Wrap Bricfeasta Feta Starbucks-Style Spinach

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 384

Saill - 14g

Carbs - 42g

Próitéin - 24g

Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbhisí 1

Bain sult as oideas imréitigh bricfeasta bán bréagán Starbucks spiteach, feta, agus ubh le beagán de bhreise tuirlingthe anti-inflammatory breise. Tá an wrap ag líonadh go mór le 24 gram de phróitéin agus 10 gram snáithín. Ní fhágann sé aon cheann de na rudaí is fearr, ní fiú an cáis uachtar, ach ní shábháil tú airgead agus am ag fanacht ar líne. B'fhéidir nach mbeadh tú in ann an rud ar fad a chríochnú, mar sin taitneamh a bhaint as leath!

Comhábhair

• 3 whites ubh mór
• 1/4 tuaslagán talún tuirlingthe
• 1/8 piobar dubh cuaspúnóg talamh
• spraeála cócaireachta
• 2 cupán spionáiste, mionghearrtha
• 1 trátaí meán, scoilteadh ionaid agus an chuid eile go mionghearrtha
• 1 tortilla cruithneachta iomlán burrito-mhéid (10 orlach ar fud)
• 1 cábla uachtair plain cáis uachtair saille íseal
• 2 spúnóg bhoird cáis fite crumbled

Ullmhúchán

1. I mbabhla beag, cuir le chéile le chéile whites ubh, piobar dubh, agus turmeric.
2. Cóta le meán meánach le ciseal éadrom de spraeála cócaireachta, thar teas mheán. Cuir na huibheacha leis agus lig cócaireacht go dtí go leagann an bun, thart ar dhá nóiméad. Smeach chun cócaireacht a dhéanamh ar an taobh eile, thart ar leath nóiméad, ansin bain as an bpac.
3. Cótaigh an uileán le ciseal éadrom de spraeála cócaireachta arís, más gá. Cuir spinach ar thaobh amháin agus trátaí ar an taobh eile. Lig cócaireacht, a choinneáil ar leithligh agus ag bogadh ó am go ham go dtí go bhfuil an spionáiste beagán fabhrach (thart ar dhá nóiméad) agus go bhfuil na trátaí bruite (thart ar cheithre nóiméad). Bain as uile.

1. Scaip amach do tortilla ar bhord pláta nó gearrtha mór. Scaipeadh ar an gcáis uachtar, ag fágáil thart ar orlach folamh ar gach taobh den tortilla, ansin cuir an cáis feta ar an mbarr. Socraigh spinach agus trátaí thar an feta.
2. Fill na huibheacha isteach i dtrí agus cuir áit ar thaobh amháin den tortilla. Fill thar barr agus bun an tortilla i dtreo an ionaid, ansin folaigh os cionn na huibheacha i dtreo an ionaid agus coinnigh go rialta go dtí go sroicheann tú an ceann eile.
3. Cuir an fillteán ar ais go dtí an t-aonán, taobh seam síos. Téigh thar mheán ar feadh trí nóiméad ar gach taobh, go dtí go gcruthaítear suas agus órga donn. Gearr i leath agus fónamh.

Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí

D'fhéadfá teacht ar chineálacha de tortillas atá bunaithe ar glasraí nuair a bhíonn dhá luibh coitianta ag luibh siopadóireachta-spionáiste grósaera agus basil trátaí. Is féidir leat triail a bhaint astu. Tá stats cothaithe cosúil agus d'fhéadfadh siad a bheith níos suntasaí fós sa chuid vitimín agus mianraí.

Iarrann comhábhair le haghaidh whites uibheacha chun imreoirí clasaiceach Starbucks a mhealladh.

Ina áit sin, is féidir leat na whites a fhágáil ar lár agus dhá uibheacha mór a úsáid. Tá buíocáin uibheacha maith duitse. Cé go soláthraíonn siad colaistéaról (nach bhfuil chomh neamh-shláintiúil a ithe mar a cheapamar uair amháin), tá siad lán le coilín , atá tábhachtach le haghaidh cuimhne, croí agus sláinte ae. Soláthraíonn dhá uibheacha beagnach 70 faoin gcéad de do sprioc laethúil móide 14 faoin gcéad de do sprioc laethúil molta do vitimín D , nach bhfuil go leor bianna ar fad ann .

Tabhair faoi deara go bhfuil an salann fágtha ar lár mar go soláthraíonn an cáis feta go leor.

Má tá tú áisiúil dóibh, is féidir leat babhtáil a dhéanamh i spúnóg bhoird de thrátaí sundried mínithe don trátaí ar fad.

Bain úsáid as aon ghlas atá ar fáil agat nó a fháil ar díol. Beidh aon éagsúlacht de chala , mar shampla, ar fáil go maith san oideas seo.

Leideanna Cócaireachta agus Freastal

Roghnaigh trátaí daingean chun méid an leacht sa táirge deiridh a laghdú. Cabhróidh sé seo le go seachnófar an soggy. Déan an chuid is mó den leacht sa trátaí agus is féidir a spúnáil amach (agus itheann sé ar leithligh).

Is féidir leat é seo a ullmhú an oíche roimh, brúigh i bpáipéar nó scragall, agus teas an mhaidin dár gcionn ar an gcéad mhaidin (ní cuir an scragall isteach sa mhicreathonn!). Sábhálfaidh tú airgead agus turas go dtí an siopa, móide go bhfaighidh tú borradh frith-athlastach breise ón scuabair.