Conas carb-íseal a ithe ar eitleán agus turais carr
Ag teorainn le páirteanna ar eolas nó anaithnid? An raibh tú buartha go mbeidh trioblóide ort ag gabháil le bealach ithe carbóin íseal? Ní eagla! Tabharfaidh an Treoir Taistil Íseal-Carb deis duit spraoi a bheith agat agus tú ag fulaingt.
Cén fáth go bhfuil sé is Fearr Carb íseal a choinneáil
Tá aiste bia carb-íseal difriúil ó bhealaí eile a itheann. Tá tú ag obair le do chorp chun an bealach a úsáideann sé bia a athrú, chomh maith le do chóras bianna.
Má chuimsíonn do laethanta saoire laethanta saoire ó íseal-carb ag ithe, bí ar an eolas gur dócha go gcuirfear droim ar ais ar do chuid oibre. Is dócha go dtosóidh tú cravings bia arís, rud a thosaíonn suas timthriall atá deacair a bhriseadh. B'fhéidir go mbeadh níos lú fuinnimh agat, a bheith meabhrach, agus an chuid eile den chuid eile. Cuimhnigh conas a bhraith tú roimh carb íseal? Ní mian leat tosú arís.
Plean Do Straitéis
Cé gur droch-smaoineamh é a bheith ag filleadh ar ard-chaitheamh carbóin, is féidir leat "sábháilte a scaoileadh" go sábháilte, ar a laghad, má roghnaíonn tú é sin a dhéanamh. I measc roinnt bealaí féideartha tá:
- Ardaigh do iontógáil carb laethúil go dtí leibhéal nach gcaillfidh tú meáchan, ach ní bhfaighidh tú. Is é Atkins an pointe seo ar "Comhdheiseanna Carbaihiodráití". Ar aiste bia éagsúil, d'fhéadfá go dtéann tú go dtí an chéim cothabhála go sealadach. Ach bí cúramach le monatóireacht a dhéanamh ar do chraobhálacha carb agus ar an dóigh a mbraitheann tú. Má fhaigheann tú féin go bhfuil tú ag iarraidh a ithe nuair nach bhfuil ocras ort, STOP agus gearrtha siar ar carbs.
- Cuir ceann amháin nó dhó de charbaihiodráit in aghaidh an lae a chur leis an méid atá tú ag ithe cheana féin. Mar sin, d'fhéadfá cluas mheán amháin arbhar a bheith agat ar an gcrann NÓ saladán prátaí beag NÓ sciathán píosa gorma. Ach tá a fhios agat do theorainn.
- Déan cinneadh go dhá nó trí huaire i rith na laethanta saoire, beidh béile nó cóir agat i gcás nach bhfuil tú buartha faoi carbs. (Ní chiallaíonn sé seo go gcuirfeá "carbs" ort féin go dtí nach féidir leat níos mó a shásamh i "- ag ithe go ciallmhar go dtí go bhfuil tú sásta gurb é an treoirlíne comhchoiteann i gcónaí ar chainníocht). Bí cinnte go mbíonn 3 lá ar a laghad ag na hócáidí seo. An chuid eile den am, bata le do ghnáthbhealach ithe. I gcás an chuid is mó de na daoine, ní dhéanfaidh béile carb ard amháin a gcuid comhlachtaí a chaitheamh ró-iomarca (cé go bhféadfadh éifeachtaí diúltacha gearrthéarmacha a bheith ann go dtugtar "carb hangover" le daoine áirithe, ach beidh roinnt as a chéile. Ná brúigh d'ádh.
- Tá mo chur chuige féin cosúil leis. Braitheann mé go bunúsach leis an ngnáthnós atá ag ithe carbóin íseal, ach nuair a thagann ócáid chun bia nua nó rud éigin a thriail ní dóigh liom go mbeadh deis agam a ithe, beidh cuid bheag agam.
Know How To Eat Away from Home
- Scuab suas ar do chuid scileanna le haghaidh ithe bialann.
- Luchtaigh suas le glasraí neamhsháirseacha agus bianna próitéine.
