Is cúis coitianta é "Tá mé ró-ghnóthach" cén fáth nach féidir le háitritheoirí sceideal reatha nó traenach comhsheasmhach a choimeád ar bun do rás. Má tá tú ar cheann de na daoine sin a fhaigheann nach bhfuil go leor uaireanta sa lá, tá roinnt bealaí ann chun roinnt míle níos mó a logáil isteach.
1 - Tosaíocht a dhéanamh.
Cabhróidh tú ag scríobh síos gach rud a bhfuil tú ag déanamh i seachtaine tipiciúil leat an méid atá á dhéanamh agat a dhéanamh amach is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre. B'fhéidir go bhfuil roinnt rudaí á dhéanamh agat go bhfuil tú toilteanach a ghearradh amach chun níos mó ama a dhéanamh le bheith ag rith. Tá tosaíochtaí gach duine difriúil, agus mar sin tá sé ar bun duit cinneadh a dhéanamh ar an méid is féidir leat a chónaí gan. Is maith liom teach glan a choinneáil, ach is cinnte gur mhaith liom reáchtáil i bhfad níos mó ná glanadh. Mar sin, táim sásta teach breá glan a dhéileáil. Is féidir fanacht ar na hurláir fanacht - ní mór dom dul ar siúl.
Féach freisin: Conas Tosaíocht a Rith
2 - Pleanáil do ritheann ag tús na seachtaine.
Nuair a bhíonn sceideal ortsa agat, mura n-íocann tú am do ritheann, ní fhéadfaidh siad a tharlóidh riamh. Ag tús na seachtaine (tá lá maith i gcónaí ag an Domhnach chun é a phleanáil), féachaint ar do fhéilire agus am a dhéanamh le reáchtáil. Cuidíonn sé freisin má dhéanann tú pleananna le cara a reáchtáil , mar sin tá tú araon freagrach as an dá chéile. Tá sé níos deacra sracadh 6:00 rn ar siúl nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil do chara ag fanacht leat. Agus má choimeádann tú dáta rialta go rialta, tá gach duine i do shaol níos ullmhaithe chun déileáil leis. Mar sin, mar shampla, tá a fhios ag na páistí go bhfuil ach ag cuid de ghnáthamh mama a bheith ag rith le Michelle Dé Céadaoin.
Féach freisin: Conas Comhpháirtithe Rithíochta a Lorg
3 - Cuardaigh am amú.
Rianaigh do chuid ama thar na seachtaine agus féachaint ar dheiseanna chun am a chaitheamh agus a scaoileadh le linn ama níos mó a reáchtáil. D'fhéadfá a fháil amach go bhfuil tú ag caitheamh roinnt uaireanta sa tseachtain ar an teilifís ag breathnú ar an teilifís. Cén fáth nach bhfuil DVR do thaispeántais is fearr leat ionas gur féidir leat iad a fheiceáil go leor níos tapúla agus an t-am breise a úsáid le haghaidh reáchtáil? Nó, reáchtáil ar screadmill nó déan obair eile agus tú ag breathnú ar na seónna is fearr leat. Má chaitheann tú an-chuid ama ag caitheamh aimsire do na páistí ar ais agus amach le gníomhaíochtaí, feiceann tú an féidir le club a shocrú le tuismitheoirí eile chun am a shábháil. Nó, déan iarracht a bheith ag rith idir an lascaine agus an piocadh in ionad an am a chaitheamh ag tiomáint siar agus amach ón mbaile.
Féach freisin: Conas is féidir le Tuismitheoirí Faigh Rith
4 - Faigh do pháirtí ar bord.
Is comhpháirtí neamh-thacúil é constaic oiliúna amháin a bhfuil claonadh ar dhaoine a bhíonn ag mainneachtain. B'fhéidir go bhfaighidh brónach nó éad do mháthair ar bhealach do ritheann. Labhair le do pháirtí maidir le cé chomh tábhachtach is atá sé do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Bíodh comhrá oscailte agus macánta agat maidir leis an méid a cheapann tú araon ná cothromaíocht chothrom idir an t-am a chaith an oiliúint agus an t-am a chaitear le chéile. Cabhróidh dea-chumarsáid le coinbhleachtaí sa todhchaí a sheachaint.
5 - Ná smaoineamh: "Gach rud nó rud ar bith".
Mura bhfuil am agat an reáchtáil a rinne tú ar dtús inniu a dhéanamh, ná caithfidh tú an tuáille. Tá níos fearr ná dhá mhíle a rith ná míle nialas a reáchtáil. Gheobhaidh tú roinnt buntáistí fós agus braitheann tú i bhfad níos fearr meabhrach gan gan bacadh ar do reáchtáil go hiomlán.
6 - Cleachtais shláintiúla a chleachtadh.
Nuair a bhíonn mé thar a bheith gnóthach, feicim go bhfuil cuid de mo chuid nósanna sláintiúla, mar shampla ag ithe ceart agus go leor codlata, téigh amach díreach ón bhfuinneog. Is é an droch-chothú atá agam agus easpa codlata ná fuinneamh íseal, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos deacra a bheith spreagtha a reáchtáil. Déan iarracht aiste bia cothrom, sláintiúil a ithe agus do dhochtúir a sheiceáil le haghaidh aon easnamh cothaithe. Is féidir le easnamh iarainn , mar shampla, milleadh ar oiliúint dara háit toisc gur féidir le mothúcháin sluggishness agus ísealfhuinnimh a bheith ann. Féachaint le 7-8 uair an chloig de chodladh in oíche - an méid ceart don chuid is mó d'aosaigh. Is féidir le do chodladh go luath spreagadh a dhéanamh leat chun reáchtáil sa mhaidin .