Teicnící chun Péine bhoilg Eachtraigh-Éigeanta a Éascú
Is pian géar, dian é an stitch taobh faoi imeall níos ísle an cage rib, níos minice ar an taobh clé. Tá siad coitianta i ritheoirí bunleibhéil. Tá aitheantais níos mó go hoifigiúil mar phianna taobh mar phian bhoilg inbhuanaithe (ETAP). Foghlaim na cúiseanna is féidir le stitch taobh, conas fáil réidh le ceann amháin nuair a bhuaileann sé, agus conas é a chosc.
Cúis Leideanna Taobh agus Rith
Is cúis í an chúis iarbhír a bhaineann le fáltais taobh a ndearnadh staidéar agus plé a dhéanamh air, agus níl aon fhreagra cinnte fós ann.
Fógraíonn roinnt de na huaireoirí iad nuair a itheann siad ró-dhlúth dá n-imreoirí nó má thosaíonn siad ag rith go ró-tapa, gan teas ceart. Tá roinnt taighde tar éis a thaispeáint go n-éireoidh deochanna ard siúcra roimh fheidhmiú an dóchúlacht go bhfuil stitches ann. Fuair staidéar amháin go raibh nasc idir stitches taobh agus cuaire méadaithe an spine. Tugann cuid de shaineolaithe iad chun análaithe míchuí a reáchtáil. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní chuireann an ól agus iad ag rith faoi deara iad. Go suntasach, fuair staidéar beag amháin nach raibh aon difríocht i ngníomhaíocht leictreach sna matáin le linn stitch taobh, rud a thugann le tuiscint nach bhfuil cramp muscle mar chúis.
Cosc ar Stitches Taobh
Beag beann ar an méid is cúis leis na buntáistí taobh, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leo a chosc.
- Má bhíonn tú ag fulaingt ó stitches taobh, déan iarracht gan ithe laistigh d'uair an chloig a reáchtáil . Bí ar uisce go soiléir chun deochanna siúcraí, go háirithe carbónáitithe, a sheachaint réamh-hydration.
- Déan cinnte go dtéann tú suas i gcónaí sula ritheann tú. Déan roinnt síneadh dinimiciúil agus tosú le siúlóid cúig nóiméad nó jog éasca. Ba chóir duit do reáchtáil a thosú agus é a scíth a ligean.
- Is é an bealach is éifeachtaí chun stitches taobh a chosc ná anáil éadomhain a sheachaint. Déan cinnte go bhfuil tú ag anáil isteach agus amach trí do bhéal nuair a bhíonn tú ag rith. Breathe domhain ó do bolg , ní do chiste. Ceadaíonn análaithe an-bolg leat níos mó aeir a ghlacadh. Is féidir le Yoga a dhéanamh cabhrú leat a bheith ag obair ar do análaithe domhain do bolg.
- D'fhéadfadh go n-éireodh le rianta i bhfíor- teocht fuinneoga taobh, mar nach bhfuil sé chomh compordach glacadh leis na scamhóga domhain atá lán d'aer frigideach go dtí go dtéann tú go mór teas. Má tá tú ag rith i aimsir fuar, déan iarracht anáil trí scairf nó muineál níos teo.
- Mar fhocal scoir, déan cinnte go bhfuil tú ag cleachtadh go maith ar fhoirm reáchtála agus go gcoinníonn tú dea-staidiúir, mar sin ní bhíonn tú ag dul ar aghaidh ag rith. Má tá tú ag dul ar aghaidh, tá sé deacair anáil dhomhain a ghlacadh.
Cóireáil Leideanna Taobh agus Rith
Bain úsáid as na teicnící seo chun faoiseamh taobh a mhaolú:
- Ar dtús, cuir do mhéara go réidh isteach sa cheantar ina bhfuil tú ag mothú an stitch-ba chóir go gcuideodh sé cuid den phian a mhaolú. Ansin, chun fáil réidh leis an stitch taobh, déan iarracht do phátrún análaithe a athrú.
- Glac anáil dhomhain chomh tapa agus is féidir leat, chun an scairt a fheidhmiú síos. Coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind agus ansin éiríonn amach go héifeachtach trí liopaí purs.
- Má fhaigheann tú cramp i lár an reáchtáil, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as do phhatrún análaithe / buailte. Má shealbhaíonn tú i gcónaí nuair a bhuaileann do chos dheas an talamh, déan iarracht an stailc chlé ar chlé a dhéanamh.
- Más rud é go mainneoidh go léir eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú stopadh agus siúl go géar ar feadh cúpla soicind agus ag díriú ar anáil dhomhain. Leanúint ar aghaidh ag rith tar éis an stitch dul ar shiúl.
Foinsí:
> Morton DP, Callister R. Níl gníomhaíocht EMG ardaithe le linn pian bhoilg neamh-thiontach a bhaineann le cleachtadh. Iris Eolaíochta agus Leigheas sa Spórt . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Péine Abdomach a bhaineann le Cleachtadh (ETAP). Leigheas Spóirt . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Tionchar ar staidiúir agus ar chineál an chomhlachta ar an taithí a bhaineann le pian bhoilg neamhbhuanaithe a bhaineann le cleachtadh. Iris Eolaíochta agus Leigheas sa Spórt . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.