- Má tá tú ag dul faoi ghaolta brú bia, ná déan iarracht do chuid aiste bia a mhíniú dóibh (cén fáth a n-iarrfar argóint?), Ach a bheith daingean, agus a fhios agat d'intinn féin. Roimhe seo, pictiúr ag féachaint ar Aintín Mildred agus línte a chleachtadh mar shampla: "Tá sé iontach, ach fuair mé amach nach n-aontaíonn bianna stáirse liomsa." "Deir mo dhochtúir go gcaithfidh mé fanacht as siúcra, nó D'fhéadfadh mé a bheith diaibéiteas. "" Ó, tá an píosa sin iontach, ach níorbh fhéidir liom bite eile a ithe tar éis an bhéile sobhlasta sin. "" Tá an sicín grilled seo iontach. An bhféadfá an t-oideas a bheith agam? "" Bí cinnte, gan aon buíochas a ghabháil leat. "
Tabhair Do Bhia Taistil Féin
Má tá tú ag dul ar thuras cairr, tá sé éasca pacáil a dhéanamh ar go leor de na bianna carbóin íseal is fearr leat i bhfad níos mó. Pacáistí amh agus pacáiste íseal-carb, feoil, agus cáiseanna, coimeádáin salad, uibheacha crua-bhruite (nó uibheacha a bhíonn ann ), torthaí úra íseal-carb , agus deochanna saor ó chalaraí a phacáiste.
Leid: Má tá tú ag taisteal san aer agus ansin carr a chur ar cíos, ceannachán saor a cheannach nuair a thagann tú chuig do cheann scríbe.
Ansin ceann
chun an siopa grósaera a stóráil suas.
Má tá tú ag eitilt, tá sé tábhachtach go mór duit do bhia féin a phacáil. Is féidir leat dearmad iomlán a fháil ar bhia oiriúnach ar phláinéid na laethanta seo. Ar an chuid is mó de na heitiltí SAM (na cinn a bhfuil taithí agam), is é an t-aon bhia atá ar fáil nuair atá tú ag bordáil ná carb fest iomlán. Cad é atá le déanamh? Má tá an turas gearr, is féidir leat a ithe ach sula dtéann tú, ach an chuid is mó den am beidh ort rud éigin a ghlacadh leat. Is slán é a thabhairt ón mbaile. Ach tá salad béile anois ag an chuid is mó de na haerfoirt, agus fiú uaireanta giotáin íseal-carb agus rogha eile chun an plána a ghlacadh leat.
Leid: Is féidir le deoch pacáiste 12-phaid, le níos mó ná 12 pacáiste, a bheith i mála iompair.
Do Kit Éigeandála Low-Carb
Tá an t-eitleán déanach. Chaillfidh tú do nasc má stopann tú rud éigin a ithe. Cad atá le déanamh? Nuair atá ar shiúl ón mbaile, tá trealamh éigeandála carb íseal ar fáil i gcónaí. Is féidir é seo a bheith chomh simplí le mála cnónna i do sparán nó rud éigin níos déine. Ba cheart go mbeadh bianna carbóin íseal neamh-inbhuanaithe ann, mar shampla:
- Beáir phróitéin (ach féachaint ar chomhábhair amhrasacha ar nós maltitol , agus féachaint ar na cuntais carb ar na barraí)
- Cnónna, síolta, nó meascán rian íseal-carb
- Jerky
- Súpanna Snack
- Meascán próitéin a chur i caife nó sóid aiste bia
- Tunaí i bpacáistí scragall nó cannaí beaga (ach is dócha nach bhfuil ar iompar poiblí!)
- Cnónna soighe
- Beidh glasraí daingean cosúil le soilire breá gan chuisniú ar feadh lae nó mar sin
- Cáiseanna beaga céirithe mar "Mini-Bel".
- Béile síolta flax le haghaidh cothaithe breise agus snáithín. Chomh maith le cur iógart, cáis teachín, srl, is féidir leat uisce te a chur leis chun gránach a dhéanamh ag bricfeasta ilchríochach an óstáin. Uaireanta tá fiú im peanut le cur leis. (Chomh maith leis sin tá breisithe milsitheora agus pinsín salainn.)
Cibé rud a dhéanann tú, ná bí ag díriú chomh maith ar do aiste bia go gcuimhneoidh tú go bhfuil am iontach agat.