Is féidir le druileanna a reáchtáil an t-aistriú do chadacht agus d'aclaíocht a thomhas
D'fhéadfadh sé a bheith ina chaitheamh ar ais go dtí rang giomnáisiam na scoile grád, ach is minic a bhíonn an druileáil ró-fhéachann chun druil agus aclaíocht a thógáil. Is minic a úsáidtear an druileáil caighdeánach tointeála chun an cineál seasmhachta a theastaíonn uait le haghaidh spóirt ard-déine, mar shampla sacar, haca, cispheile agus leadóg a thomhas. Is féidir le tástáil am reáchtáil an lúthchleasaí thar séasúr cuidiú le rath a bhaint as gnáthaimh oiliúna agus dul chun cinn a rianú ó bhliain go bliain.
Ós rud é go dtógann an tointeáil cumhacht pléascach, aclaíocht agus seasmhacht, is druileáil idéalach é freisin chun gnáthamh oiliúna a chur leis. Rinne an chuid is mó againn ritheadh i scoil grád nó scoil ard. Níl an drill oibre seo éagsúil.
An Druileáil Rith Shuttle
- Cuir marcóirí ar nós cóin 25 slat óna chéile.
- Déan cinnte go bhfuil tú ag téamh suas nó an druileáil seo a chur go dtí deireadh jog éasca.
- Sprint ó cheann marcóir chuig an taobh eile agus ar ais. Sin athrá amháin.
- Déan 6 athrá chomh tapa agus is féidir leat-sin 300 slat.
- Tús do thoradh ar na 6 athrá ar fad.
- An chuid eile 5 nóiméad.
- Déan an druileáil arís.
- Cuir na hamanna le chéile le haghaidh gach reáchtáil le chéile agus roinnt le dhá cheann chun an t-am a aimsiú.
- Taifead an am seo.
- Is féidir leat an tástáil seo a úsáid go míosúil chun do dhul chun cinn a rianú le himeacht ama.
Chun smaoineamh a thabhairt duit faoi na torthaí a chiallaíonn tú, léirigh Iontrálacha Acadamh Míleata na Stát Aontaithe go raibh scór 52 soicind ag na fir is fearr san West Point, agus baineann na mná 58 soicind. Is é 65 uair an chloig a n-am inghlactha uasta le haghaidh fir agus 79 soicind do mhná.
Is bealach éasca é an reáchtáil a dhéanamh chun druileanna ard-déine a chur isteach i gclár bunúsach cleachtais agus tú ag cur luas, stamina agus seasmhacht ort.
5-10-5 Rith Shuttle
Is é an bealach reáchtála 5-10-5 atá níos mó chun cinn ná an reáchtáil tointeála, ar a dtugtar an druileáil gearr nó an druil pro agility freisin. Úsáideann an NFL é chun tástáil agus tógáil a dhéanamh ar aclaíocht agus cumhacht, agus athraíonn sé suas an reáchtáil bunúsach trí ghluaiseachtaí cliathánach a dhéanamh sa druileáil.
Socraigh an reáchtáil 5-10-5 trí trí chón a chur ar líne, gach cúig slat óna chéile. Marcáil línte ag gach ceann de na trí chón. Tosaíonn tú sa seasamh trí phointe, ag dul tríd an líne ag an gcón lárnach.
Is seasamh é an seasamh trí phointe a d'fhéach tú i peile Mheiriceá. Tús a chur os cionn an choim agus ag leathnú lámh os comhair tú agus do thrí mhéar ar aghaidh a chur ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an lámh leathnaithe mar do lámh láidir. Bend do ghlúine, ag titim do chúl síos agus mar sin tá garraigeacha gar do comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh do cheann suas agus féach díreach ar aghaidh.
An Druileáil Rith Shuttle 5-10-5
- Seasamh tosaigh: seasamh trí phointe, ag dul tríd an líne lárionad cón.
- Dash go dleathach i gceachtar treo, ag rith na cúig slat ar an gcón ceart nó ar chlé.
- Déan teagmháil leis an líne ag an gcón.
- Sprint na 10 slat ar ais i dtreo an chón fada.
- Déan teagmháil leis an líne ag an gcón.
- Sprint ar ais go dtí an lárchón agus an líne.
Is ceithre soicind an t-am iontach do lúthchleasaí gairmiúil sa reáchtáil 5-10-5.
Is féidir leat do chuid feidhmíochta a fheabhsú sa druileáil trí do mheáchan a aistriú chuig an gcos ar thaobh an treo a dtosóidh tú sa chéad uair. Fan íseal agus coinnigh do lárionad domhantarraingthe níos gaire don talamh chun cabhrú leat a choinneáil ar chothromaíocht.
An bhfuil gá le smaointe nua oibre? Féach ar an Leathanach Oibre Samplach.
Cé gur bealach iontach é do dhul chun cinn a rianú, cén fáth a stad ansin? Cuir isteach sreangán isteach i do ghnáthamh oiliúna uair sa tseachtain agus faigh oiliúint mhór eatramh a fháil .
Foinse
Iontrálacha Acadamh Míleata na Stát Aontaithe, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. An tástáil reáchtála tointeála idirghabhála do imreoirí spóirt mhara: meastóireacht ar iontaofacht. Taighde um Choinníollú Neart ar Neart. Samhain 2004.