Ná cuir béilí reoite agus dinnéar tiomána le linn do sheachtaine gnóthach - bíodh roinnt ama ar siúl agat Dé Sathairn nó Dé Domhnaigh, agus is féidir leat béilí agus sneaiceanna sláintiúla a chothú gach seachtain! Seo sé leideanna le haghaidh prep béile deireadh seachtaine.
Buail an Siopa Grósaera le Liosta Mionsonraithe
Céim amháin: Ollmhargadh. Caith cúpla uair an chloig le haghaidh liosta grósaera a dhéanamh agus an siopa a bhualadh.
Sula dtéann tú amach, liosta cuimsitheach de gach rud a theastaíonn uait a chur le chéile: Smaoinigh ar bricfeasta, lón, dinnéar agus sneaiceanna. Déan é do sprioc riamh turas midweek a dhéanamh go dtí an ollmhargadh! Iontaobhas dom, beidh do chuid frazzled oíche Dé Céadaoin féin buíoch as do chuid féin-eagraithe Dé Domhnaigh féin. Nuair atá do liosta críochnaithe, faigh siopadóireacht-cuimhnigh béile nó snack a bheith agat ar dtús. Ní smaoineamh maith é siopadóireacht a dhéanamh nuair a bhíonn ocras ort, a bhrú, nó a mhealladh. Sin nuair a cheannaíonn impulse a tharlaíonn!
Briseadh amach as an mBord Gearradh agus Cosc suas roinnt glasraí
Nuair a thiocfaidh tú abhaile ar sheachtain oíche tar éis lá fada, nó má dhúisíonn tú go déanach i rith lae oibre, níl aon rud is dóigh leat a bheith níos lú ná déanamh glasraí. Ach níl a leithéid de chore mar chopping nuair a dhéanann tú é ar fad ag an am céanna ar an deireadh seachtaine. Téigh le haghaidh glasraí ilghnéitheach cosúil le piobair clog, beacáin agus oinniúin. Ansin, bain úsáid as torthaí (ve, veggies) de do shaothair i gcomhair béilí lár na seachtaine!
Smaoinigh ar scrambles uibheacha ar maidin, salad tráthnóna, frith-frith-oíche tráthnóna ... Mar sin cliste. Bónas: gearrtha suas roinnt stiallacha veggie chun sneaiceanna a dhéanamh le salsa le haghaidh sileadh - beidh na rudaí seo a shábháil nuair a thagann tú abhaile ort!
Bí ag ithe béilí a dhéanamh
Cook aon uair amháin; ithe le haghaidh laethanta! Sin an t-achomharc ar oidis bhaisc mór is féidir a dhéanamh roimh ré.
Seo cuid de na nithe is fearr leat. Le haghaidh na n-oidis aonair a sheirbheáil, déan ach roinnt eile ag an am céanna.
- Coirce thar oíche
- Sailéad i jar
- Béilí Cócaire Mall
- Meatloaf i bpoll muifín
Déan tú féin a chaitheamh le bailiúchán beachtach de choimeádáin stórála bia.
Is féidir diúltú béilí deireadh seachtaine gan na coimeádáin chuí. Infheistiú i roinnt cruthanna agus méideanna éagsúla coimeádáin stórála bia. Is mian leat freisin málaí plaisteacha, scragall agus pláta plaisteach sealable. Cuir gach rud atá déanta agat sa choimeádán féin, agus lipéad, lipéad, lipéad: Liostaigh cad é agus nuair a rinne tú é. Ar an mbealach seo, beidh a fhios agat go díreach cad atá i ngach coimeádán agus cé chomh úr é.
Cócaireacht Punt nó Níos mó de Do Próitéin Lean Fearr
Talamh-turcaí feola, ribí róibéis, mairteoil talún bhreise, cíche cearc gan chraiceann. Gach iontach. Coinnigh na seasonings simplí, ionas gur féidir leat do phróitéin réidh le hithe a chur ar éagsúlacht miasa. Na salainn a bhaint amach, é a úsáid i dtoscaí, déan lón ar ais-tá na féidearthachtaí gan deireadh! Agus nuair a bhíonn tú ag brú go mór le himeacht ama ar sheachtain na seachtaine, bain úsáid as cuid de na veggies mionghearrtha sin sa mhicreathonn, cuir próitéin agus anlann agus micreathonn go dtí go te. Éasca peasy.
Cruthaigh Do Sneaiceanna Féin-Rialaithe.
Is mór dúinn a chreidimid go mbíonn sneaiceanna cliste againn ar láimh - go gcoinníonn tú go bhfuil tú sásta idir béilí agus go bhféadfaidh tú cosc a chur ar ró-éadan.
Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do chuid bia réitigh sláintiúil a choinneáil ar an mbóthar ná do phacáistí sneaiceanna 100-calorie féin a chruthú. Ceannaigh do chuid sneaiceanna sa chuid is mó, agus ansin na pacáistí aonair-sheirbheála a chomhcheangal duit féin. Tá sé níos saoire ná stocáil suas ar phacáistí 100-calorie a cheannaigh siopa, tá sin cinnte! Idea 100-calorie: 14 almóinní, 25 pistachí, nó 1.25 oz. jerky. Stash 'em i do drawer deasc, do charr, do sparán-áit ar bith is dócha go dtiocfaidh borradh cothaitheach duit féin.