Tá an t-oiliúnóir éilipseach ar cheann de na píosaí trealaimh is coitianta i gclubanna sláinte agus i roinnt gyms baile. Chomhcheanglaíonn an t-ábhar seo gluaiseachtaí stepper staighre, rothar agus meaisín sciála trasteorann. Tá do chosa ag an dearadh uathúil ag bogadh i bpatrún uibheacha (éilipseacha) agus déanann do ghluaiseacht arm a láimhseáil ar ais agus amach le haghaidh obair iomlán comhlachta.
Tá an meaisín íseal-tionchair seo milis ar na hailt, go háirithe na glúine agus go leor simplí le húsáid.
Dea-Eilipseic Teicníc
Tús a chur ar do chuid oibre i gcónaí le teas de réir a chéile. Maidir leis an éiliptíseach, d'fhéadfá cúpla nóiméad siúil a dhéanamh, ag obair suas go luath. Nó, is féidir leat tús a chur leis an éilipseach ag déine an-éasca le haghaidh na chéad nóiméad.
Iarrtar ort treoshuíomh a fháil ó oiliúnóir an chéad uair a dhéanann tú iarracht an meaisín. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na meaisíní uile beagán difriúil agus mura bhfuil tú compordach leis na rialuithe, tá sé cabhrach roinnt leideanna a fháil sula dtosaíonn tú.
Is cosúil go bhfuil sé amaideach, ach nóiméad a ghlacadh chun na treoracha maidir le consól tosaigh an mheaisín a léamh. Cuireann na treoracha treoracha simplí céim ar chéim ar úsáid an mheaisín áirithe sin.
Céim ar an meaisín atá os comhair an consól. De ghnáth, ní dhéanfaidh aon ní tarlú go dtosóidh tú ar an gcnaipeáil agus an inneall a thionú.
Chun an monatóireacht a dhéanamh, tús a chur leis an gcosán trí bhrú na bpóilíní a chur ar aghaidh le do chosa agus brú agus ag tarraingt ar na láimhseáil go cothrom.
Lean na treoracha ar an taispeáint chun ceann de na cláir réamhshocraithe a roghnú nó is féidir leat lámhleabhar a roghnú agus do workout féin a leagan síos.
Moltar pedaláil i tairiscint ar aghaidh toisc go bhfuil sé níos éasca cothromaíocht a dhéanamh, simulaíonn sé gluaiseachtaí fíor agus níl sé chomh dian ar na glúine mar chodáil siar.
Is féidir leat an friotaíocht pedal a mhéadú nó a laghdú le linn do chuid oibre a dhéanamh trí na saigheada suas agus síos a bhualadh.
Tá feidhmiú monatóireachta croí ag an chuid is mó d'oiliúnóirí éilipteacha sna láimhseálann gur féidir leat úsáid a bhaint as do dhian oibre .
Seas seasmhach ar an meaisín agus ní lean ort ar aghaidh nó ar ais. Ba chóir go mbeifeá in ann cothromaíocht a dhéanamh gan na treoracha le haghaidh tacaíochta a chothú. Seachain na láimhseálann a dhéanamh go géar. Féach díreach ar aghaidh.
Más rud é go dtosaíonn tú ag mothú nó ag mothú pian, moill nó stad go hiomlán ag aon phointe le linn do chuid oibre.
Sula gcuirtear deireadh leis an éilipseach, déan cinnte go bhfuil sé stopta go hiomlán.
Leideanna
- Taispeánann staidéir go soláthraíonn oiliúnóirí éilipseacha na sochair cardashoithíoch céanna mar a reáchtáil ach go mbíonn tionchar níos ísle acu ar na hailt. Tá sé seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil pian comhpháirteach acu, mar shampla airtríteas.
- Coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh tú roinnt cleachtadh iarmharta níos airde chun cnámha láidir a thógáil agus cabhrú le oistéapóróis a chosc. Mar sin má úsáideann tú an t-oiliúnóir éilipseacha go heisiatach, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar roinnt oiliúna meáchain nó cleachtaí eile a bhaineann le meáchan a chur le do workouts seachtainiúla.
- Ní gá d'oiliúnóirí éilipteacha go leor uainn ar an gcaoi a bhfuil an t-iarmhéid nó an t-iarmhéid acu , agus ní dhéanann siad gníomhaíocht "fíor-shaoil" i ndáiríre, agus mar sin más mian leat feabhas a chur ar d'aclaíocht do mhaireachtáil laethúil, ba cheart duit smaoineamh ar roinnt feidhmeanna níos mó a chur leis oiliúint aclaíochta i do workouts.