Déantar do oiliúint mharatóin a dhéanamh agus tá tú ag comhaireamh síos na laethanta go dtí go dtosóidh tú líne tosaigh do mharatóin. Féach ar na leideanna réamhchine seo chun a chinntiú go bhfuil an taithí maratón is fearr is féidir agat.
1 - Caith d'Éadaí Rith is Fearr
Féadfaidh tú a bheith buailte bróga nó éadaí nua a chaitheamh mar is dóigh leat go bhfeabhsódh siad do fheidhmíocht cine. Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh ar an riail órga marathoning: Ní dhéanfaidh aon ní nua ar lá cine. Bíonn do dheis ag do ritheadh fada cinntí a dhéanamh faoi do threalamh cine. Ná déan dearmad ar éadaí nó bróga nua a chaitheamh. Níl a fhios agat riamh má chuirfidh éadaí nó bróga ort an bealach mícheart leat agus go dtiocfaidh súile, blisters nó ceisteanna eile leo. Bí leis an méid atá ar eolas agat ionas nach mbeidh aon iontas ann.
2 - Bataí le Bianna Teaghlaigh
Baineann an riail "aon rud nua ar an gcine" le do chothaithe agus do hiodráitiú freisin. Ag caint ar aghaidh go dtí an rás, bí ag bualadh le do béilí réamhaisnéise réamh-fhada. Ná déan triail le bianna nua toisc go gceapann tú gur féidir leo do chuid feidhmíochta a fheabhsú. Le linn an rás, itheann na glóthacha, na barraí céanna, nó na bianna eile a d'úsáid tú i mbun oiliúna. Níl an míle 18 mí an t-am iontach chun a fháil amach nach suífidh bia áirithe i do bholg.
3 - Faigh d'Fhoireann Tacaíochta Réidh
Is obair chrua é a bheith ina lucht féachana maratón, agus mar sin déan cinnte go bhfuil do bhaill teaghlaigh agus do chairde ullmhaithe le cúpla uair an chloig de cheering agus tacaíocht. Comhroinn na leideanna seo do lucht féachana marathón leo, mar sin tá a fhios acu cad a bheith ag súil leo agus go bhfuil gach rud acu a theastaíonn uathu. Más mian le do chairde roinnt comharthaí a dhéanamh, tá roinnt leideanna anseo le haghaidh comharthaí marathóin a spreagadh nó roinnt comharthaí marathón greannmhar .
4 - Plean Iompair Lá do Rás a chríochnú
Déan cinnte go bhfuil a fhios agat go díreach cén chaoi a dtéann tú ar an rás, áit a ndéanfaidh tú páirceáil, nó an úsáidfidh tú iompar poiblí. Féach ar láithreán gréasáin na maratón le haghaidh moltaí maidir le conas a fháil ann agus seiceáil an bhfuil aon dúnadh bóithre ann a dhéanfaidh difear do na pleananna taistil. Seo roinnt leideanna do mhaidin maratón .
5 - Pleanáil chun Get There Go luath
Tabhair dóthain ama duit féin chun tús a chur leis an rás. Caithfidh tú am a thabhairt duit féin chun an porta-potty a úsáid (is féidir le línte a bheith an-fhada), seiceáil ar do mhála, agus faigh do chorp (má tá an rás acu). Labhair le himeachtóirí eile a rinne an rás sna blianta roimhe seo (nó athbhreithnithe a léamh ar láithreáin ghréasáin) chun a fháil amach cé chomh luath agus a mholtar dóibh dul chun tosaigh. Le haghaidh níos mó, féach na leideanna líne seo ag an maratón .
6 - Faigh Míreanna Lá Gach Rás Réidh
Ní mian leat a bheith ag scrambling an lá roimh do mharatón iarracht a dhéanamh teacht ar do fhoirmiú spóirt is fearr leat nó níos mó BodyGlide. Amharc ar an liosta pacála seo de gach rud a theastaíonn uait do mharatón agus faigh gach rud ar a laghad cúpla lá roimh an rás. Laghdóidh an t-ábhar a ullmhaítear d'imní faoin rás, rud a chabhróidh leat codladh níos fearr.
7 - Bíodh Mantra Ready
Tá sé ag dul go crua ag pointe áirithe, agus beidh ort a bheith ullamh. Tabhair cúpla frásaí i gcuimhne go mbeidh tú in ann athsheoladh a dhéanamh chun dul tríd na paistí garbh. Déan cinnte nach bhfuil focal diúltach i do abairt. Mar shampla, déan iarracht gan a rá, "Ná stop" mar is féidir leat an focal "stop" a chloisteáil. Ina áit sin, deir rud éigin cosúil le "Coinnigh ag rith go láidir." Féach ar an liosta seo de mantras ag rith na leideanna meabhrach seo do mharatóin le haghaidh roinnt leideanna.
8 - Smaoinigh ar Do Ghnó Críochnaithe
Déan pictiúr ar an gcaoi is mian leat do ghrianghraf a dhéanamh agus tú ag rith tríd an deireadh. Samhlaigh cad a bheidh tú ag smaoineamh mar a chuireann deonach do bhonn cine ar fud do mhuineál. Cabhróidh an cineál léirshamhlú seo go mbraitheann tú níos lú imní agus níos spreagúla faoi do rás.
9 - Bí ullamh le haghaidh Iar-Rás
Tosaíonn do ghnóthú maratón an nóiméad a dtrasnaíonn tú an líne chríochnaithe sin. Bí cinnte go n-ullmhaíonn tú roimh ré maidir le conas a bheidh tú ag mothú iar-rás. Tosaíonn do theocht an chomhlachta ag titim chomh luath agus a chríochnóidh tú, mar sin cuir roinnt te, compordach i do mhála seicithe nó má bhíonn duine éigin i do chéile ag an líne críochnaithe le héadaí. D'fhéadfadh go mbeadh do chosa ró-bhrú agus tuirseach chun tú féin a thiomáint sa bhaile nó ar ais go dtí do óstán, agus mar sin déan pleananna maidir le conas a gheobhaidh tú ar ais tar éis duit a chríochnú.