Rolla Sicín Stíl Páirceála Pizza 18 Inis

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 174

Saill - 10g

Carbs - 12g

Próitéin - 9g

Am Iomlán 60 min
Prep 40 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Freastal ar 12 (1.5-orlach slice gach ceann)

Tugann cearc saibhir próitéin, ricotta uachtar, agus salann marinara saibhir blasanna clasaiceacha don rolla sicín ath-imagáinithe seo. Níl cáis leordhóthanach ann chun an spionáiste agus an sicín a líonadh-go leor chun é a mhúscailt le gach bite-agus tá sé ar fad fillte i screamhán taosráin puffáin scuabtha a bhfuil brushed ó ola uaisleáin. Níl gá le scileanna cócaire bréagánacha chun an t-oideas seo a dhéanamh nó é a thaitneamh. Tá thart ar 174 calories ar gach sliotán-inchomparáide le píosa ón pizzeria ach tá siad níos mó cothaithe.

Comhábhair

• 8 unsa taosráin puff
• 1 spúnóg bhoird ola olóige
• 4 clóibh garlic, slisnithe tanaí
• 1 Rosemary mionghearrtha spúnóg bhoird
• 14 unsa spionáiste úr, thart ar chopped
• 3/4 cupán marinara salann plain
• 6 unsa cíche cearc cócaráilte, snasta (féach nóta thíos)
• 1/2 cupán de chuid cáis skim ricotta
• 1/4 cupán scartha grátáilte skim mozzarella cáis

Ullmhúchán

1. Téigh an taosráin puff trí ligean dó seasamh ag teocht an tseomra ar feadh thart ar 10 nóiméad agus preheat an oigheann go 450F. Bíodh bileog bácála mór áisiúil agat.
2. Cuir ola agus gairleog ar skillet mór agus cócaigh thar teas íseal-mheán, go dtí go bhfuil an gairleog cumhra agus beagán órga, thart ar 3 nóiméad. Bí cinnte é a thiomáint agus é a fheiceáil ionas nach ndéanann sé sruthán.
3. Doirt ola ón scilet isteach i mbabhla beag. Cuir uaisleán mionghearrtha leis an ola agus lig seasamh. Coinnigh garlic sa skillet.

1. Cuir spinach leis an skillet agus cócaireacht thar mheán-ard. Bain úsáid as cluaisíní chun é a chaitheamh. Déan cócaireacht go dtí go mbeidh tú ach thart ar nóiméad go leith (níl tú ag iarraidh é a tharraingt siar nó má tá scaoileadh leachtach agat). Bain as an scilet agus lig do sheasamh ag teocht an tseomra ar feadh deich nóiméad.
2. Cé go bhfuil an spionáiste ag fuaraithe, cuir do thaos taosráin puff ar phíosa mór páipéar pá. Rollaigh sé i dronuilleog 20x8-orlach.
3. Draenáil ar aon leacht a scaoiltear ón spionáiste agus é a chomhcheangal le anlann marinara, cíche cearc shredded, agus cáis ricotta i mbabhla meán. Cruthaigh go maith le chéile. Draenáil aon leacht breise.
4. Spúnóg an meascán sicín spionáiste síos lár an taos taosráin puff, ag fágáil thart ar 2.5 orlach ar gach taobh agus orlach ag barr agus bun. Sprinkle an mozzarella ar bharr.
5. Bain úsáid as scian géar chun stiallacha trasnáin 1-orlach a ghearradh ar an dá thaobh, a thagann as an líonadh go dtí imeall an taos. Fill na stiallacha i bpatrún crios thar an líonadh, ag bualadh na n-imeall isteach sa taos ar an taobh eile, agus cuir an barr agus an bun i dtreo an líonadh.

1. Pioc suas imill an pháipéar pá agus aistrigh an rolla chuig an mbileog bácála. Scuab an ola uaisle os cionn na mbarr agus na taobhanna. Bí ag 450F go dtí go mbeidh taos go héadrom donn, thart ar 15 go 17 nóiméad.
2. Lig fionnuar beagán sula slicing i bpíosaí 1.5-orlach agus ag freastal.

Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí

Tá cúpla rogha agat maidir leis an gcíche cearc shredded.

Tabharfaidh cíche cearc réidh le hithe réidh le hithe a shábháil tú an chuid is mó ama. Déan cinnte go gcuirfí an craiceann ar lár. Tugann sé ounces thart ar cupán go leith. Bain sult as an chuid eile den sicín le haghaidh béile difriúil.

De rogha air sin, is féidir leat cíche cearc 6-unsa a phiobaráil. Clúdaigh cíche cearc 6-unsa le huisce agus 1/2 spúnóg salainn agus lig suanbhruith ar an stovetop go dtí go bruite, thart ar 20 nóiméad. Le sábháilteacht bia cuí a chleachtadh, teirmiméadar bia a úsáid - ba chóir é a chlárú ag 165F. Lig an cearc fionnuar beagán sula n-éireoidh sé le dhá phóca.

Is féidir leat an t -anlann marinara féin a dhéanamh chun an sóidiam a rialú níos fearr nó anlann jarraithe a úsáid. Nuair a roghnaíonn tú an branda is fearr duit, cuir lipéid chothaithe agus liostaí comhábhair i gcomparáid leis . Faigh réidh le haghaidh anlann soiléir mhara-rud ar bith le feoil nó le luibheanna breise - agus roghnaigh branda a thairgeann an sóidiam is ísle in aghaidh an tseirbhís.

Tá sé ceart go leor úsáid a bhaint as cúpla soicíní níos mó nó níos lú de spionáiste, ag brath ar do rogha agus an méid a fhaigheann tú sa siopa.

Is féidir leat taos pizza réamh-phacáistithe a úsáid seachas taosráin puffáin le haghaidh screamh nach bhfuil chomh flaky.

Leideanna Cócaireachta agus Freastal

Le huaire níos éasca, gearrtha ar na stiallacha agus fágfaidh siad thar gach taobh den taos go dtí go gcomhlíonann siad i lár. Pinch le chéile chun seala.