheachaint. Deir na moltaí sreabhach atá ann faoi láthair do rádálaithe gur chóir dóibh "cloí le do thart" agus deoch nuair a bhíonn a mbéal tirim agus go mbraitheann siad an gá atá le deoch.
Féach freisin: Running & Hydration
7 - Stop ag rith ar bholg folamh.
Cé gur féidir le daoine áirithe a bheith ar siúl agus gan ithe ar bith roimh reáchtáil ar aon achar, beidh tú níos láidre má itheann tú rud éigin roimh. Go hidéalach, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh rud éigin a ithe ar a laghad 90 nóiméad sula ritheann tú, agus mar sin tá tú in am do chuid bia a díolama, tá tú ag teastáil le haghaidh do reáchtáil, agus ní bhíonn tú ag fulaingt le linn do reáchtáil. Ach níl sé sin ar ndóigh ag obair do gach duine, go háirithe rádalacha maidin. Má reáchtálann tú ar maidin agus má bhíonn do reáchtáil ar siúl faoi uair an chloig, is féidir leat a fháil amach gan ithe roimh. Ach caithfidh tú a dhéanamh cinnte go bhfuil tú ag hidrationú sula dtosaíonn tú ag rith. Deoch 6-8 unsa uisce ar a laghad nuair a thagann tú ar dtús. D'fhéadfá deoch spóirt a ól roimh do reáchtáil ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil calories ar a laghad agat.
Má tá tú ag rith níos faide ná uair an chloig nó ag obair le luas mór oibre, agus má tá tú ag rith ar maidin, is fearr é a chur i bhfeidhm ar feadh béile beag uair an chloig go leith go luath nó níos mó. Áiritheoidh 300-500 bricfeasta calorie de carbs den chuid is mó nach bhfuil tú ag rith ar mhollach. I measc roinnt samplaí de bhreosla maith réamh-oibrithe tá: banana agus barra fuinnimh; bagel le im peanut; nó babhla de arbhair fuar le cupán bainne. Má tá tú ag ithe níos lú ná uair an chloig roimh do reáchtáil, d'aidhm le sneaiceanna calorie 200-300 éadrom, mar shampla toast le im peanut nó cupán iógart. Má tá tú ag rith go fada agus nach bhfuil am agat nó má bhraitheann do bholg má bhíonn tú ag ithe sula reáchtálann tú, déan iarracht rud éigin beag a ithe, mar shampla glóthach fuinnimh , thart ar 30 nóiméad ar do reáchtáil.
8 - Stop a chur i gcomparáid féin le rádalaithe eile.
9 - Stop dul i bhfostú i bpointe.
An reáchtálann tú an lúb céanna, 3-míle gach lá ag an luas céanna? Ní chuirfidh an t-ingearchló, an t-achar, agus an luas do ritheann chun cabhrú leat an t-iompar a chosc, is féidir leat feabhas a chur ar do reáchtáil trí roinnt cnoc a reáchtáil , le reáchtáil luas , agus le fada ar aghaidh uair sa tseachtain.
Féach freisin: Faigh amach Rut Rith
10 - Stop ag súil le PR i ngach cine.
Nuair a thosaíonn tú ar rásaíocht, níl sé ró-deacair taifead pearsanta nua (PR) a fheabhsú agus a shocrú gach uair a rás tú. Ach beidh tú ag teacht ar phláta ar deireadh thiar nuair a bhíonn sé níos deacra am a chaitheamh as do chuid ama is fearr. Agus brú a chur ort féin a choinneáil ag dul níos tapúla agus níos tapúla is féidir leis an spraoi go léir a bhaint as reáchtáil agus rásaíocht. Cé go bhfuil sé fíneáil spriocanna a leagan síos do rásaí áirithe agus go bhfuil siad ag obair go crua chun a bhaint amach, tá sé tábhachtach freisin a bheith réalaíoch agus déan cinnte go gcomhlíonann do spriocanna do chumas agus d'iarrachtaí oiliúna. Agus, chun cuid den bhrú sin a mhaolú, b'fhéidir gur mhaith leat cúpla rásaíocht a roghnú gach bliain a dhéanann tú chun spraoi a dhéanamh agus a reáchtáil gan aon ionchais. Ní mór rásaí téama a dhéanamh ach le haghaidh spraoi agus le grúpa cairde.
Féach freisin:
- 8 Leideanna le haghaidh Rith i do 50 agus Beyond
- Rudaí 14 Ba chóir go mbeadh gach Runner Nua le fios
- 7 Runners Ceachtanna Foghlaim an Bealach Crua
- 5 Ritheann Láidre Meabhrach Meabhrach
- 4 Rioscaí a Ritheann Níorbh fhéidir Gnóthachan Meáchan a threorú