An bhfuil tú níos fearr as carbs a laghdú de réir a chéile nó a ghearradh carbs go suntasach ag aon am amháin? Is ceist choitianta é agus tá dhá chur chuige ar féidir leat a dhéanamh. Is í an chuid thábhachtach go bhfaighidh tú an méid ceart carbaihiodráití do do chorp. Ós rud é go bhfuil beagán difriúil ag gach duine, déanfaimid breathnú ar do chuid roghanna.
Na Buntáistí Carbs a Laghdú Go Mall
Tá dhá phríomh-chur chuige ann chun carbs a laghdú: laghdú de réir a chéile nó "tosú íseal agus cuir leis". Is fearr le go leor daoine (lena n-áirítear Cumann Diaibéiteas Mheiriceá ) an cur chuige laghdaithe de réir a chéile "aon chéim" ag an am.
Tá cúis mhaith go leor ann seo: d'fhéadfadh sé cabhrú leat cloí le do aiste bia nua.
Taispeántar go bhfuil níos mó daoine in ann athruithe buan a dhéanamh má tá na hathruithe sin beag. Ansin, nuair a bheidh an nós nua curtha le chéile, is féidir céim bheag eile a dhéanamh.
Cúis eile a sheachaint go bhfuil an iomarca carbaihiodráit a dhíchur ag an am céanna is féidir go dtarlóidh roinnt comharthaí míshuimhneas sa chéad chúpla lá. Tógfaidh sé roinnt ama ar do chorp a choigeartú le saille a úsáid le haghaidh fuinnimh seachas carbaihiodráit agus is é an chéad seachtain an dúshlán is mó .
Ar na cúiseanna seo, d'fhéadfá do carbs a ghearradh i gcéimeanna . Tosaíonn an cur chuige seo leis na culprits is mó cosúil le calories folamh i ndeochanna siúcra agus bogann sé ar aghaidh le saill, próitéin a rialú, agus athruithe eile a dhéanamh.
Na Buntáistí a bhaineann leis an gCur Chuige uile-ar-aon uair
Ar an láimh eile, bíonn cuid mhaith de na leabhair aiste bia tóir ar an gcur chuige eile. Iad siúd cosúil le biata Trá Atkins agus sa Trá Theas, laghdaíonn sé go mór carbaihiodráit sa tús, agus ansin déanann siad méid carb a ardú go dtí go dtarlóidh éifeachtaí diúltacha.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ann nuair a laghdaíonn meáchain caillteanas, laghdaíonn rialú glúcóis fola, arduithe brú fola, nó filleadh ar ais.
Is é an míbhuntáiste bunúsach seo ná go gcaithfidh tú a úsáid chun athrú láithreach agus mór i do nósanna itheacháin. Ach le m'intinn, is féidir na fachtóirí dearfacha seo a leanas níos mó ná na diúltacha:
1. Tá na buntáistí dearfacha a bhaineann le bia íseal-carb a bhfuil taithí acu in ord gearr gearr agus de ghnáth faoi dheireadh na chéad seachtaine.
Ní thugann sé seo spreagadh duit ach leanúint ar aghaidh ach tugann sé soiléir duit do na marcóirí a fháil amach nuair a bhíonn na rudaí ag sileadh.
Is féidir leis an bhfaisnéis a fhaigheann tú ó mhonatóireacht bhaile (glúcóis fola, brú fola, meáchan) a bheith ag croí le linn athrú den sórt sin go tobann. Chomh maith leis sin, is féidir leat a bheith spreagtha trí na buntáistí is coitianta a thuairiscítear ar fheabhsuithe i leibhéil fuinnimh, ar fhócas meabhrach agus ar laghdú craiceann bia a fheiceáil.
2. Le go leor daoine, tá sé taitneamhach chun a fháil amach nach laghdaigh siad carb go leor chun na buntáistí a bhí á lorg acu a fháil agus go n-iarrtar ar "díothacht" níos mó fós. Nuair a dhéanann tú é an bealach "tús íseal", gheobhaidh tú roghanna bia a chur leis mar a théann an t-am ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh athrú níos fearr a bheith ann.
Ceachtar Slí, Is fiú é
Cibé bealach a roghnaíonn tú cur chuige aiste bia íseal-carb, beidh athruithe a theastaíonn chun an méid ceart carbaihiodráit a fháil duit. Nuair a fhaigheann tú é, áfach, is féidir leis na luach saothair a bheith ag athrú ar an saol.