Is gortú é Achilles tendonitis a tharlaíonn nuair a bhíonn do chraiceann Achilles - an banna mór fíocháin a nascann na matáin i gcúl do chos níos ísle le do chnámh sÚil - inflamed nó irritated.
Comharthaí a bhaineann le tendonitis Achilles:
Is minic a fhorbraíonn comharthaí agus comharthaí Achilles tendonitis de réir a chéile. Feicfidh tú pian agus stuabacht i do Achilles (ar ais do rúitín), go háirithe nuair a fhaigheann tú as an leaba nó tar éis suí síos ar feadh tréimhse fada ama.
Is é an t-athlasadh go coitianta ag an bpointe is caol ar do tendón, díreach os cionn do shála.
Laghdaíonn an pian uaireanta agus tú ag rith go teas, agus d'fhéadfadh sé go dtéann tú ar aghaidh mar a leanann tú ar aghaidh. Ach nuair a stopann tú, filleann an pian agus féadfaidh sé a bheith níos measa fós. D'fhéadfá fuaime cracking nó creaking a fhógairt freisin nuair a théann tú i dteagmháil le do chroí Achilles. D'fhéadfadh go mbeadh go leor éadrom nó bump beag ar do chlaonadh.
Cause of tendonitis Achilles:
Nuair a chuireann tú mórán strus ar do tendón Achilles ró-tapa, is féidir é a bheith inflamed ó na deora bídeacha a tharlaíonn le linn na gníomhaíochta. Is minic go dtiocfaidh bacadh ar Achilles tendonitis, nó a dhéanamh an iomarca ró-luath. Is féidir le iomarca cnoc a chur leis. Is féidir le caolú áirse do chos a chur i mbaol níos mó a bheith ag forbairt Achilles tendonitis mar gheall ar an strus breise a chuirtear ar do thionól Achilles nuair a bhíonn tú ag siúl nó ag rith.
Tá tú i mbaol do Achilles tendonitis má tá tú solúbtha (go háirithe i do chuid matáin lao) nó má tá tú ró-aistrithe (cuir isteach na cosa isteach nuair a bhíonn do reáchtáil). D'fhéadfadh sé go mbeadh cnámh tobann nó crua ar do muscle lao freisin, mar shampla nuair a bhíonn tú ag sprinting.
Cosc ar thionstaintí Achilles:
Má tá tú ag tosú díreach le do chuid oiliúna, bí cinnte go síneann tú (go háirithe do chuid laonna) tar éis dó a bheith ag rith, agus tosú go mall, ag méadú do mhíleáiste seachtainiúil tríd nach mó ná 10% sa tseachtain.
Bí cúramach go háirithe agus ní gá duit é a iompar nuair a thugann tú oiliúint luas nó oiliúint cnoc isteach i do chóras. Ná déan obair chrua dhá lá i ndiaidh a chéile. Na matáin lao a neartú le cleachtaí ar nós toe . Oibrigh gníomhaíochtaí tras-oiliúna íseal-tionchair, mar shampla rothaíocht agus snámh, isteach i do oiliúint.
Cóireáil tendilitis Achilles:
Bain úsáid as an modh cóireála RICE nuair a thugann tú faoi deara an pian. Cé gur cuid thábhachtach í an chuid eile de chóireáil tendonitis, d'fhéadfadh neamhghníomhaíocht fhada a bheith ina chúis le stiffness i do chuid hailt. Ba chóir duit cúpla lá a ghlacadh ó reáchtáil cinnte, ach déan cinnte go dtéann tú an rúitín gortaithe tríd an raon iomlán tairiscint agus déanann sí síneadh laonna agus rúitín mhín le solúbthacht a choinneáil.
Mura n-oibríonn an cúram féin féin, tá sé tábhachtach go ndéileálfaí leis an díobháil mar má leanann an tendón ag leanúint deora bheaga trí ghluaiseacht, is féidir é a rúnú faoi strus iomarcach. Féadfaidh do dhochtúir cuir isteach sealadach chos a mholadh a dhíríonn do shÚil agus féadfaidh sé faoiseamh a fháil ar an tendón. I measc na gcóireálacha eile is féidir tá smeilíní nó cupáin speisialta le caitheamh i do bhróga chun maolú a dhéanamh agus tacú le do shÚil nó le splint a chaitheamh ar an oíche. Féadfaidh teiripe fisiceach cuidiú leis an tendón é féin a leigheas agus a dheisiú thar thréimhse seachtaine.
Foinse: Maharam, Lewis, MD Rith Doiciméid Doc ar Rith Sláintiúil , Velo Press, 2011.
Chomh maith leis sin féach: 5 Rioscaí a Ritheann Níorbh fhéidir Díobháil a Dhéanamh