Calories Cíche Cearc agus Sochair Sláinte
Is stáplacha é cíche sicín in aistí bia go leor daoine agus sláintiúla. Is foinse iontach é próitéin thrua. Is dóichí go dtéann mairteoirí a itheann go leor próitéin mais muscle a choimeád agus meitibileacht shláintiúil a chaomhnú. Ach is féidir a bheith deacair a bheith ag iarraidh calories cíche cearc a ríomh toisc go n-athraíonn roghanna cíche cearc ag an siopa grósaera.
Calories Cíche agus Cothú Sicín
| Fíricí Cothaithe Gan Chnámh Gan Chroí, Gan Gan Beann | |
|---|---|
| Ag Freastal ar Mhéid 1 Ag Freastal (3 Unsa) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 102 | |
| Calories ó Saill 18 | |
| Iomlán Saill 2g | 10% |
| Saill Sháithithe 2g | 9% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0g | |
| Saill mon-neamhsháithithe 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sóidiam 46mg | 2% |
| Potaisiam 159mg | 3% |
| Carbaihiodráit 0g | |
| Próitéin 19 | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 1% · Iarann 4% | |
| * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is foinse maith próitéin iad breasts sicín agus tá siad íseal saille agus íseal i sóidiam. Soláthraíonn breasts sicín náid gram de charbaihiodráit, mar sin is bia carb íseal iad. Ós rud é go bhfuil breasts sicín chomh versatile, tá siad éasca a ionchorprú i réim bia sláintiúil.
Ach is féidir le calories cearc a bheith tricky. Cuirfidh méid an chíche cearc isteach ar an líon calorie. Tá thart ar thrí unsa ag freastal ar chíche cearc nó ar mhéid pailme do láimh. Tá go leor breasts sicín atá pacáistithe go tráchtála i bhfad níos mó ná sin. Mar sin, má itheann tú cíche amháin, is dócha go n-itheann tú níos mó ná seirbhís amháin.
Agus, ar ndóigh, má choinníonn tú an craiceann ar do chíche cearc, beidh an líon saill agus calorie i bhfad níos airde. Tugann cíche cearc iomlán le craiceann 366 calories, 55 gram de phróitéin, 0 gram de charbaihiodráit, 14 gram saill, 4 gram de saill sháithithe agus 132 milleagram sóidiam.
Féadfaidh an modh ullmhúcháin agus aon salainn nó blastáin a chuireann tú difríocht mhór a dhéanamh chomh maith.
Soláthraíonn trí ounces de sicín rotisserie 170 calories, 1 gram de carbaihiodráit, 11 gram de saille, agus 15 gram de próitéine.
Soláthraíonn cíche cearc friochta meánach 364 calories, 34 gram de phróitéin, 13 gram de charbaihiodráit, 18 gram saill, agus 697 milleagram sóidiam.
Sochair Sláinte Cíche Sicín
Is foinse iontach de phróitéin íseal saille é cíche sicín.
Cuidíonn próitéin do chorp mais muscle a choimeád agus cuidíonn sé leat muscle a thógáil má tá tú ag glacadh páirte i gclár neart.
Is foinse an-mhaith seiléiniam , fosfar , vitimín B6 agus niacin é cíche sicín freisin. Ag brath ar an modh cócaireachta a roghnaíonn tú, tá breasts sicín íseal go nádúrtha i sóidiam.
Cíoch sicín a roghnú agus a chócaireacht
Is féidir leat breasts sicín a cheannach atá réamh-bearrtha agus réidh le húsáid. I go leor siopaí grósaera agus mór-stórais, d'fhéadfá breasts sicín atá reoite agus fillte ina n-aonar a fháil freisin. Má cheannaíonn tú ceann de na roghanna áisiúla seo, déan cinnte an lipéad fíricí cothaithe a sheiceáil. Féadfaidh na cineálacha seo de chíche cearc níos mó sóidiam a sholáthar.
Nuair a chócaíonn tú sicín, bí cinnte go bhfuil tú ag cócaireacht na héanlaithe go dtí an teocht inmheánach cuí chun críocha sábháilteachta bia. Ba cheart go mbeadh tearc inmheánach de 170 céim Fahrenheit ag cearc neamhchoiteann, ba cheart go mbeadh cnámh-i gcearc 180 céim Fahrenheit. Bí cinnte go ndéanfaidh tú glan ar aon dromchlaí nuair a d'ullmhaigh tú sicín amh.
Ba chóir coileach a choinneáil sa chuisneoir. Is féidir sicín a reoite freisin ar feadh suas le naoi mí.
Bealaí Sláintiúla chun Cíche Sicín a Ullmhú
Is féidir leis an mbealach a ullmhaíonn tú cíche cearc na céadta calraí a chur leis an líon deiridh saille agus calorie de do fheoil.
Is gnách go bhfuil róstadh, bróisiúir, nó fíochán an chíche na modhanna ullmhúcháin is sláintiúla. Cuirfear saill agus calories leis an fheoil in ime nó in ola. Ina theannta sin, cuirfear dromchlaí cosúil le anlann barbeque, ola olóige, nó súile dipping, do calorie agus iontógáil saill.
Recipes Cíche Sicín agus Leideanna
An bhfuil gá le béile cíche tapaidh agus éasca? Is féidir an t-oideas Cíche Cearc tapaidh agus éasca le Prátaí agus Veggies a ullmhú ar oíche Dé Domhnaigh chun fiú seachtaine dinnéir a bhaineann le caitheamh aiste bia a sholáthar. Déan na béilí a réamh-phacáiste agus iad a choinneáil sa chuisneoir ionas go mbeidh siad réidh le dul nuair a thagann tú abhaile tar éis obair lae fada.
Ach cuimhnigh gur féidir leat cíche cearc íseal-calorie a úsáid i gcineálacha éagsúla oidis, chomh maith. Mar shampla, is bréagán é an Breasts Chicken Stuffed Stuffed Stuffed Stuffed Stuffed agus an próitéin thrua a fheabhsú má leanann tú aiste bia íseal carbaihiodráit. Is féidir leat cíche cearc a chaitheamh freisin ar bharr an sailéad sláintiúil is fearr leat, anraith sláintiúil , nó cuir cíche cearc le póca pita le veggies le haghaidh lón nó dinnéar sláintiúil.
Focal ó
Cuimhnigh, cé gur bia sláintiúil, íseal-calorie é an cíche cearc le haghaidh dieters, agus go bhféadfadh meáchan a bheith ag baint le bia ar bith. Bain úsáid as uirlisí rialaithe agus straitéisí cuid den chuid is mó leis an mbia seo agus do bhéilí agus sneaiceanna ar fad chun do mheáchan sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil.
> Foinse:
> Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. Bunachar Náisiúnta Cothaitheach do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/