Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 105
Saill - 4g
Carbs - 14g
Próitéin - 4g
Am Iomlán 36 min
Prep 1 nóiméad , Cook 35 nóiméad
Seirbhisí 9
Trí leath cupán de phlúr cruithneachta iomlán a úsáid sa chíste ar fad, tá níos mó seomra ann do na dátaí milis delicious agus na gorm-gorma.
Tugann dátaí in uisce in uisce iad a mhaolú ionas gur féidir iad a chumasc go héasca agus a úsáid mar mhilsitheoir nádúrtha in earraí bácáilte. Is é an dáta is mó saoire rogha milseog agus sneaiceanna i go leor aistí bia stíl na Meánmhara. Tá siad ard i roinnt mianraí tábhachtacha lena n-áirítear potaisiam, mangainéis , maignéisiam agus copar, agus soláthraíonn siad méideanna suntasacha de vitimíní cailciam, iarann, vitimín K agus B.
Comhábhair
- 1 cupán dátaí Medjool (thart ar 10 dátaí)
- 1/2 cupán plúr cruithneachta ar fad
- 1 púdar bácála cuótaí
- 1/4 salann ciúbón
- 2 spúnóg bhoird síolta poppy
- 2 spúnóg bhoird flaxseed talamh
- 1/2 im síol lus na gréine
- 3 uibheacha móra
- 1 sliocht folacha cúlbhála
- 3/4 gormán cupáin, úr nó reoite
Ullmhúchán
- Tóg na pianta as na dátaí. Cuir dátaí tite i mbabhla agus clúdaigh le huisce. Lig suí ar feadh uair an chloig ar a laghad.
- Téigh an oigheann go 350F. Mias bácála 8 x 8 orlach le spraeála ola canola a spraeáil.
- Déan an plúr, an púdar bácála, an salann, na síolta paipéine agus an talamh a bhfuil flaxseed i mbabhla mór leis. Curtha i leataobh.
- Déan na dátaí a dhraenáil agus cuir isteach i cumascóir nó próiseálaí bia leis an im síol lus na gréine, uibheacha agus fánaile. Brúigh go dtí go ndéantar na dátaí a chopped go mín agus go ndéanfar gach rud a mheascadh le chéile.
- Doirt an meascán dáta cumaisc isteach i gcomhábhair thirim agus fillte le chéile le spáslach rubair.
- Doirt an bataire isteach sa mhias bácála ullmhaithe agus a scaipeadh timpeall le spáslach fhritháireamh go dtí go scaiptear an caidéal go cothrom sa phá.
- Dumpáil na caora ar an mbarr agus brúigh go réidh isteach sa bataire.
- Bácáil ar feadh 30 go 35 nóiméad, ag rothlú an leatha go lár an domhain trí bhácáil, go dtí go mbeidh an císte buaircach, tá na h-imeall órga, agus bíonn fiacla fiacla a chuirtear isteach san ionad glan. Lig fionnuar ar raca sreinge. Sliceáil agus fónamh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Ar mhaith leat an glútan seo a dhéanamh saor in aisce? Bain úsáid as 1/2 cupán coirce saor ó ghlútan agus cuir iad isteach i gcomhsheasmhacht plúr-mhaith.
Is foinse maith snáithín intuaslagtha é coirce a chaillfidh díleá agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú go bhfuil tú sáraithe. Babhtáil im peanut nó almón don im síol lus na gréine, nó úsáid síolta sesame in áit síl na bplápíní le haghaidh éagsúlacht blas le próifíl cothaitheach den chineál céanna.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Cé gur féidir é a bheith deacair uaireanta a bheith ag fanacht, is fearr na slisní císte nuair a bhíonn an t-am aige fuarú. Sliceáil isteach i bpíosaí agus cuir isteach gach píosa ina n-aonar ionas gur féidir leat do snack a bheith réidh chun grab-and-go sula ritheann tú amach an doras.
Císte sách dlúth é seo, mar sin taitneamh a bhaint as le cupán caife nó tae agus smearaidh bhreise d'im síolta lus na gréine.
Cloíonn an t-oideas seo le treoirlínte oideas agus moltaí um chosc ailse atá leagtha amach ag an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá.