An Branda Sláintiúil de Mhacónó agus Cáise
Grá macaróin agus cáis? Níl tú ina n-aonar. Is fearr leat i dteaghlaigh ar fud na tíre. Ach an cothaitheach bia seo atá cairdiúil don kid? Ar an drochuair, tá calories ard, ard saille agus an-ard i sóidiam. Ach tá cuid de na brandaí níos fearr ná daoine eile. Agus tá bealaí ann le calories níos ísle i macaróin agus cáis agus é a dhéanamh níos folláine.
Calories agus Cothú Kraft Mac agus Cheese
| Fíricí Kraft Macaroni agus Cáis | |
|---|---|
| An cupán Méid 1 a sheirbheáil (70 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 250 | |
| Calories ó Saill 25 | |
| Iomlán Saill 3g | 5% |
| Saill Sáithithe 1.5g | 8% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sóidiam 570mg | 24% |
| Carbaihiodráití 47g | 16% |
| Fiber Dietary 2g | 8% |
| Siorcraí 6g | |
| Próitéin 9g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 0% · Iarann 0% | |
| * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is iad na fíricí Kraft Macaroni agus Cheese atá liostaithe anseo ná freastal amháin (thart ar 1/3 den bhosca) gan na comhábhair bhreise is gá chun an dinnéar a ullmhú. Ag brath ar an gcaoi a n-ullmhóidh tú mise, beidh an cothú iomlán éagsúil.
Léiríonn treoracha ar an mbosca Kraft gur chóir iad a chur le ceithre spúnóg bhoird im nó margairín agus cupán bainne aon cheathrú chun do mhac agus cáis a chumasc. Soláthraíonn aon fhónamh mar ullmhaithe 350 calories agus 110 calories ó saill. Má itheann tú bosca iomlán, beidh na calories agus saille i bhfad níos airde. Chun do líon iomlán calories i macaroni agus cáis a fháil cuir na rudaí seo a leanas bunaithe ar an modh ullmhúcháin.
- Má dhéanann tú do mhac agus cáis le ceithre spúnóg bhoird im agus cuireann cupán iomlán bainne iomlán 445 calories agus 48 gram saill agus 30 gram de saill sháithithe
- Má dhéanann tú do mhac agus cáis le ceithre spúnóg bhoird de margairín agus cuireann cupán iomlán bainne iomlán 444 calories agus 48 gram saill agus 10 gram de saill sháithithe
- Má dhéanann tú do mhac agus cáis le ceithre spúnóg bhoird im agus cuireann cupán cheathrú de 2 faoin gcéad bainne 437 calories agus 47 gram saill agus 30 gram de saill sháithithe
- Má dhéanann tú do mhac agus cáis le ceithre spúnóg bhoird im agus cuireann cupán bainne scim aon cheathrú 428 calories agus 46 gram saill agus 29 gram de saill sháithithe
Fíricí Cothaithe le haghaidh Brandaí Eile Mac agus Cáise a Cheannaigh Stór
Cad mar gheall ar bhrandaí eile macaróin agus cáis? Seo na fíorais calorie agus cothaithe do bhrandaí tóir eile de réir sonraí USDA.
- Soláthraíonn freastail amháin de Macaroni agus Cheese Stouffer (cúigiú cuid den choimeádán méid teaghlaigh) 350 calories, 17 gram saill, 7 gram de saill sháithithe, 34 gram de charbaihiodráit, 15 gram de phróitéin, 2 gram de snáithín, 2 gram de siúcra agus 920 gram de sóidiam.
- Soláthraíonn freastail amháin de Mhaiséaraigh agus Cáise Lean Cuisine 300 calories, 6 gram saill, 48 gram de charbaihiodráit, 13 gram de phróitéin, 2 gram de snáithín, 5 gram siúcra agus 560 milleagram sóidiam.
- Soláthraíonn freastail amháin de Amy's Organic Foods Macaroni and Cheese (reoite) 400 calories, 16 gram saill, 10 gram de saill sháithithe, 16 gram de phróitéin, 47 gram de charbaihiodráit, 3 gram snáithín, 6 gram siúcra agus 640 milleagram de sóidiam.
- Soláthraíonn seirbhís amháin de Shells agus Cáis Velveeta 360 calraí, 12 gram saille, 3.5 gram de saill sháithithe, 49 gram de charbaihiodráit, 13 gram de phróitéin, 2 gram de snáithín, 4 gram siúcra agus 870 milleagram sóidiam.
