Is iad na rudaí is mó faoi Yoga ná go gcuireann sé tú i riocht nach ndéanann tú i ngnáthchúrsa do lá i gcoitinne. Ag bogadh ar bhealaí difriúla, cuireann tú isteach ar áiteanna nach raibh tuiscint agat fiú go raibh teannas ort. Is cinnte go bhfuil sé seo fíor ar chromáin dhomhain, a thagann isteach i do chúl uachtarach, muineál, agus spine. Tá sé tábhachtach na limistéir seo a choinneáil scaoilte agus soghluaiste chun pian a chosc ó dhíobhálacha strus athchleachtacha.
Is féidir le himeachtaí cabhrú le rudaí a fháil, ag dul, ag gluaiseacht i d'orgáin bhoilg má tá tú sásta .
- Ar a dtugtar freisin : Twist na Dromchla Suí
- Cineál an údair : Suí, Tiomána
- Sochair : Síneann an taobh comhlacht, uachtair ar ais, agus muineál, soghluaisteacht spinal a fheabhsú, díleá áiseanna.
Treoracha
- Ón údar foirne , brí do ghlúin chlé agus tabhair aon chos do chlé chun an urlár taobh amuigh de do thigh dheis.
- Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas in aice le do bhosca chlé.
- Inhale agus tabhair do lámh dheis díreach suas in aice le do chluas ceart.
- Exhale agus twist do torso ar an taobh clé, ag tabhairt do dhrochinn dheis taobh amuigh de do ghlúin chlé agus an pailme ar chlé chun an urlár díreach taobh thiar do chnámha suí .
- Glac do shúile os cionn do ghualainn chlé, ach ná brúigh an muineál; Tagann an casadh ó do bolg, ní do mhuineál.
- Ar gach inhale, tarraing an spine suas ard. Ar gach exhale, déan an casta a dhoimhniú beagán.
- Bí cinnte go gcoinníonn tú do chos chlé féin go daingean ar an urlár.
- Nuair a scaoileann tú an t-údar, cuir casadh beag chuig an treo eile mar chuntar.
- Na cosa a scaoileadh agus a seasamh a athrú mar a ullmhaíonn tú chun casadh go dtí an taobh eile.
Leideanna Tosaitheoirí
- Má úsáideann tú blaincéad nó próifíl eile faoi do chnámha suí le haghaidh suí ina suí, tá sé breá é sin a dhéanamh anseo freisin.
- Coinnigh an cos dheisithe más rud é nach féidir leat é a chumasú go compordach faoi do chluas clé.
- Hug an glúine clé le do lámh dheis má mothaíonn sé sin níos fearr ná an dornóg ceart a thabhairt taobh amuigh den ghlúin chlé.
Leideanna Arda
- Téigh i dteagmháil leis na lámha. Ag coinneáil an elbow ceart taobh amuigh den ghlúin chlé, snáigh do lámh dheis thíos do thigh chlé.
- Ardaigh do lámh chlé as an urlár agus é a bhaint amach taobh thiar de do chúl. Clasp an láimhe clé le do dheis.
- Más féidir leat an ceangal a dhéanamh ach a fháil go ndéanann do chiste dul i dtreo an urláir, filleadh ar an leagan neamhbheartaithe den údar. Ná dul ar aghaidh leis an gceangal más féidir leat do chiste a choinneáil ar oscailt i dtreo an uasteorainn agus é a dhéanamh.