Cá háit a gheobhaidh tú Ceapaire Bricfeasta Sláintiúil

Cén Bialann a Freastalaíonn Béile Mhaidin atá Dea-Le do Aiste bia?

Má tá do mhadraí buailte, ansin d'fhéadfadh go mbeadh tú ar cheann de na daoine sin a ritheann trí siopa caife nó an bialann áitiúil bia mear ag lorg béile tapaidh ar maidin. Gheobhaidh tú ceapaire bricfeasta ar bheagnach gach roghchlár. Ach níl gach ceann acu go maith do do aiste bia. Mar sin, conas a gheobhaidh tú ceapaire bricfeasta sláintiúil?

Calories Sandwich Bricfeasta agus Cothú

Is féidir le ceapaire bricfeasta próitéin tógála muscle a thabhairt duit, carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh, agus snáithín a líonadh ar maidin. Ach nach bhfuil gach ceapairí bricfeasta maith duitse. Go deimhin, tá go leor ard i sóidiam, saill agus calraí. Ós rud é go bhfuil go leor roghanna éagsúla agat in áiteanna éagsúla (agus is féidir leat ceapaire bricfeasta a dhéanamh sa bhaile fiú), tá sé cliste fíricí cothaithe a chur i gcomparáid le haghaidh do cheapaire bricfeasta sula n-itheann tú do bhéile maidin.

Calories in Bricfeasta Bricfeasta Coitianta ag Bialanna

• Starbucks Sicín sicín & briosca bagúin: 450 calories, 22 gram saill, 35 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, 1160 mg sóidiam, 26 gram próitéine
• Starbucks Laghdú-Saill Tuirc Bacon & Cage Sandwich Bricfeasta Bán Uibheacha Saor in Aisce: 210 calories, 5 gram saill, 26 gram carbaihiodráit, 3 gram snáithín, 560 mg sóidiam, 18 gram próitéine
• Sandwich Starbucks Ispíní, Cheddar & Uibheacha : 500 calories, 28 gram saill, 41 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, sóidiam 920 mg, 15 gram próitéine

• McMuffin Uibheacha Classic McDonalds: 300 calories, 12 gram saille, 30 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, 730 mg sóidiam, 18 gram próitéine
• McDonalds Uibheacha White Delight McMuffin: 260 calories, 8 gram saill, 29 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, sóidiam 750 mg, 16 gram próitéine
• Dunkin Donuts Bacon, Uibheacha & Cáis Bréige Dromchla: 210 calories, 13 gram saill, 15 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, 550 mg sóidiam, 9 gram próitéine

• Dunkin Donuts Sausage, Egg & Cheese on Croissant: 700 calories, 51 gram saill, 41 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, 1120 mg sóidiam, 22 gram próitéine
• Jack in the Box Bricfeasta Jack: 350 calories, 18 gram saille, 30 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, sóidiam 840 mg, 16 gram próitéine
• Jack sa Bhosca Sandwich Bricfeasta Luaite: 707 calories, 47 gram saill, 36 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, sóidiam 1690 mg, 36 gram próitéine
• Sandwich Bricfeasta Tim Hortons Sausage: 530 calories, 34 gram saill, 33 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, sóidiam 1180 mg, 19 gram próitéine
• Tim Hortons Sandwich Bricfeasta Sausage Turkey: 350 calories, 16 gram saill, 31 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, sóidiam 960 mg, 20 gram próitéine
• Uibheacha agus Cáis Panera: 390 calories, 21 gram saill, 32 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, 640 mg sóidiam, 19 gram próitéine
• Uibheacha agus Cáise Báis Subway Bacon: 460 calories, 21 gram saill, 43 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, sóidiam 1370 mg, 25 gram próitéine

Calories i gCeapairí Bricfeasta Coitianta a Dhéanamh Ag Baile

• Sandwich Sandwich Jimmy Dean Bacon, Uibheacha & Cáis: 310 calories, 19 gram saill, 26 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, 720 mg sóidiam, 10 gram próitéine
• Jimmy Dean Delights An Súcáiste Tuirc, Uibheacha Bán & Cáise Muffin Béarla: 260 calories, 8 gram saille, 32 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, 730 mg sóidiam, 17 gram próitéine

• Sandwich Brabús Speiceasach, Súgáiste & Cáis Speisialta K : 240 calories, 12 gram saill, 20 gram carbaihiodráit, 3 gram snáithín, sóidiam 700 mg, 14 gram próitéine
• Speisialta K Uibheacha le Glasraí & Piobar Jack Cheese Sandwich Breakfastbread Flat: 150 calories, 7 gram saill, 18 gram carbaihiodráit, 5 gram snáithín, 430 mg sóidiam, 10 gram próitéine
• Sandwich EGGO Sausage, Egg & Cheese Sandwich: 150 calories, 7 gram saill, 18 gram carbaihiodráit, 5 gram snáithín, 430 mg sóidiam, 10 gram próitéine
• Smart Ones Blasta Meiriceánach Favorites Ceanadach Stíl An Tuirc Bacon Ceapaire Muffin Béarla: 210 calories, 6 gram saille, 27 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, 510 mg sóidiam, 13 gram próitéine

• Evol Lean & Fit: Sandwich Bán Uibheacha, Kale, Trátaí Tótaí agus Gabhar: 150 calories, 4 gram saill, 19 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, sóidiam 400 mg, 10 gram próitéine
• Evol Sandwich, Uibheacha agus Cearnóg Bricfeasta Cheddar: 210 calories, 10 gram saille, 17 gram carbaihiodráit, 2 gram snáithín, 510 mg sóidiam, 14 gram próitéine

Cad atá le Lorg Nuair a Roghnar Ceapaire Bricfeasta Sláintiúil

Bíonn ceapairí bricfeasta le héagsúlacht bréagáin ag go leor bialanna difriúla agus tapa-ócáideacha éagsúla. Ar ndóigh, beidh na difríochtaí a roghnaíonn tú difríocht mhór i luach cothaithe do bhéile. Méadóidh roghanna calorie níos airde cosúil le cáis, ispíní, agus bagún an líon saill agus calorie de do cheapaire araon. Féadfaidh tú níos mó sóidiam a fháil ó cheapaire leis na comhábhair sin.

