Uaireanta ní mór dúinn na hintinn is fearr a reáchtáil, ach faigheann rud éigin ar an mbealach. Go minic is é ár sceidil ghnóthacha ná an aimsir is é an culprit; cé go bhfuil amanna eile ann ach ní féidir linn an spreagadh a fháil amach as a bheith ann. Seo cuid de na leithscéalta is coitianta nach bhfuil ar siúl agat - agus conas a chinntiú nach dtéann tú isteach orthu.
"Ní féidir liom an t-am a rith".
Is é easpa ama ná ceann de na leithscéalta is mó tóir ar ritheadh gan bacadh. Ach ní fhéadfaidh tú a bheith bréagach i do chuid workouts chomh dodhéanta mar a cheapann tú. In ionad breathnú ar an teilifís ar feadh 30 nóiméad, cuir ar do chuid bróga reatha agus bogadh. Nó, ilghníomhach ag teacht suas ar do thaispeántais is fearr leat agus tú ag rith ar an screamhbhaile. Is féidir le do thaispeántas féachaint ar do luach saothair le haghaidh reáchtáil, mar sin beidh tú níos mó spreagtha chun é a laghdú.
Is dóigh liom go dtarlaíonn sé beagnach i gcónaí nuair a chuireann mé am ar mo féilire ar siúl, Díreach cosúil leat cruinniú a sceidealú le haghaidh oibre nó le ceapachán dochtúra, sceideal do ritheann. Ullmhaigh dóibh trí athrú a dhéanamh ar do chuid éadaí reatha roimh ré agus a chinntiú go bhfuil gach rud a theastaíonn uait.
Déan anailís ar do sceideal agus léirigh an méid atá á dhéanamh agat nach bhfuil ag cur le caighdeán maireachtála maith. Cuardaigh rudaí gur féidir leat a ghearradh amach gan aiféala. Mar shampla, an bhfuil tú ag caitheamh am ar an Idirlíon, na meáin shóisialta nó an teilifís? Bain úsáid as an am sin le reáchtáil, nó téigh ar do chodladh níos luaithe agus reáchtáil ar maidin . Féadfaidh tú a bheith iontas ar an gcaoi a bhfeiceann bearnaí in am a reáchtáil nuair a thosaíonn tú ag teastáil ó na gaileoirí ama nó gan a bheith neamh-inmhianaithe i do shaol.
"Tá mé ró-tuirseach a rith"
Nuair a bhíonn tú ag mothú sluggish, tá sé deacair spreagadh a fháil chun dul suas as an tolg agus amach an doras. Ach beidh dul chun cinn a fhuinneamh agus beidh tú níos fearr leat. Féadfaidh tú a bheith tuirseach toisc go bhfuil siúcra fola íseal agat, mar sin itheann sneaiceanna nó béile éadrom uair an chloig ar a laghad roimh rith. Má bhraitheann tú féin an-tuirseach nuair a thosaíonn tú do reáchtáil, tosú ag siúl agus ansin é a phiocadh go mall. Is féidir le tuirseacht mhór le sceideal gnáthchodla a bheith ina shíniú ar easnamh cothaithe, mar shampla iarann íseal , mar sin labhair le do dhochtúir má fhaigheann tú féin go minic ag mothú tuirseach.
"Táim ag Leamh go héasca."
Tá sé éasca dul i ngleic le rut reatha. Bímid ag compordach ag rith na bealaí céanna nó tá sé níos éasca le léim díreach ar an screamhbhaile. Cruthaigh do ghnáthamh reáchtáil trí roinnt bealaí nua a mhapáil ag baint úsáide as uirlisí cosúil le MapMyRun. Déan iarracht a dhéanamh ag rith . Rith le grúpa reáchtáil áitiúil nó cuir le chéile cara chun páirt a ghlacadh leat ar siúl. Nó, cláraigh le roinnt rásaí áitiúla - cuirfidh sé ar do chumas tú áit éigin a reáchtáil difriúil agus cabhróidh sé leat a spreagadh.
"Tá sé ró-fhuar (nó te) lasmuigh".
Deirim ritheoirí i gcónaí, "Níl aon rud mar droch-aimsir - ach éadaí dona." I bhfocail eile, má tá tú cóirithe i gceart agus ullmhaithe chun dul i ngleic le aimsir reáchtáil níos lú ná mar is fearr, is féidir leat dul ar siúl go fóill - agus taitneamh a bhaint as é i ndáiríre. Faigh leideanna agus réamhchúraimí a thógfaidh as a bheith ag rith sa fuar , teas , agus báisteach .
