Neart Tóg Gan Trealamh
Is téarma é "Calisthenics" a chuireann síos ar oiliúint fhisiceach a bhaineann le gluaiseacht comhlacht atá níos mó nó níos lú bunaithe ar an láthair amháin agus nach bhfuil beagán gan aon trealamh ann. Tá sé tar éis titim ó fhabhar i measc oiliúnóirí. Is é "PT" nó " Bootcamp " an rud is tábhachtaí d'oiliúnóirí na laethanta seo.
Mar sin féin, is féidir le calisthenics neartú, solúbthacht muscle agus fiú marthanacht muscle a sholáthar i gclár rialta.
Seo 10 cleachtadh ní mór duit.
Burpee
Tá an Burpee , an cleachtadh leis an ainm greannmhar, dúshlánach nuair a dhéantar é i gceart le fuinneamh ard. Is féidir go n-iarrtar go hiomlán é seo ar fheidhmiú lánchorp. Tosaigh a sheasamh, squat síos agus na cosa a shúileadh amach sa chúl, caithfidh tú a bheith ina seasamh agus léim san aer agus cuir na lámha suas agus ansin déan arís.
Bhrú suas
Tá a fhios againn go léir ar an bpróiseas caighdeánach, ach is féidir leat éagsúlacht a chur orthu a athrú trí seasamh na lámha a athrú, agus iad ag aistriú níos dlúithe don chomhlacht chun iad a dhéanamh níos deacra. Is féidir leat iad a dhéanamh le glúine ar an talamh chun iad a dhéanamh níos éasca. Ar shlí amháin nó mar sin, ní mór do phushups in aon obair ar bith calisthenic.
Léim Jack
Léim a léamh, cuir na cosa amach agus cuir do lámh os cionn do cheann le arm a leathnú agus filleadh ar an talamh le haghaidh athrá amháin. Coinnigh an timthriall seo arís le haghaidh líon socraithe athrá nó am. Is fearr leat, go háirithe do leanaí a thosaíonn le calisthenics, ag forbairt léimeanna a fhorbairt, rithim, cothromaíocht agus tréithe fisiceacha eile.
Squat
Is féidir leat a lán cineálacha de squats saor in aisce gan meáchain a dhéanamh. Dhá-chosga, aon-chosga, leath-bhealach, squat iomlán go dtí an t-urlár, arm a thrasnaigh, airm ar an gcnaipe agus anuas os cionn. Bain triail as iad go léir toisc go dtógann siad neart agus seasmhacht comhlacht níos ísle. Bí cúramach nach dtéann tú thar na hailt glúine, áfach.
Lunge
Anois le haghaidh cuid eile.
Is iontach an obair a bhíonn ar an lódaíocht don bhrú agus na gcosa gan tiomantas an iomarca dian. Déan ar aghaidh nó ar chúl, taobh nó 45 céim ar éagsúlacht.
Géarchor Teaglama
Is é an géarchor teaglama amháin a fheidhmíonn abdominals iontach. Comhcheanglaíonn sé géarchor caighdeánach le cosa ardaithe nó cosa ag gluaiseacht i tairiscint rothaíochta.
Plean
Cé chomh fada is féidir leat an bplean a shealbhú? Sáraigh do chorp ar forearms bent agus leideanna bréagáin, glúine as an talamh. Brace an abdominals agus a shealbhú daingean. Más féidir leat trí nóiméad a fháil, tá tú ag déanamh go maith.
Wall Squat Isometric
Is éagsúlacht isiméadrach é seo an squat caighdeánach, ach amháin má tá tú féin i gcoinne balla sa suíomh squat le cearnóga timpeall comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh, sealbh, gabháil. Is é a bhaint amach 60 soicind go maith, tá 90 soicind an-mhaith.
Dipchinse
Ar chathaoir slán, ar bhinse nó ar ardán, tabhair aghaidh ar lámh ar an gcathaoirleach, sála ar an talamh. Brúigh as an gcathaoirleach le haghaidh sraith de 12-15 dips . Méadaíonn na cosa dhíreach déine agus bíonn na glúine bent níos éasca.
Star Léim
Níl an Star Jump mar an gcéanna leis an léim Jack ach tá sé beagán cosúil leis. Tá an Star Jump níos dinimiciúla agus tú ag cosaint airm agus cosa ar an taobh agus ar ais le chéile i ngluaiseacht aontaithe. Is cleachtas ardfhuinnimh é seo.