Tógann an obair bhreise cártaí seo tú trí ghnáthamh measartha 20 nóiméad, áit a ndéanfaidh tú malartú idir leibhéal measartha bunlíne agus leibhéal beagán níos airde trí do chuid socruithe a athrú.
Is é an smaoineamh anseo an chuid is mó den am workout a chaitheamh díreach beagán as do chrios chompord agus tú ag teorainn le do chalaraí níos mó a dhó agus níos mó seasmhachta agus neart a thógáil.
Is bealach iontach é seo do theorainneacha a bhrú ach go leor go bhfuil tú ag déanamh níos mó, ach nach bhfuil an oiread sin go mbraitheann tú breathless nó míchompordach.
Má bhraitheann tú gan breathnú, mall nó briseadh a ghlacadh agus teacht ar ais nuair atá tú réidh. Tabharfaidh gach workout níos mó neart, seasmhachta agus oiriúnaithe duit ionas go mbeidh sé níos éasca. Ní mór duit a bheith comhsheasmhach.
Dearadh an obair seo le húsáid le haon mheaisín cardio nó le haon ghníomhaíocht lasmuigh agus bainfidh tú úsáid as an gcairt seo a mheastar a mheastar a mheaitseáil mar a bhraitheann tú ar na leibhéil Tairbheartaithe Molta ( níos mó a fhoghlaim faoi conas monatóireacht a dhéanamh ar do dhéine ). Ba chóir go mbraitheann do leibhéal bunlíne níos deacra ná mar a theastaíonn uait, ag cur tú díreach as do chrios compord. Coinnigh i gcuimhne gur féidir do shocruithe a athrú mar a gheobhaidh tú níos doimhne isteach sa obair agus tosú a bheith tuirseach. Is é an smaoineamh ná do bhunlíne a aimsiú cibé áit is féidir é, fiú má tá do luas, incline, friotaíocht, etc.
Réamhchúraimí
Féach ar do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht an obair seo a dhéanamh má tá aon díobhálacha, tinnis nó coinníollacha eile agat.
Trealamh atá de dhíth
Aon meaisín nó gníomhaíocht cardio.
Conas a
- Comhlánaigh gach cuid den obair, luas a leagan síos, incline, frithsheasmhacht nó rampaí chun na Leibhéil Tiomána Molta a mheaitseáil. Tá sé seo an-suibiachtúil agus b'fhéidir go dtógfadh sé cúpla workouts duit a mheaitseáil ar an gcaoi a bhfuil tú ag obair leis an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Níl freagraí ceart nó mícheart ann, mar sin déan ach do chuid is fearr. Le himeacht ama, gheobhaidh tú níos fearr air.
- Athraigh an workout mar is gá chun do leibhéal aclaíochta, roghanna agus spriocanna a oiriúnú
- Má tá tú ag fulaingt ar aon phian, meadhrán nó giorracht anála, déan an t-anáil a laghdú nó a stopadh
| Am | Dian, Luas, Imlíne nó Friotaíocht | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|
| 5 nóiméad. | Téigh suas ar luas éasca measartha. Ba chóir go mbraitheann tú compordach agus gur féidir leat labhairt go héasca. Lig do ráta croí a ardú de réir a chéile trí do luas, friotaíocht nó imlíne a mhéadú go mall ar fud an teas. | 4 |
| 5 nóiméad. | Bunlíne: Luas, incline nó friotaíocht a mhéadú (nó meascán a úsáid) chun do bhunlíne a aimsiú. Sa chéim seo, ba cheart duit a bheith beagán as do chrios chompord agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag obair, ach is féidir leat labhairt | 5 |
| 2 nóiméad | Méadú do chlaonadh, friotaíocht nó rampaí go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair beagán níos deacra ná bunlíne. Tosaigh le 1-2 incrimintí ag an am agus dul ó ann. | 6 |
| 3 nóim. | Laghdaigh do chlaonadh, friotaíocht, rampaí nó luas chun dul ar ais go dtí do leibhéal bunlíne. | 5 |
| 1 nóiméad. | Méadú do chlaonadh, friotaíocht nó rampaí go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair beagán níos deacra ná bunlíne. Tosaigh le 1-2 incrimintí ag an am agus dul ó ann. | 6 |
| 4 nóim. | Laghdaigh incline, friotaíocht, rampaí agus / nó luas go dtí go mbíonn tú ag obair ar leibhéal compordach. | 4 |
| Iomlán: | 20 Miontuairiscí |