35 Nóiméad Bórach Buster Speed and Incline Workout
Is éard atá i gceist leis an obair seo ná oibriú ar an treadmill (nó ar aon mheaisín cardio de do rogha) ar feadh 35 nóiméad de spraoi cardio busting boredom. Caitheann tú go leor ama ag athrú do luas agus do chlaonadh chun an obair a dhéanamh níos suimiúla agus tú ag déanamh dhá rud tábhachtach: Ag caitheamh níos mó calraí agus ag tógáil níos mó seasmhachta i dtréimhse ghearr ama.
Níl na luasanna agus na inclines liostaithe ach samplaí agus cuimsíonn siad ó luasanna siúlóide chun luas a reáchtáil.
Méadú nó laghdú ar an luas / inclines a d'oirfeadh an t-iompraíocht a mheastar a mholtar agus, ar ndóigh, do leibhéal folláine. Úsáid an Scála Tiomnaithe seo a roghnaíodh thíos chun a chinneadh cé chomh deacair atá tú ag obair. Ó, agus rud amháin eile ... le haghaidh obair níos faide, téigh tríd an workout faoi dhó!
| Am | Treoracha | Luas Deiridh / Imlíne | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|---|
| 10 nóiméad | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline-warm-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline | 4-5 |
| 5 nóiméad | Bunlíne - Faigh luas measartha, díreach as do chrios compord | 3.5 - 6.0 (Siúl nó Jogging) / 1% incline | 5-6 |
| 1 nóiméad | Méadú ar luas agus incline 1 incrimint gach 15 soicind | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 7-8 |
| 1 nóiméad | Fanacht ag luas agus incline thuas | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 8 |
| 1 nóiméad | Luas níos ísle agus incline 1 incrimint gach 15 soicind | 3.5 - 6.0 / 1% imlíne | 6-7 |
| 1 nóiméad | Le luas ag an mbunlíne, cuirfidh an t-imlíneach ar aghaidh gach 15 soicind | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 7-8 |
| 1 nóiméad | Fanacht ag an luas / incline thuas | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 8 |
| 1 nóiméad | Luais ag an mbunlíne, laghdaigh an tiúchan gach 15 soicind | 3.5 - 6.0 / 1% imlíne | 7-8 |
| 5 nóiméad | Os cionn Bunlíne - Faigh beagán níos mó as do chrios compord don roinn seo | 3.8 - 6.3 + / 1% incline | 6-7 |
| 1 nóiméad | Ag tosú ag luas agus incline thuas ag 2%, cuir 1 incrimint ar luas gach 20 soicind | 4.1 - 6.6 / 2% incline | 7-8 |
| 1 nóiméad | Fanacht ag an luas thuas agus an incline | 4.1 - 6.6 / 2% incline | 8 |
| 1 nóiméad | Laghdú ar luas gach 20 soicind | 3.8 - 6.3 / 2% incline | 7-8 |
| 1 nóiméad | Sprint nó speedwalk chomh tapa agus is féidir leat! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 nóiméad | Cool síos | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Am Iomlán | 35 Miontuairiscí |