Is mianraí rianach í mangainéis aiste bia a fhaightear i méideanna beaga i gcorp an duine, den chuid is mó sna cnámha, ae, briseán agus duáin. Tá sé riachtanach roinnt einsímí agus frithocsaídeoirí a tháirgeadh a bhíonn ag troid le damáiste radacach saor in aisce, agus mar sin d'fhéadfadh go leor biainéine cothaithe cosc a chur le damáiste cheallacha. Tá gá freisin le mangainéis le haghaidh córas néaróg sláintiúil agus le feidhm na hinchinne.
Cinneann Rannán Sláinte agus Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leighis na hiontrálacha tagartha aiste bia (DRIanna) le haghaidh vitimíní agus mianraí. Tá na DRIanna bunaithe ar riachtanais chothaitheacha an duine sláintiúil meán. Tá na DRIanna le haghaidh mangainéise bunaithe ar aois agus gnéas. Ní mór ach beagán níos mó a bheith ag mná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
Faightear mangainéise cothaithe go príomha i gcnónna, síolta, pischineálaigh cosúil le lintilí agus pónairí tirim, gráin iomlána mar chruithneacht agus coirce, agus pineapples. Ba chóir go mbeadh aiste bia rialta ar fáil go leor mangainéise don duine meán.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
Baineannaigh
1 go 3 bliana: 1.2 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 1.5 milleagram in aghaidh an lae
9 go 18 mbliana: 1.6 milleagram in aghaidh an lae
Is éard atá ann ná 19 mbliana : 1.8 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne: 2.0 microgram in aghaidh an lae
Mná atá ag beathú cíche: 2.6 micramram in aghaidh an lae
Fir
1 go 3 bliana: 1.2 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 1.5 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 1.9 milleagram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 2.2 milleagram in aghaidh an lae
19+ bliana: 2.3 milleagram in aghaidh an lae
Baineann easnamh mangainéis le háireachas, fadhbanna cnámh agus gabhálacha, ach is cosúil go bhfuil easnamh an-annamh - níl gá le mangainéis forlíontach de ghnáth. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh forlíontaí mangainéise a bheith tairbheach d'othair le airtríteas, oistéapóróis nó diaibéiteas.
Is féidir go mbeadh leibhéil fola maignéisiam ag mná a bhfuil siondróm premenstrual acu.
Cé nach cosúil go bhfuil tocsaineach le forlíontaí mangainéise, deir Rannán Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta agus Leigheas Náisiúnta go bhfuil an uasteorainn inláimhsithe (OL) do mhangainéis 11 milleagram in aghaidh an lae do dhaoine fásta agus thart ar 9 milleagram in aghaidh an lae do dhéagóirí óga. Is é an Ollscoil Luimnigh an méid is airde a cheapann a bheith sábháilte. Is féidir go bhféadfadh fadhbanna cognaíocha a bheith ina chúis le níos mó ná 11 milleagram in aghaidh an lae.
Má tá tú ag smaoineamh maidir le forlíontaí mangainéise a ghlacadh, téigh i dteagmháil le do sholáthraí cúram sláinte an chéad uair má tá aon fhadhbanna sláinte agat. Agus ná cuir níos mó ná an dáileog atá molta ar lipéad an táirge.
Foinsí:
Rannóg Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta, agus Leigheas Náisiúnta. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". Rochtain ar 10 Aibreán, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Scoil Leighis Ollscoil Maryland. "Mangainéis." Rochtain ar 10 Aibreán, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.