Más rud é go bhfuil tú ag tosú ar chlár reáchtála, nó má tá grá agat ag rith, is dócha go bhfuil an reáchtáil gach lá maith duit nó nach bhfuil. An gá duit laethanta nó laethanta saoire a chaitheann tú ag déanamh gníomhaíochtaí folláine eile?
Cén fáth nár chóir duit gach lá den tSeachtain a rith
Caithfidh an chuid is mó de na háitritheoirí ceann amháin nó fiú dhá lá amháin ar a laghad a bheith acu ó reáchtáil na seachtaine. Tugann taighde le fios go laghdaíonn minicíocht gortuithe ró-úsáid ar lá amháin ar a laghad sa tseachtain.
Léiríonn roinnt staidéir go n-ardaíonn seise nó seacht lá gach seachtain do rioscaí, ach bhí an fhianaise teoranta.
Má ghlacann tú lá amháin ar a laghad, beidh deis ag do chorp a ghnóthú agus a dheisiú féin. Tá gortuithe ró-úsáid, mar shampla splints shin, tendinopathy Achilles, siondróm banna feinitíopacha, fasciitis plantar, agus briseadh strus an-choitianta i runners. Meastar gurb é an t-am comhlacht a dheisiú ó thráma reáchtála ná na rioscaí a bhaineann leis na gortuithe seo a laghdú a d'fhéadfadh a bheith agat ar feadh seachtaine go mí nó níos mó.
Feicfidh tú go mbraitheann tú níos fearr agus níos láidre i rith do ritheann tar éis lá amach. Is maith freisin lá amháin a ghlacadh gach seachtain chun sos meabhrach a thabhairt duit féin. Laghdaíonn tú do dheiseanna mothú a dhóitear agus a bheith leamh as a reáchtáil.
Laethanta Eile do Thosaitheoirí
B'fhéidir gur mhaith le huaireoirí dara leibhéal tosú ag rith gach lá eile. Tabharfaidh sé seo dóthain ama aisghabhála duit agus tú ag tógáil nós imeachta reatha.
Féadfaidh tú lá eile a ghlacadh nó gníomhaíocht tras-oiliúna a dhéanamh ar do laethanta ó reáchtáil.
Ach caithfidh tú a bheith cúramach freisin nach ligeann duit a bheith ina leithscéal as gan rith . Caithfidh tú sceideal comhsheasmhach a reáchtáil má theastaíonn uait do spriocanna oiliúna a bhaint amach agus do leibhéal folláine atá ag teastáil a bhaint amach.
Laethanta Eile le haghaidh Runners Taithí
Má tá rádala níos mó taithí agat, ba chóir go mbeadh laethanta saoire amháin nó dhó leordhóthanach chun cosc agus aisghabháil díobhála a dhéanamh. Meastar go laghdófar do rioscaí le do mhíleáiste iomlán a shrianadh go 40 míle sa tseachtain.
Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus má cheapann tú gur gá duit lá eile a ghlacadh, gabh é. Ná socraíodh tú ar líon sprioc na mílte a sheachadadh sa tseachtain má tá tú ag mothú nó a bheith tinn. Tabhair aird ar phian agus tinneas ionas gur féidir leat díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann.
Nuair a Thóg Do Laethanta Eile
Braitheann na laethanta is fearr le haghaidh an chuid eile ar an gcineál rúnda atá agat agus má tá tú ag oiliúint le haghaidh imeacht ar leith. Má bhíonn tuiscint ort go leor míle a reáchtáil ar an deireadh seachtaine, d'fhéadfadh sé go mbeadh an Luan ina lá ar scor maith duit. Má tá tú ag oiliúint ar feadh imeacht fadtéarmach mar mharatón agus go ndéanann tú do ritheadh fada ar an Satharn, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith ar an Aoine, mar sin tá cosa úr agat ar feadh an tsaoil.
> Foinsí:
> Callahan LR. Forbhreathnú ar Dhíobhálacha a Rith ar Théarmacht Íochtarach. Suas chun dáta. 13 Meitheamh, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Díobhálacha i Runners; Athbhreithniú Córasach ar Fachtóirí Riosca agus ar Dhifríochtaí Gnéis. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Idirghabhálacha chun cosc a chur ar ghortuithe níos ísle fíocháin géaga bog a reáchtáil. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . Meitheamh 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.