Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 239
Saill - 11g
Carbs - 3g
Próitéin - 31g
Am Iomlán 13 min
Prep 5 nóiméad , Cook 8 nóiméad
Freastal 2
Is foinse thábhachtach de bhradán omega 3 é an Bradán a chabhraíonn le hathlamadh a dhéanamh agus cabhraíonn sé freisin na cealla go léir a choinneáil i do chorp sláintiúil.
Tá anlann milis-mustaird flavorful pacáilte le frithocsaídeoirí , ag méadú an chumhacht frith-athlastach do bhéile. Ligeann na luibheanna freisin méid níos lú mil le húsáid, ach le tionchar is mó ar an blas. De bhrí, gheobhaidh tú an blas milse mustaird sin gan iomarca siúcra.
Comhábhair
- 1 mála spúnóg
- 2 spúnóg múnla Dijon
- 1 Tarbhúnóg Tarragon (úr)
- 1/4 cuaspúnóg oregano (triomaithe)
- 1/4 teaspoon thyme (triomaithe)
- 1/8 salann an spúnóg
- 1 ola olóige cuibhreála
- 10 unsa comhaid bradán (craiceann; 2, 5-ounce comhaid)
Ullmhúchán
1. Do oigheann a réamh-théamh go 425F.
2. Líne bileog bácála le páipéar pá nó scragall alúmanaim.
3. Téigh gach comhábhar seachas bradáin le chéile.
4. An meascán mustaird a scaipeadh go cothrom thar gach píosa bradáin.
5. Bácáil, taobh an chraiceann, go dtí go bhlaigheann bradán óna chéile, thart ar 8 nóiméad.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Babhtáil i síoróip maple in ionad meala le haghaidh athrú maple-mustaird. Beidh an líon calorie éagsúil gan ach cúpla calories.
Bain triail as an anlann músáta milis ar sicín nó, le haghaidh rogha vegetarian, bain úsáid as an tofu nó tempeh.
Chun am a shábháil, bain triail as séasúchán réamh-mheasctha, saor in aisce na hIodáile in áit an tarragon, an oregano, agus an tyme.
Tabhair faoi deara gur féidir leat an bradán a ghreamú má tá grill agat go héasca!
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal ar an bradán seo le taobh de brioscaí prátaí milse bácáilte agus spionáiste saoire le haghaidh béile cothrom.
Is féidir leat an bradán seo a úsáid chomh maith mar chuid de sailéad glas, le gallchnónna mionghearrtha agus arugula.
Má theastaíonn uait dul ar aghaidh ar bhéile béile, cuir na bradáin ar fáil agus reáchtáil leis an anlann. Ansin bácáil agus bácáil nuair is gá.