Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 405
Saill - 13g
Carbs - 45g
Próitéin - 21g
Am Iomlán 13 min
Prep 7 nóiméad , Cook 6 nóiméad
Seirbhisí 1
Tá Pumpkin tar éis teacht ar gach bia is féidir leat smaoineamh, ó babhlaí blasta de mhin choirce le cóireálacha milis agus cráiteanna. Tá an tubaiste Fraince seo púbáin lánchlóthaithe leis an bpúiséis iomarcach, snáithíneach agus a mhilsítear go héadrom. Tá sé an-síochánta agus vitimín-A bealach saibhir chun do lá a thosú.
Comhábhair
- 2 uibheacha mór
- 1/4 cupán bainne almond gan bhriseadh
- 1 sliocht bhileog bhoird bhoird
- 1/2 cnámha talún cuibhreála
- 2 slices arán gráinne
- 3 spúnóg bhoird púdar píonna stánaithe
- 1 1/2 spúnóg bhoird síoróip maple
- 1/4 ginger teaspoon talamh
Ullmhúchán
- I mbabhla meánmhéide nó pláta éadomhain, buille na huibheacha go dtí go bhfaighidh tú comhsheasmhacht réidh, leachtach. Caolaigh i mbainne, i bhfolacha agus i cainéal.
- Téigh skillet ar teas mheán le spraeála nó im gan bata. Cuir gach sliotán arán sa mheascán uibhe, ag sileadh chun gach taobh a chlúdach go fial. Cuir na slices arán tumtha ar an scillet agus cócaigh ar feadh 2 nó 3 nóiméad ar gach taobh, go dtí go bhfuil meascán uibhe cócaráilte trína agus donn órga. Socraigh na Fraince toast leataobh.
- I mbabhla beag, déan an pumpkin, síoróip maple agus ginger a mheascadh go dtí go chéile go maith. Scaipeadh meascán pumpkin ar phíosa amháin de toast na Fraince agus barr leis an gceann eile. Gearr i leath agus taitneamh a bhaint as te.
- Freastal ar thriomú le síoróip maple.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de phumpkin, is féidir leat a chur ina ionad le prátaí milse, úlla, nó aon subh blaistithe torthaí.
Le laghdú ar an méid siúcra breise ón síoróip maple, déan iarracht a chur le torthaí slisnithe úr nó reoite. Bheadh banana go maith le puree pumpkin. Má tá tú ag úsáid subh le haghaidh líonadh, leath an méid agus babhtáil torthaí ar an gcuid eile.
I gcás casadh decadent, cuir isteach roinnt sceallóga seacláide dorcha nó giotánacha ar bharr an puree pumpkin sula gcuirtear an píosa eile tósta ar an mbarr, nó a mheascadh isteach sa líonadh.
Le go mbeidh níos sláintiúla ag gabháil le líonadh cáisíní, meascán amháin bhoird bhoird de cháis teachín isteach sa líonadh puccáin. Tá go leor spíosraí teasa cosúil le cainéal, ginger, allspice, agus clóibh ag péireáil go maith le pumpkin.
Más mian leat, cuir níos mó cainéal leis freisin.
Bain úsáid as ach bán ubh don bataire chun an t-ábhar saill a laghdú. Tabhair faoi deara go n-oibríonn aon bhainne go maith le haghaidh an bataire, lena n-áirítear bainne neamh-déiríochta.
Chun saor ó ghlútan a dhéanamh, cuir in ionad an-gráin le haon arán saor ó ghlútan.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is é an tósta Fraincis is fearr a chócaráil ar an bpian friochta nó ar an griddle, ach faigh sé cruthaitheach agus déan iarracht é a chur ar an bpreas panini.
Chun dlús a chur leis an bpróiseas cócaireachta, bainim úsáid as friochtán mór go leor chun cócaireacht a dhéanamh ar an dá phíosa aráin le chéile. Cé go bhfuil an t-arán ag cócaireacht, déanfaidh mé an pumpkin a líonadh go tapa.
Ós rud é go bhfuil ubh sa bataire, itheann an toastach na Fraince láithreach nó a stóráil sa chuisneoir le haghaidh níos déanaí (cé go ndearna sé soggy). Is féidir leat roinnt píosaí de toast na Fraince a chócaireacht ag an am céanna agus iad a stóráil sa reoiteoir le húsáid níos déanaí. Tar éis cócaireacht, lig an tósta amach go hiomlán agus cuir isteach i mála reoite é, atá suite go cothrom. Déan píosa tósta reoite de réir mar is gá agus é a théamh suas sa toaster nó ar an micreathonn.
Is é an t-oideas bricfeasta a líonadh mar atá ach péirí go maith le torthaí úra nó téann siad torthaí reoite ar an mbarr mar anlann.