Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 291
Saill - 6g
Carbs - 54g
Próitéin - 9g
Am Iomlán 7 min
Prep 7 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2
Níl an chothromaíocht cheart ag an smoothie uachtar seo ach an snáithín ard, athlasadh, carbaihiodráití ó mango, spionáiste, banana, agus coirce, agus próitéin ó shócadh silk. Chomh maith leis sin tá púdar tae glasaite ag starráil, rud a thugann blas níos doimhne don mhias agus le frithocsaídeoirí a spreagadh chun cabhrú le hathlasadh a chomhrac.
Comhábhair
- 2 cupán bainne almond gan marbhú
- 1 púdar tae matáin teaspoon glas
- 2 cupán codanna mango reoite
- 1 banana meánach aibí, reoite i smutáin
- 2 cupán spionáiste leanbh úr
- ½ cupán silk tofu
- ¼ coirce rollaithe
- ½ tablespoon ginger úr grátáilte
Ullmhúchán
1. Cuir bainne almond agus púdar matcha leis an cumascóir agus cuir Pulse 3 huaire go dtí go chéile.
2. Cuir an chuid eile de na comhábhair leis an cumascóir agus cuir le chéile é go dtí go réidh, thart ar 30 soicind go dtí nóiméad.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Ní lucht leanúna de tofu? An méid comhionann de iógart plain-saille a chur in ionad nó scoop púdar próitéin neamhflaváilte a úsáid ina ionad.
Uimh púdar matcha? Beidh an smoothie síochánta agus cothrom cothaitheach gan é, ach é a fhágáil amach.
Mura bhfuil tú in ann caiféin a bheith agat nó nach bhfuil, ag iarraidh an púdar matcha a fhágáil amach, toisc go bhfuil méid beag caiféin ann.
Grá ginger? Méid an t-oideas seo a mhéadú go dtí 1 spúnóg bhoird (is breá linn é le ginger breise!). Gan ginger úr? Babhtáil i 1/2 ginger púdaraithe sa spúnóg ina ionad.
Babhtáil cala isteach le haghaidh spionáiste le haghaidh blas greensachán beagán ".
Babhtáil bainne soy le haghaidh bainne almón chun borradh próitéin a chur leis.
Cosúil le smoothie milse? Babhtáil 1/2 banana in áit na coirce.
Tabhair faoi deara go n-athróidh na babhtálacha comhábhair seo próifíl calorie agus cothaithe an t-oideas, ach ná bíodh aon leisce ort toisc go mbeidh an toradh deiridh chomh sláintiúil.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Mura bhfuil cumascóir ard-chumhachta á úsáid agat, tús a chur leis an leacht agus comhdhéanann gach comhábhar i, ceann amháin ag an am, go dtí go réidh.
Má tá do chlúdaí matcha, cuir isteach é i mboinn bhoird uisce te go dtí go réidh agus cuirfidh sé sin go dtí an cumascóir.
Agus reoite bananaí, bainne banana slisnithe amháin i mála ceapaire.
Ar an dóigh seo tá a fhios agat gur banana amháin é (seachas buille faoi thuairim cé mhéad banana amháin atá ann má tá roinnt bananaí slisnithe agat le mála amháin).