I measc na gcomhábhair ceapaire calorie níos ísle tá roghanna cosúil le whites uibheacha nó spionáiste. De ghnáth, roghnóidh ceapaire bricfeasta leis na cuntais calorie níos ísle agus an luach cothaithe níos airde.

Ach déanann modh ullmhúcháin difríocht freisin. Mar shampla, d'fhéadfá ceapaire bricfeasta aspíní bán uibheacha agus turcaí a fheiceáil atá níos airde saille agus calories ná mar a cheapann tú. Cé go bhfuil na comhábhair sin níos ísle i gcoitinne saille agus calories, má chócaíonn tú iad in ola nó in im, ansin féadfaidh an ceapaire níos mó calraí a sholáthar ná mar is gá duit.

Agus tú ag roghnú an ceapaire healthiest duit, cinneadh a dhéanamh ar na fachtóirí is tábhachtaí duit agus ansin léigh an lipéad Fíricí Cothaithe chun an rogha is fearr a dhéanamh.

• Más mian leat an ceapaire bricfeasta calóire is ísle, breithneoidh an Sandwich Speisialta K Uibheacha le Glasraí agus Pepper Jack Cheese Flatbread Sandwich nó an Evol Lean & Fit: Bán Uibheacha, Kale, Tomato Rósta agus Ceapaire Cáis Gobhair.
• Má tá tú ag lorg an ceapaire bricfeasta saille is ísle, smaoineamh ar an Ceapaire Muffin Béarla Deisceartach Buachaillí Meiriceánach na mBile Tuirc Cheanada Meiriceánach Cheanadaigh.
• Más mian leat an ceapaire bricfeasta sóidiam is ísle agus tá sé ar intinn agat bia a ithe i mbialann, b'fhéidir go roghnódh tú Sandwich Bacon Bacon Bacon Bacon agus Cage Toirseach Laghdaithe Starbucks. Sa bhaile, is rogha cliste an Sandwich Evol Lean & Fit: Bán Uibheacha, Kale, Trátaí Trátaí agus Caorach Gabhar.
• Má tá tú ag lorg an ceapaire bricfeasta próitéine is airde, smaoineamh ar an Sandwich sa Bocsa Ceapaire Bricfeasta Luaite nó ar Uisce Bacon Uibheacha agus Cáis Flatbread

Ar deireadh, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith cúramach faoi chaighdeán do chomhábhair ceapaire. Ní dhéantar gach ceapairí uibhe ó uibheacha "fíor". Mar shampla, déantar ceapairí bricfeasta Panera ó uibheacha fíor 100 faoin gcéad, rud a chiallaíonn go bhfuil uibheacha nua-ullmhaithe, uibheacha sliogáin scagtha agus / nó whites uibheacha gan aon bhreiseáin. I dtrácht a thabhairt don phreas, dúirt Sara Burnett, Stiúrthóir Folláine agus Beartas Bia Panera, nuair a rinne an chuideachta ceapairí ubh ag cuid dá n-iomaitheoirí go bhfuair siad "go bhfuil" ubh "50% "Déanta as cúig chomhábhar ar a laghad, go minic níos mó."

Déan do Sandwich Bricfeasta Sláintiúil Féin

B'fhéidir gurb é an ceapaire bricfeasta healthiest duit an ceann a dhéanann tú sa bhaile. Cé go dtógann sé níos mó ama agus beagán eagraíochta chun do bhricfeasta féin a ullmhú , tá smacht iomlán agat ar na comhábhair agus ar an modh ullmhúcháin nuair a chócaíonn tú do bhéile féin sa bhaile.

An bhfuil gá le roinnt smaointe nó oidis ceapaire bricfeasta sláintiúla? Bain triail as na Ceapairí Uibheacha Quick and Easy McMuffin-Style gur féidir leat a dhéanamh i nóiméid. Nó cuir ubh leis an Sandwich Cheese Grilled Free Cuilt seo . Bain úsáid as leideanna cliste chun bianna bricfeasta a ullmhú roimh ré agus a fháil cruthaitheach maidir le comhábhair éagsúla lena n-áirítear i do bhéile.

Focal ó

Tá béile do mhaidin tábhachtach. Níl bricfeasta (cothaitheach) níos tábhachtaí ná na béilí agus na sneaiceanna eile a itheann tú i rith an lae, ach is féidir leat féin a chur suas le haghaidh uaireanta nósanna itheacháin ard fuinnimh agus níos sláintiúla má thosaíonn tú le dea-chothú.

Ar ndóigh, cé go bhfuil sé cliste i gcónaí chun cócaireacht sa bhaile, tuigeann muid go bhfuil laethanta ann nuair a bhíonn gá le bianna luath ócáideach nó réamhphacáistithe. Léigh lipéid fíricí cothaithe nó tabhair cuairt ar shuíomhanna gréasáin bialainne chun faisnéis thábhachtach a fháil chun d'aiste bia sláintiúil a choinneáil ar an mbóthar, is cuma cén áit a bhraitheann tú.