Foghlaim cad ba cheart do mhíleáiste oiliúna is faide a bheith agat
Tá iontas go leor ag marathoners céaduaire an fáth nach dtéann a lán sceidil oiliúna marathón níos faide ná 20 míle. Cén chaoi ar féidir leat a bheith ullamh - go meabhrach agus go fisiceach - sé mhíle a reáchtáil thar do chuid ama is faide?
Tá mórán díospóireachta ann faoin gceist seo. Ach insíonn saineolaithe is mó a reáchtáil marathoners áineasa nach smaoineamh maith níos mó ná 20 míle a reáchtáil ag aon am le linn na hoiliúna.
Is é an chúis atá le reáchtáil níos mó ná 20 míle a thógann dola ar do chorp. Beidh tréimhse athshlánaithe fada de dhíth ort, agus beidh riosca ard ann go bhfaighidh tú gortaithe.
Ag reáchtáil 18 go 20 míle mar a ullnóidh do reáchtáil oiliúna is faide duit an maratón a chríochnú. Mar sin féin, is éard atá i gceist leis na héifeachtaí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ag rith níos faide ná 20 míle ar aon buntáistí is féidir, mar shampla mothú níos measa réidh le 26.2 míle a reáchtáil.
Éifeachtaí Oiliúna Fad, Mall ar Fad
Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil ach aon fhadtréimhse á ullmhú le do mharatón - tá sé mar gheall ar an oiliúint leanúnach atá déanta agat ar feadh míonna. Má bhí tú ag leanúint ar do sceideal oiliúna maratóin, beidh tú réidh.
Tá an sceideal oiliúna tógtha chun an t-achar atá ar siúl agat a mhéadú go seasta. Tá sé mar aidhm ag an chuid is mó sceidil é a mhéadú níos mó ná 10% sa tseachtain. Is gné riail é seo d'oiliúint lúthchleas Gael chun na gnóthachain folláine a chomhdhlúthú gan an baol díobhála a mhéadú.
Cuireann tú strus beagán níos mó ar do matáin, ar an gcóras meitibileach aeróbach, agus ar an diúltacht mheabhrach. Ach is é an strus ach go leor go n-aisghairtear tú go hiomlán in aghaidh na seachtaine le haghaidh do chéad achair fhada, mall.
Le do reáchtáil d'oiliúint fhada, tá tú ag tógáil calluses ar do chosa ionas go mbeidh siad níos lú seans go mbeidh siad blister.
Foghlaimíonn tú áit a bhfuil tú ag caitheamh agus cad atá le húsáid chun é a chosc. Foghlaimíonn tú conas a cheartú go héasca agus cén uair a thógfaidh sé ar shneaiceanna fuinnimh. Forbraíonn tú freisin an tinneas meabhrach agus an muinín a fháil trí uair an chloig a reáchtáil.
Ag Teastáil Dhá Sheachtain Roimh an Mharatón
Le linn an dá sheachtain roimh do mharatón, beidh tú ag gearradh siar do mhíleáiste. Ligeann an tréimhse seo ag baint úsáide as do chorp a ghnóthú ó na míonna oiliúna sin. Braitheann tú réidh agus réidh chun an t-achar 26.2 míle a ghlacadh.
Ach Cad Maidir Leis an Deiridh 6.2 Milliún?
Beidh an lá cine a bheith difriúil ó lá oiliúna. Tá sé spreagúil, b'fhéidir, fiú beagán uafásach. Beidh na huaireoirí eile agat chun dul san iomaíocht agus daoine a cheanglaíonn tú le linn na míle deiridh. Nuair a théann tú "an bhalla" i ndiaidh 20 míle, beidh tú dírithe ar an líne chríochnaithe. Níl sé ach 10K le teas 20 míle! Trí leas a bhaint as do chumas a bheith ag do chorp sa riocht barr, gan ghéilleadh, déanfaidh tú é i stíl.
Foinse:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Éifeachtaí Beartaithe ar Fheidhmíocht: Meta-Anailís. Leigheas & Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh 39 (8): 1358-1365, Lúnasa 2007.