"Níl mé ag iarraidh a ritheadh go díreach."
Téann gach dara háit ar feadh tréimhsí nuair nach mbíonn spreagadh orthu. Is é bealach cliste amháin a spreagtar chun leanúint ar aghaidh ná grúpa reatha a aimsiú . Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil daoine eile ag comhaireamh ort a bheith ag obair, is dóichí go dtiocfaidh tú suas. Agus cabhraíonn an idirghníomhaíocht shóisialta agus an iomaíocht a thagann le hoiliúint ghrúpa freisin do spreagadh.
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar shíniú suas do rás bóthair áitiúil. Is spreagadh iontach é rás a bheith agat ar do féilire chun do sceideal reatha a choinneáil.
Bain triail as luach saothair a phleanáil as do dhul chun cinn reatha. Cabhraíonn sé le luach saothair bheaga a bheith acu, ar nós caife éadáilte tar éis fadtéarmach, agus cinn mhór, cosúil le cáirín nua ag rith rás, chun tú a choinneáil.
"Tá mé Busy With My Kids."
Mar mháthair, tá a fhios agam cé chomh deacair is féidir a bheith i gceist nuair a bhíonn tú gnóthach ag tabhairt aire do do theaghlach. Ach tá sé tábhachtach duitsa - agus do na páistí - go bhfaigheann tú an deis rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh a dhéanann go mbraitheann tú go maith. Cuid de mo spreagadh le haghaidh reáchtáil ná go mbeadh ról sláintiúil agam do mo pháistí.
Déan iarracht níos mó tosaíochta a reáchtáil i do shaol agus cuimhnigh ar an tábhacht a bhaineann le féinchúram agus fanacht sláintiúil. Síneoidh do ritheann agus faigh do chéile ar bord ionas go bhfaighidh tú cabhair le cuid de na freagrachtaí cúraim leanaí. Agus a fháil cruthaitheach agus leas a bhaint as deiseanna a reáchtáil. Mar shampla, má tá tú ag breathnú ar chluiche sacar do kid, reáchtáil roinnt lapsí timpeall an réimse roimh nó fiú le linn an chluiche. Faigh amach ranganna aclaíochta nó grúpaí a reáchtáil go cairdiúil mar sin, ionas gur féidir leat do chuid beag a thabhairt chomh maith le linn do chuid oibre.
"Tá mé ró-fhéinmhuíoch as Rith i bPobal"
Is cúis coiteann é an dóigh a bhfuil sé buartha faoi reáchtáil go poiblí mar nach mbíonn daoine ag tosú nó ag leanúint ar aghaidh ag rith. Déan iarracht gan a bheith buartha faoi cad a cheapann daoine eile! Ba chóir duit a bheith bródúil as féin as dul amach agus rud éigin a dhéanamh chomh sláintiúil. Is breá le huaireoirí iarbhír daoine eile a fheiceáil amach ar na bóithre nó ar na cosáin. Chomh maith leis sin, cuimhnigh gur thosaigh gach duine mar rádala nua ag pointe áirithe, ionas gur féidir leo a bheith bainteach leis na hiarrachtaí atá ag tosaitheoirí. Agus is dócha go bhfuil aon neamhrádóir a dhéanann cáineadh ar dhuine ar nós sláintiúil cosúil le reáchtáil ach éadóim nó go mbraitheann sé dona nach bhfuil siad ag rith.
Is féidir go mbraitheann tú na héadaí ceart le haghaidh reáchtáil níos mó muiníne agus níos compordaí nuair a bhíonn tú ag reáchtáil go poiblí. Is féidir leat triail a bhaint as reáchtáil le cara nó grúpa a reáchtáil - d'fhéadfadh sé cabhrú leat a bheith níos lú féinfhiosrach.
"Táim buartha faoi ghéilleadh"
Sea, leanann gortuithe a reáchtáil, agus mar sin tá imní bailí á fháil mar ghortaithe. Mar sin féin, tá go leor céimeanna coisctheacha ann gur féidir le rádálaithe a dhéanamh chun a mbaol díobhála a laghdú. Is céim thábhachtach é cosc díobhála a fháil ar na bróga reatha do do chosa agus do ghéar. Is bealach iontach iontach é oiliúint neart rialta duit féin a chosaint i gcoinne gortuithe coitianta a reáchtáil.