Conas a Choigeartú Do Rothar Rothar do Rothaíocht Saor Péine
Cibé an bhfuil tú ag marcaíocht go dtí an siopa cúinne nó ar fud na tíre, ba chóir duit a bheith compordach ar do rothar. Má tá muineál, cúl nó pian glúine agat, sores diallait, nó tuiscint láimhe nó cosa , ní dócha go mbeidh do rothar oiriúnach duit i gceart. Is féidir le dea-oiriúnach rothar feabhas a chur ar d'éifeachtúlacht chothaithe agus ar aeradinamic agus é a dhéanamh níos tapúla duit. Seo na prionsabail bhunúsacha rothar:
Coigeartú ar an diallait rothar
Ba chóir go mbeadh do shuíochán rothar ag leibhéal chun tacú le do mheáchan iomlán an chomhlachta agus deis a thabhairt duit bogadh timpeall ar an suíomh nuair is gá. Féadann pointí brú a bheith i bhfad ró-ardteasach. Is féidir le ró-thiús anuas a dhéanamh leat sleamhnú ar aghaidh agus tú ag marcaíocht agus brú breise a chur ar do chuid arm, lámh agus glúine, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann.
Chun airde na suíochán a choigeartú, caithfidh tú do bhróga rothaíochta agus gearrthóga marcaíochta a chaitheamh agus cuir do sháil ar na peataí. Mar a chosnaíonn tú siar, ba chóir do ghlúine a leathnú go hiomlán sa suíomh síos. Má tá do thaobh carraig cromáin go dtí an suíochán ró-ard. Anois, nuair a bhogann tú do chos isteach sa suíomh pedála cuí, le liathróidí do chosa thar an gcos, beidh bend beag i do ghlúine.
Is féidir leat an suíochán ar aghaidh agus siar (coigeartú agus socrú) a choigeartú. Le do chosa ar na pedals, mar sin tá na crank arm comhthreomhar leis an talamh, cuirfidh an seasamh cuí do ghlúin ar aghaidh díreach thar an acastóir pedal.
Trí líne pluma a chaitheamh ón bpróiseas paitiléir, déanann an coigeartú seo beagán níos éasca le feiceáil.
Coigeartú Handlebar
Má tá na málaí láimhe ró-ard, ró-íseal, ró-dhlúth, nó ró-fhada, d'fhéadfadh go mbeadh muineál, gualainn, ar ais agus pian láimhe agat. Ligeann sroicheann chuí duit na poist go léir a úsáid go héasca ar na málaí láimhe agus do bhéagáin a dhúbailt go compordach agus iad ag marcaíocht.
Tá coigeartuithe eile níos airde, is féidir leat a dhéanamh, mar shampla athrú ar an leithead nó airde an láimhe handlebar.
Coigeartuithe Rothar le haghaidh Fadhbanna Coitianta Péine
Ós rud é go bhfuil do chorp neamhshiméadrach (d'fhéadfadh go mbeadh cos amháin nó lámh beagán níos faide nó níos giorra ná an ceann eile) is minic gur triail agus earráid é oiriúnach oiriúnach rothair. Is féidir leis an easpa míchothromaíocht is lú a bheith ann. Seo roinnt gearán coitianta agus réitigh féideartha.
Péine géine
De ghnáth, baineann pian géine le suíomh suíocháin atá ró-ard nó íseal nó i bhfad ar aghaidh nó ar ais. Is féidir le bróg rothar míchuí nó seasamh bréige a bheith ina chúis le pian glúine.
- Beidh suíochán atá ró-ard ina chúis le pian i gcúl na glúine.
- Cuirfidh suíochán atá ró-ard faoi deara freisin do chromáin ar thaobh carraig le taobh, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le míchompord.
- Is féidir le suíochán atá ró-íseal nó ró-mhór ar aghaidh pian a chur os comhair na glúine.
- Is féidir le seasamh chos neamhbhrí ar an gcos (nó ailíniú cleat míchuí) pian a chur ar an taobh istigh nó lasmuigh de do ghlúine.
D'fhéadfadh pian glúine a bheith mar thoradh ar anatamaíocht aonair. Is féidir go mbeadh pian glúine ag rothaithe le difríochtaí beaga i bhfad na cosa toisc nach bhfuil airde na suíochán coigeartaithe ach ar thaobh amháin. Is féidir le cur isteach bróg nó orthótaice cabhrú leis an bhfadhb seo a cheartú.
Tá cúis eile pian glúine ag baint úsáide as fearas ró-ard.
Bain triail as fearas a úsáid a ligeann duit a chaitheamh go tapa, ó 70 go 100 stróc in aghaidh an nóiméid.
Péine Neck
Is gearán coitianta rothaíochta eile é pian na muice agus is gnách é mar thoradh ar rothar a thiomáint atá ró-fhada nó go bhfuil crainn láimhe ró-íseal. Is féidir le hamstring daingean agus le matáin flexor cromáin a bheith ina chúis le pian muineál trí dhroim a chur ar do spine chun babhta nó áirse, agus do mhuineál a hyperextend.
Péine Crúibe nó Numbness Crúibe
Is minic go dtiocfaidh pian cois nó numbness mar thoradh ar bhróga bog. Tá boinn righin ag bróga speisialta atá deartha le haghaidh rothaíochta a scaipeann go cothrom thar an gcos. Cuidíonn sé seo leat a chaitheamh níos éifeachtaí freisin.
Is féidir pian coiscthe a dhéanamh freisin trí ghéara ró-ard a úsáid, rud a fhágann go bhfuil brú níos mó ann nuair a bhíonn an chos ag teacht leis an gcos.
Péint Láimhe nó Numbness Láimhe
Is féidir cosc a chur ar phian nó numbness láimhe trí lámhainní rothaíochta padded a chaitheamh a chuireann cushioning ar fáil. Ba chóir duit marcaíocht a dhéanamh le do chuid éadroma beagán bent, ní hamháin nó faoi ghlas. Gníomhóidh uillinneacha claonta mar ionsúirí turraing agus cabhróidh siad leis na bócanna sa bhóthar a ionsú. Féadfaidh poist láimhe a athrú ar na málaí láimhe brú agus pian a laghdú freisin.
Saddle Sores
Tá sé ríthábhachtach teacht ar shuíochán rothair a luíonn leat go maith.
Tá mórán de dhílníní rothar atá deartha le haghaidh gach stíl marcaíochta agus marcaíochta. Tagann saddles i réimse ábhar ó fhoirmiú go leathar. Tá diallaití sonracha mná atá níos giorra agus níos leithne chun freastal ar pelvis níos leithne do bhean. Tá gearradh lárionaid ag daoine eile chun an brú ar fhíocháin bog a mhaolú. Ba chóir duit triail a bhaint as roinnt chun teacht ar cheann a chuireann go maith leat.
Is féidir le do chuid éadaí rothaíochta a bheith ina chúis le soir diallait. De ghnáth, caithfidh rothaithe gearrthóga gan seams - agus gan aon éadaí - chun deireadh a chur le foinsí babhta agus brú. Tá línéirí padded ag shorts rothaíochta a sholáthraíonn níos mó chompord ná éadaí sráide.