1 - Béilí Sláintiúla I Hurry
Tá a fhios agam gur cosúil go bhfuil an-chuid oibre ann chun béilí sláintiúla a ullmhú sa bhaile, go háirithe nuair nach mbíonn go leor ama agat. Dealraíonn sé an oiread sin níos éasca a fháil ar bhealach tapa agus saor ar an mbealach abhaile ón obair nó ón scoil, ach, ar ndóigh, tá an chuid is mó de chalaraí agus an chuid is mó cothaitheach.
Ach is dóigh liom gur féidir liom cabhrú leat. Is éard atá i ngach aon bhéile sláintiúil ná foinse próitéin, neart veggies nó torthaí agus b'fhéidir roinnt grán nó foinsí sláintiúla carbs. Stoc do chistin le bianna agus comhábhair sláintiúla ionas go mbeidh tú réidh i gcónaí. Coinnigh éagsúlacht bianna úr, reoite, triomaithe agus stánaithe ar láimh - is féidir leat a mheascadh agus a mheaitseáil le do ghiúmar. Níl tú cinnte cad atá le déanamh? Smeach tríd an taispeántas sleamhnán ar feadh cúpla smaointe béile éasca.
2 - Tosaigh le Pasta agus Jar Sauce
Coinnigh cúpla crainn de anlann pasta ar nós marinara agus Fra Diavolo chomh maith le cineálacha éagsúla pasta gráin iomláin ar láimh. Is foinse iontach lycópéin agus vitimíní iad na salainn seo atá bunaithe ar thrátaí, móide go mbíonn siad ag calories i gcoitinne (tá cineálacha íseal-sóidiam á lorg má tá tú salann íogair).
D'fhéadfá ach an pasta agus anlann a sheirbheáil mar bhéile go léir, ach beidh an cothaithe agus an blas i bhfad níos fearr má chuireann tú cúpla comhábhair úra, mar shampla trátaí, oinniúin, piobair, ológa nó beacáin.
3 - Déan Sailéad Mór agus Freastal mar Bhéile
Is féidir leat a úsáid chun salad taobh a sheirbheáil mar chuid de bhéile, ach má úsáideann tú pláta mór, cuir níos mó veggies agus foinse próitéine ar fáil, tá do bhéile iomlán agat ansin.
Smaoinigh ar do shlat sailéad simplí do mheáin, is dócha go bhfuil rud éigin cosúil le leitís nó duilleoga spionáiste amh, trátaí, cúcamar, ológa agus oinniúin le feistis gúna Iodáilis nó gúna beag cáis gorm. Bump suas go dtí sailéad cócaire le roisín beagán cáis, uibheacha crua, agus slices séala nó turcaí.
Nó a chruthú fancier rud éigin cosúil leis an salad sa phictiúr anseo. Tosaigh le leaba arugula agus barr le fíonchaora, gallchnónna, agus sicín, agus críochnaigh le vinaigrette éadrom ach flavorful. Cuir slice nó dhó arán gráin iomlán (agus b'fhéidir gloine fíon bán) agus déantar an dinnéar a sheirbheáil.
Bain triail as na Recipes Éasca seo
4 - Tosaigh le Can de Anraith agus é a dhéanamh níos Fearr
Ní fhaightear aon chuma níos éasca ná anraith de anraith a oscailt, a dhoirteadh i bpota agus an dóire a shíneadh. Is í an fhadhb atá ann ná nach bhfaigheann an chuid is mó díobh blas ar na hábhair sin go léir, go bhfuil siad ró-ard i sóidiam, agus b'fhéidir go mbeadh easpa sa roinn chothaithe.
Ach, tá sé deas go mbeadh cúpla cannaí de anraith ag fanacht i do chomh-aireachta cistine, agus is féidir leat an blas agus an cothú a fheabhsú trí roinnt extras sláintiúla a chur leis. D'fhéadfadh sé tús a chur le anraith simplí na núdail cearc agus é a chaitheamh i gcairéad slisnithe le haghaidh níos mó vitimín A, agus má tá roinnt sicín ann, is féidir leat níos mó próitéin a chur leis agus anraith a dhéanamh i béile cridhe.
