Conas Rith ar siúl
Ní tharlaíonn spreagadh dá chuid féin. Díreach cosúil leat sceideal a chur ar do ritheann, caithfidh tú pleanáil a fháil (agus a choinneáil) tú féin a spreagadh le reáchtáil. Seo bealaí chun do spreagadh reatha a fheabhsú :
Rith le Buachaillí
Is é an ghné shóisialta a bhaineann le reáchtáil ná ceann de na príomhchúiseanna a thosaíonn daoine agus is cén fáth go mbainfidh siad leis. Faigh club reatha áitiúil nó earcú a dhéanamh ar roinnt cairde nó comhchónaithe chun tú a reáchtáil leat.
Níos mó: Conas Aimsigh Grúpa Rith
Leideanna maidir le Rith Le Do Suntasacha Eile
Sochair Ghrúpa Rith
Scríobh sé síos - Track Your Work Runouts
Is bealach iontach é logáil oiliúna a choinneáil chun do dhul chun cinn a rianú agus fanacht spreagtha. Tá sé éasca: Just a fháil leabhar nótaí nó féilire agus scríobh roinnt nótaí tar éis gach ceann de do workouts. Bí cinnte an dáta, do mhíleáiste agus am a bheith thart, agus cúpla trácht ar an gcaoi a bhraith tú (.i., "Críochnaithe láidir", a mheas, "bhraith an chéad 2 mhíle").
Is féidir leat dea-úsáid a bhaint as rianaire folláine nó app chun do workouts a thaifeadadh. Ligeann go leor leat iris nó nótaí a dhéanamh. Tóg an t-am chun é a líonadh isteach ag deireadh gach reáchtáil. Athbhreithniú a dhéanamh ar do stats agus do spriocanna socraithe.
Coinníonn cuid de na huaireoirí ar bhlag reatha agus scríobhtar go mion faoina ritheann. Cibé an gcoimeádann tú logáil oiliúna nó blag atá ag rith, ag féachaint siar ar do chuid iontrálacha roimhe seo cuirfidh tú i gcuimhne duit cé chomh fada agus atá tú ag teacht agus a thabhairt duit níos mó dreasachta chun dul amach ann arís.
Faigh Mantra
Roghnaigh céim ghearr a imríonn tú arís agus arís eile i do cheann agus tú ag rith chun cabhrú leat fanacht dírithe agus dírithe. Is féidir é a bheith ina spreagadh istigh nuair is gá duit é. Níl sé deacair a bheith ag lorg mantra : is féidir leat teacht isteach i do cheann mar go bhfuil tú ag éisteacht le do chuid foinn, ag comhrá le páirtithe oiliúna, nó ag dul tríd an iris reatha. Roghnaigh ceann atá oiriúnach do stíl agus pearsantacht reatha, mar shampla: "Easy does it" nó "Níos crua, níos tapúla, níos láidre" nó "Ná tabhair suas".
Féach freisin: Sleachta Rith Motivational
Labhair le Runners Eile
Más rud é go bhfuil tú ag mothú neamhchóiteáilte nó néarógach faoi thosú le rith, téigh i dteagmháil le cairde a dhéanann smaointe agus tacaíocht a mhalartú agus a mhalartú chun fanacht spreagtha. Faigh rádalaithe ar na meáin shóisialta le leanúint. B'fhéidir go gcuirfí iontas ort a fháil amach gur streachailt é gach tréimhsí taithí sa dara háit atá ag dul i ngleic.
Luach Saothair Féin
Gach uair agus ansin, déan teagmháil le fearas reáchtála nua, cosúil le léine nua, nó massage (cabhraíonn sé seo freisin le cosc a chur ar ghortú ) mar luach saothair do do chuid oibre crua. Cuirfidh an cóir leighis leat béim fhuinnimh, agus déanfaidh tú tiomantas do do oiliúint a threisiú.
Níos mó: 7 Riachtanais Rith
5 bealaí chun do dhul chun cinn a rith
Ná Smaoinigh "Gach rud nó ní dhéanfaidh aon ní"
Mura bhfuil t-am agat obair a dhéanamh ar fad, ní ghlacann tú leis an gcur chuige "uile nó rud ar bith". Má tá tú i ndáiríre go gairid, téigh i mbun reáchtáil 2 mhíle tapaidh nó faigh 20 nóiméad ar oiliúint neart. Gheobhaidh tú roinnt buntáistí fós agus braitheann tú i bhfad níos fearr meabhrach as gan bacadh a chur ar obair go hiomlán.
Níos mó: An féidir liom mo rianta fada a roinnt?
Cuimhnigh na Sochair Sláinte
B'fhéidir gurb é ceann de na spriocanna atá agat in oiliúint do do leath nó marathón iomlán feabhas a chur ar an mbealach a fhéachann tú agus a bhraitheann tú. Mar sin, déan cinnte go gcuirfidh tú i gcuimhne duit féin na feabhsuithe sláinte atá á dhéanamh agat. Faigh tástáil ar do bhrú fola, nó céim ar an scála agus seiceáil do mheáchan. Smaoinigh ar an méid fuinnimh atá agat, agus conas atá bealach sláintiúil agat chun strus a mhaolú anois.
Níos mó: 10 Cúiseanna Mór le Rith
Gearr Féin Laghdaigh
Uaireanta gheobhaidh tú greamaithe ag an obair, nó má tá tú i ndáiríre tuirseach, nó má tá gá agat déileáil le saincheist eile saoil agus níl aon am agat ach a rith. Tá sé ceart go leor. Ná buille tú suas díreach mar níl tú ag cloí leis an sceideal cruinn. Ní chailleann do chorp a ton muscle nó aclaíocht mar go bhfanfaidh tú 24 uair an chloig breise le reáchtáil arís. Go deimhin, is féidir le lá eile scíth a bheith agat níos mó ná mar a bhíonn tú ag obair. Glac leis go mbeidh droch-laethanta agat nó laethanta caillte agat, agus ansin a fháil ar ais ar an mbóthar.
Níos mó: Céard is Mura Glacaim Sos Ó Rith?
Déan Do Spriocanna Is Fearr
Pioc sprioc - mar shampla 5K nó leath-marathón - agus inis do dhaoine faoi. Cuir isteach do sceideal oiliúna sa bhaile agus sa obair, mar sin caithfidh tú meabhrúcháin leanúnach a dhéanamh faoi do spriocanna. Agus ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid éachtaí freisin. Taispeáin boinn nó grianghraif ó do rása ionas go gcoinníonn do chuid éachtaí tú spreagtha.
Spraoi a bheith agat
Sin i ndáiríre cad atá i gceist. Ná béim a dhéanamh ar strus eile i do shaol. In ionad "gan aon pian, gan aon fháil" smaoineamh "gan aon spraoi, gan reáchtáil."
Níos mó: