De ghnáth seirbheáiltear sailéad ag tús béile, ach is féidir le salad béile má dhéanann tú go leor é. Is féidir le bealach slán sláintiúil a bheith ina bhealach iontach freisin chun níos mó torthaí agus veggies a fháil atá ard i vitimíní, mianraí agus snáithín.
Is é an chuid is fearr maidir le salad mór a dhéanamh go bhfuil sé chomh furasta. Roghnaigh na comhábhair úra is fearr leat a phiocadh, cuir iad ar phláta, an barr le feistis flavorful agus tá sé réidh.
Conas do Sailéad a Thógáil
Lig dom a bhriseadh síos duit. Seo an chaoi le sailéad mór agus smaointe sláintiúla a dhéanamh le haghaidh brú mór:
Tosaigh le leaba de Greens leafy. Tá siad íseal i calories agus foinse mhaith snáithín acu. Tá cineálacha éagsúla leitís ann, mar shampla iceberg, duille, spinach, scarole, romaine, nó im. Tairgeann na Greens níos dorcha cothaithigh níos mó ná leitís reoite .
Cuir glasraí amh. Tá flavonoids ag glasraí daite, agus tá na glasraí glas dorcha is ísle i gcalaraí - thart ar 20 calories in aghaidh an leath-cupáin ag freastal. Tá pónairí úra úra, piseanna snap, cairéid, raidisí, brocailí, cóilis, zucchini, cladáin, avocados, trátaí, agus cucumbers sláintiúil salad.
Cuir torthaí nó caora. Is féidir le gormáin, sútha craobh, dubh-dubh, seiceanna pomegranáit, slices úll, agus rísíní vitimíní agus frithocsaídeoirí a chur ar do sailéad. Tá 30 calories ag cupán leath slices úll, agus tá thart ar 40 calories ag cupán leath caora.
Cuir próitéin beag. Is foinse iontach próitéin é ubh crua-bhruite nó slisnithe, is féidir leat mairteoil leanbh , ribí róibéis, tunaí, cíche cearc nó stiallacha cáis a chur leis. Féach ar do chuid cuid agus feoil friochta a sheachaint cosúil le stiallacha sicín nó ribí róibéis friochta agus friochta. Cuirfidh cupán ceathrú de feoil sicín mionghearrtha nó uibhe amháin 75 calories ar fáil.
Cuireann leathán tuinníní thart ar 80 calories. Féadfaidh dhá ounces de mozzarella ciúbáilte nó triochtaithe nó cáis cheddar suas le 200 calories a chur leis.
Sprinkle cúpla cnónna. Cuireann nuachtáin, pecans, almóinní, nó cáisíní géarchor deas. Ní dhéanfaidh ach cúpla cnónna, cuirfidh thart ar 90 calories thart ar aon cupán aon-ochtú amháin. Foinse iontach d'aigéid sailleacha omega-3 iad na gallchnónna, agus cuireann gach cnón próitéin agus aigéid shailleacha pola-neamhsháithithe agus neamhsháithithe croí-shláintiúla.
Críochnaigh le feistis salad. Cuireann spúnóg bhoird amháin de shaothrú salad rialta tráchtála 50-80 calories. Tá cóirithe calóide saille íseal agus laghdaithe ar fáil, nó is féidir leat do sailéad a bhrú le líomóide nó sú aoil brú.
Bain triail as an Sailéad Sláintiúil seo
Seo sailéad mór sláintiúil ina bhfuil go leor vitimíní, frithocsaídeoirí, fiteochemicí agus snáithín, chomh maith le calories íseal (thart ar 400). Agus is fearr ar fad, tá sé ach delicious:
- Dhá chupán de leitís duille glas
- Ceathrú pónairí glasa neamh-cheathrú
- Peas an ceathrú cupán léimse
- Trátaí cupán aon cheathrú trátaí
- Cairéid sliced cupán aon cheathrú
- Slices úll an cheathrú cupán
- Ceathrú gorma ceathrú
- Cupán ceathrú cupán cearcach ceathrú
- Ceann ubh cruite gearrtha amháin
- Unsa amháin de cháis mozzarella shredded
- Píosaí gallchnó aon-ochtú
Barr an sailéad le sú brú ó roinnt dingeáin líomóide nó aoil.
Nó, más fearr leat é, úsáid a bhaint as saladas tráchtála tráchtála, nó le beagán ola agus fínéagar. Ní cuimhin leat ach cuirtear calories breise le feistis agus le ola.
Freastal ar do sailéad le sleamhnán nó dhá cheann de aran gráin iomláin úr agus gloine ard d'uisce súilíneach le slice líomóide nó aoil.