Go deimhin, má tá cuisneoir iomlán agat, is féidir leat anraith beagnach áitiúla a dhéanamh má thosaíonn tú le canna nó cartán de stoc sicín, mairteola nó glasraí agus cuir glasraí, pasta, prátaí, pischineálaigh, feoil nó sicín. Is é an rud álainn maidir le anraith a dhéanamh mar seo nach féidir leat é a scriosadh i ndáiríre - is féidir leat níos mó comhábhair agus séasúir a chur leis mar chócairí anraith.
Bain triail as na Recipes Éasca seo
5 - Ceapairí Sláintiúla agus Sláintiúla a dhéanamh
Is dóigh liom go minic go gceapann daoine ceapairí le h-am lóin, ach is féidir le ceapaire sláintiúil mór a bheith mar bhéile. Tosaigh le d'aran gráin iomlán is fearr leat nó le rolla mór agus cuir roinnt feoil thrua. Tá breacanna cearc fíneáil nó grill le cuid de na breasts sicín a choinneáil go héasca le haghaidh anraithí, sailéid nó ceapairí. Barr le go leor greens, oinniúin, trátaí, mustaird beag nó dab de mháire, agus tá an dinnéar ar an mbord.
I measc na féidearthachtaí ceapaire eile tá tuinnín nó bradán stánaithe, muisiriúin portabella sauteed, nó babhtáin borgairí veggie reoite ar féidir iad a chnuasach nó a théamh ar bharr sorn.
6 - Feoil agus Veggies Stir-Fry agus Freastal ar Rís
Is cosúil go mbeadh béile mar seo mar a chaith tú gach cócaireacht tráthnóna ach go deimhin, tá sé éasca go leor. Oibreoidh aon fheoil bhreise - mairteoil, muiceoil nó sicín - agus is bealach iontach é chun sárú a úsáid. Is fearr le veggies glasa nó ildaite, mar shampla brócailí, piobair, nó cairéid, ach tá beacáin maith freisin.
Níl ort ach ola ola olóige a théamh i mban agus cócaigh do veggies. Cuir an fheoil stir-fry leis go dtí go ndéantar an fheoil. Cuir an t-anlann is fearr leat leis agus freastal ar rís a d'ullmhaigh tú ar bharr na sorn, i gcócaire ríse, nó le rís a bhfuil sé go tapa agus go héasca, ag stocáil ar mhálaí rís a théann díreach isteach sa mhicreathonn. An bhfuil an cineál ábhar ríse? Is é Basmati an rud is fearr leat, ach bí agairt ort ríse donn a roghnú uaireanta - tá níos mó snáithín agus blas cnóiceach den scoth aige.
Bain triail as an Oideas Éasca seo
7 - Grab a Béile le dul ón Stór Grósaera
B'fhéidir nach bhfuil aon am agat chun an dinnéar a chócaireacht anocht, agus is maith leat an t-am a thabhairt dom an dinnéar, ach is féidir bia mear a dhéanamh ar fad. Ach, is féidir leat dinnéar sláintiúil a thabhairt ar ais gan dul ar an mbealach bia mear - tá go leor bianna ag do siopa grósaera atá réidh le hithe anois.
Gcéad dul síos, grab cearc rotisserie te. Tá na sicíní seo íseal i saille, is minic a bhíonn séasúir orthu agus is é gach rud atá le déanamh ná an t-éan a shnoiceadh agus dhá thaobh a sheirbheáil. Is minic go mbíonn barraí salad ag siopaí grósaera agus go leor bianna te agus fuar ar féidir leat dul abhaile agus a sheirbheáil ar shiúl.
Mar mhalairt air sin, is féidir leat dul go dtí an t-alt reoite agus grab cúpla málaí glasraí atá réidh le bheith gafa sa mhicreathonn. Mar fhocal scoir, bí ag ithe báire crusty deas aráin gráin iomláin ón gcuntar bácála, agus grab roinnt iógart Gréige as an roinn déiríochta le haghaidh milseog.