Fíricí Cothaithe le haghaidh Mac agus Cáise Homemade
An féidir leat calories agus saille a ísliú má dhéanann tú do mhacónó agus do cháis féin sa bhaile?
Beidh na calories agus an cothaithe éagsúil bunaithe ar do chuid comhábhair, ach soláthródh cupán amháin de chosúnán macaroni agus cáise homemade tipiciúil 492 calories, 22 gram saill, 13 gram de saill sháithithe, 19 gram de phróitéin, 54 gram de charbaihiodráit, 3 gram de snáithín, agus 909 milleagram sóidiam.
Cén Brand Is Fearr?
Mar sin, cad é an branda is fearr? Tá gach ceann acu ard i calories, sóidiam, agus saill. Agus soláthraíonn an chuid is mó díobh comhábhair shaorga. Díobh siúd ar fad atá liostaithe, déanfaidh an Mhaiséaraigh agus an Cháis Mhéadaithe Lean an dochar is lú do do chraobh. Dúirt sé sin, is féidir leat do mhac agus cáis féin a dhéanamh trí chomhábhair níos éadroime a úsáid.
Is é an rogha eile ná bia calórach níos ísle, níos ísle, mar shampla cóilis nó brocailí, a chur in ionad na macaróin.
An bhfuil Macaróin agus Cáis Sláintiúil?
Tá cúpla rud ann ba cheart duit smaoineamh sula ndéanann tú macaróin agus cáis ar do phlean béile. Tá an bia seo an-ard i calories agus ní dócha go dtiocfaidh sé chun cabhrú leat do mheáchan a chothabháil nó meáchan a chailleadh mura rud é go bhfeiceann tú do chuid cuid .
Úsáideann formhór na n-oidis agus na cineálacha réamhphacáistithe pasta saibhrithe , ní pasta cruithneachta ar fad. Mar sin ní fhaigheann tú snáithín cothaithe nuair a itheann tú an bia. Soláthraíonn an tsnáithín roinnt sochair sláinte agus cabhraíonn sé le dieters cur le ocras.
Ina theannta sin, tá macaróin agus cáis an-ard i sóidiam. Fiú amháin an cineál a dhéanann tú sa bhaile soláthraíonn beagnach leath an iontógáil laethúil sóidiam atá molta . Mar sin, nuair a chuireann tú ach seirbhís amháin den bhia seo ar fáil do do aiste bia laethúil, is dócha go gcaithfidh tú an iomarca sóidiam don lá.
Ar deireadh, is bia í macaroni agus cáis a bhíonn againn go minic . Tá sé mar aidhm ag an mbosca gorm tóir 2.5 seirbhís a sholáthar. Ach itheann go leor daoine an bosca ar fad mar bhéile. Má bhreiseann tú bosca iomlán Kraft Macaroni agus Cáis (ullmhaithe le margarín agus bainne 2 faoin gcéad), bainfidh tú 875 calories, 32.5 gram saill, 11 gram de saill sháithithe agus 25 gram de phróitéin. Feicfidh tú freisin os cionn 1800 milleagram sóidiam.
Bealaí níos Sláintiúla chun Macaróis & Cáis a Ullmhú
Cé nach í an béile béile is sláintiúla an macamóine agus an cáis sa bhaile, gheobhaidh tú an leas a bhaineann le cothú níos fearr má dhéanann tú féin. Cén fáth? Toisc go n-úsáideann cáis púdraithe agus comhábhair eile saorga a lán de na brandaí monaraithe nach dtugann na buntáistí a sholáthraíonn comhábhair fíor leo.
Mar sin, cén chaoi a n-éascóidh tú an t-oideas is fearr leat? Is é bealach amháin chun aon oideas macarai agus cáis do shláinte níos fearr a choigeartú ná pasta gráin iomlán a úsáid. Ní laghdaíonn sé an líon calorie, ach gheobhaidh tú dáileog snáithín atá maith do do aiste bia. Agus cibé an ndéanann tú do chuid féin sa bhaile nó an t-éagsúlacht dornálaithe a cheannach agat, laghdaíonn bainne skim nó 2 faoin gcéad laghdú saille agus calories. Is féidir leat cur chuige difriúil a dhéanamh freisin leis an oideas seo do mhacóiní agus cáise sláintiúil mall cócaire .