"Tá mé ag traenáil le haghaidh maratón agus uaireanta níl aon am agam riamh a dhéanamh ar feadh an tsaoil ar fad ag an am céanna. An bhfuil sé ceart go maith má scoiltim mo fhadtréimhse ag rith roinnt míle ar maidin agus an chuid eile san oíche?"
Is saincheist choitianta do marathoners-in-oiliúint é an t-am go leor a aimsiú i sceideal gnóthach do na ritheadh fada. Ní mholfainn é a dhéanamh gach seachtain, ach is féidir rogha do mhíleáiste fadtéarmach a roinnt i rith seachtaine gnóthach.
Is straitéis mhaith é freisin chun déileáil le teas ard agus taise i rith an tsamhraidh mar is féidir leat leas a bhaint as teocht níos mó sa mhaidin agus ar an tráthnóna. D'fhéadfadh roinnt marathoners-in-training in hot climates a reáchtáil fiú ar feadh cúpla uair an chloig lasmuigh ar maidin agus ansin reáchtáiltear ar screadmill i seomra aerchóirithe níos déanaí sa lá. Féadfaidh rádálaithe seans maith nó iad siúd a dteastaíonn 3 + uair an chloig uathu chun reáchtáil 20 míle a chríochnú a roghnú a roinnt uaireanta a ritheadh fada mar straitéis cosc díobhála.
Tá roinnt sochair cosúil
Trí roinnt míleáiste fadtéarmach a reáchtáil ar maidin agus an chuid eile ina dhiaidh sin le linn an lae, tá do chorp ag fáil an chuid is mó de na buntáistí oiliúna seasmhacha céanna atá ag leanúint ar aghaidh ós rud é nach bhfuil tú ag teacht ar ais go hiomlán idir do ritheann. Ós rud é nach bhfuil tú ag caint idir do ritheann, níl go leor ama ag do chorp athshlánú suntasach a dhéanamh. Tá do chosa fulasta cheana féin agus tá do chuid siopaí fuinnimh laghdaithe go beag, ionas go bhfaighidh tú roinnt éifeacht carnach.
Is Fearr a Ritheann Leanúnach
Cé go bhfuil roinnt sochair fhisiciúla den chineál céanna a fuarthas nuair a dhéantar an fad a scoilt, níl na buntáistí foriomlána chomh mór agus a dhéanann tú aon fhadtréimhse leanúnach. Is é cuspóir amháin d'achar fada mall ná do chuid matáin a oiliúint chun uaireanta a chaitheamh ag rith agus a bheith ar do chosa, díreach mar a bheidh tú ag déanamh ar an lá cine.
Caithfidh tú a fhoghlaim chun dul i ngleic le tuirse agus chun cleachtadh cuí a dhéanamh, chomh maith le hiodráil agus boladh ar an reáchtáil . Agus, ar ndóigh, tá sé níos éasca go meabhrach 10 míle ar maidin a reáchtáil agus 8 míle ar an oíche, seachas 18 míle ar fad ag an am céanna - agus sin an fáth nach bhfuil tú ag iarraidh é a dhéanamh gach seachtain. Go hidéalach, is mian leat do reáchtáil a reáchtáil go leanúnach, ós rud é go mbainfidh tú a dhéanamh i do mharatón . Ach, má tá sé fíor-riachtanach, is bealach iontach é do ritheadh a scaipeadh uair amháin ar feadh tamaill le fada a rith i seachtaine gnóthach. Agus bíonn sé cinnte gurb é an rogha eile gan bac a chur ar do reáchtáil ar fad.
Coinnigh i gcuimhne más rud é go gcinnfidh tú do chuid ama a roinnt ar feadh tamaill, ba chóir duit na mílte a reáchtáil ar an lá céanna, gan codladh idir. Cé gur smaoineamh maith é reáchtáil a dhéanamh ar an lá tar éis fadtéarmach, níl na mílte sin mar chomhaireamh mar mhíleáiste i dtreo do fhadtréimhse.
Níos mó ar Oiliúint agus Rithíocht Marathon:
- Ceisteanna Oiliúna le Marathon a Chuirtear go Minic
- Conas Maratón Faster a Rith
- 10 míbhuntáiste marathón a sheachaint
- 9 Leideanna Marathón Last-Minute
- Cad atá le déanamh an lae roimh do mharatón
- 6 Comharthaí Tógála Coitianta
- Conas a Ritheann an chuid is mó de do chuid rithe